التوتر اثناء الامتحانات – Twice

     مـــن مـــنا لم يمر علــى فترة التوتر والقلق اقبل الامتحان أو اثناء الامتحان ،إذ تشكـــل الامتحانات هاجسا كبيرا لدى الطلبة و الأولياء علــى حد سواء لمـــا اليةا مـــن عواقب ونتيجة مصيرية للالطلبة فــيسعى الطلبة و الأولياء بشتى الطرق للسعي الية النجاح  مـــا يسبب لديهم التوتر والقلق النفسي لمـــا قد تحمالية نتيجة هذه الامتحانات مـــن قرارات مصيرية بالالنسبة للالطلبة  لذلك سوف نعالج فــي نحاول فــي مقالنا  ايجاد و استخراج اسباب  التوتر والقلق قبل واثناء العملية الامتحان والخوف مـــن الرسوب .

  أسباب التوتر فــي الامتحان و الخوف مـــن الرسوب فــي الامتحان :

الامتحان هـــو عبارة عن تكلة مـــن الاسئلة يحصل مـــن خلااليةا اختبار و استخراج مستوى كل الطلبة ومدى استيعابه للمكتسبات والمعارف التــي قد كان تناواليةا اثناء فصل دراسي أ وسنة دراسية وتكون اختتامـــا لكـــل تلك المكاسب التــي كان كل الطلبة قد خضع اليةا وذلك يحدث بحصرها فــي اسئلة يقوم كل الطلبة بالإجابة عنها فــي الورقة يوم الامتحان وعلــى ذلك الاساس يحصل تقييم كل الطلبة امـــا بالنجاح او الرسوب  لذا يسبب ذلك توتر للالطلبة و للأولياء ولا يمكن الإخفاء او نكران ان القليل مـــن القلق المعتدل يدفعنا إلــى السعي الية اعطاء نتيجة افضل و ابداع اكثر .

 -وقد يرجع اسباب هذا التوتر اذا ضغط ممـــارس علــى كل الطلبة امـــا مـــن طرف المعلمين والأساتذة او مـــن طرف الاولياء فــيسعى بذلك كل الطلبة إلــى النجاح  ومحاولة نيل رضاهم .

-يمكن ان يحدث التخوف نتيجة اهمية الامتحان الــذي سوف يخضع الية كل الطلبة، قد يحدث امتحانا مصيريا يبني علــىه كل الطلبة مستقبالية وحياته .

-قد يحدث ايضا بسبب تراكم الدروس و الخوف مـــن عدم القدرة علــى الانتهاء مـــن مراجعتها  كلا ويحدث ذلك مصارومـــانسية حبا للندم خاصة لدى الطلبة الــذين  لم يقومو بتنظيم اوقات دراستهم .

-الخوف مـــن الالنسيان  اذ يعاني معظم الطلبة بالخوف مـــن الالنسيان رغم انهم قامو بالمراجعة والمذاكرة المتميزة اذ ينعكس ذلك سلبا علــى مردودهم فــي الامتحان.

 – نجد انا التوتر ينقسم العودةة إلــى نوعين  اي يحدث القلق مـــن الامتحان العودةة قبل اجتيازه و أثناءه  إذ يعد القلق حالة نفسية تصيب كل الطلبة لوجود سبب او لانعدامه.

طرق علاج الخوف مـــن الامتحان :اهم مـــا ضروري علــى كل الطلبة إدراكه أنه قلقه وخوفه لن يساعد فــي نجاحه بل سوف يكبح رغباته  و تحمسه للنجاح والتقدم .

وكذلك إدراكه ان نتيجة الامتحانات ليست هي امتحانات حياة او موت علــى قول المخترع و العالم تومـــاس اديسون “ لن اجعل ورقة سخيف تحكم حياتي ”.

الايمـــان بأنه كـــل مـــا  أنهت حاولت تخطي هذا الخوف وتقبل الوقائع والنتيجة فإنك سوف تعطي نتيجة افضل و احسن خــلال الامتحان .

الايمـــان بان الالية لن يضيع عملك و تعبك و الوثوق انه  علــى قدر مـــا انت قمت بالاستعداد المتميز للامتحان سوف تجد نتيجة علــى قدر جهدك فلا داعي للقلق .

النوم الكافــي لانه يسمح بالتركيز العالي لا طالمـــا ان العقل فــي اوج عطائه فذلك سوف ينعكس ايجابا بالإجابة السليمة  اثناء الامتحان .

تجد هنالك ايضا العودةات غذائية تساعد فــي التركيز والتقليل مـــن التوتر مثل تجنب الاكـــلات الغنية بالدهـــون .

الابتالعودة عن التشاؤم واليأس واستبدااليةا بافكار إيجابية و اقناع الذات انه بإمكانك اجتياز هذا الامتحان بنجاح .

التمرن علــى الطرق السليمة لتخفــيف التوتر اثناء الامتحان مـــن اجل التركيز المتميز فــي الاجابة مثل عند الشعور بتسارع دقاق القلب ضروري ان ترتكز بتنظيم العملية التنفس بجدير بالذكر يحدث التنفس عميق .

ولعل اهم العوامل التــي تساعد فــي اجتياز الامتحان بكـــل هدوء وثقة هـــو الدعم النفسي مـــن طرف محيط الطلبة مـــن أولياء ومعلمين فذلك سوف يقدم حافزا نفسيا يساعد فــي التركيز .