التدخين والتمـــارين الرياضية – آثار التدخين علــى التمرين – هل يؤثر التدخين علــى بناء العضلات؟

 

التدخين والتمـــارين الرياضية – آثار التدخين علــى التمرين

حسنًا ، لا أريد أنه أكون مزعجًا وأخبرك بمـــا هـــو واضح ، لكن ضروري أنه أكتب مـــنشورًا واحدًا علــى الأقل عن التدخين وممـــارسة الرياضة. كمـــا ترى ، لدي أصدقاء بدأوا التدريب لكنهم أخذوا نائب التدخين معهم فــي الرحلة. تساءلت ، مـــا هـــو تأثير التدخين علــى نظام تمـــارينهم؟ هل يوازن الاثنان بعضهمـــا البعض أم أنه أحدهمـــا يفوق الآخر؟

بعــد إجراء بعض الأبحاث ، تتعلمت أنه لا يعمل بهذه الاليةة حقًا. التدخين أخطر بكثير مـــن عدم ممـــارسة الرياضة. وبينمـــا يعد التمرين مفــيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، فإن دخان السجائر شديد السمية لدرجة أنه سيؤذيك علــى المدى الطويل علــى أي حال. فــي الواقع ، بسبب مـــا يقومه قلبك ورئتيك ، فإنه يزيد مـــن الضغط الــذي يتعرض الية جسمك عندمـــا تبدأ التمـــارين فــي الصالة الرياضية ، وبالقادم يزيد مـــن الفرص حدوث حالة طبية طارئة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فإن النفخ (التدخين) قبل و/ أو بعــد الصالة الرياضية سيمـــنعك مـــن تحقيق أي نوع مـــن التمرين الأمثل.

بعبارة أخرى ، إذا كنت مدخنًا يتدرب بالتمـــارين الرياضية … ركز علــى الإقلاع عن التدخين حيث اليوم. ضع كـــل طاقاتك فــي هذا ، لأنه مـــن المستحيل أنه تكون بصحة متميزة وأنهت تدخن. قد يساعدك نظام التمرين القوي علــى تحقيق هذا العمل الفذ (أعلم مدى صعوبة ذلك!) عن الية إبالعودة عقلك عن الأعقاب ، وإعطائك اندفاع الأدرينالين كتعزيز لسلوكك المتميز.

لنستعرض لكم بعض الطرق التــي يؤثر بهـــا التدخين علــى نظام التمرين :

انخفاض فــي القدرة علــى التحمل: نعلم كلًا أنه التمرين صعب ، واليةذا يطلق علــىه اسم تمرين! عندمـــا تدخن ، فإنه يضع عبئًا إضافــيًا علــى جسمك ، ممـــا يقلل مـــن قدرتك علــى التحمل بحوالي 10 بالمـــائة. يمكن أنه يجعل التمرين أكثر صعوبة ، ممـــا يجعلك تشعر بالإرومـــانسية حباط وتوقف التمرين تمـــامًا!

مشاكـــل القلب: يضع التدخين وممـــارسة الرياضة عبئًا إضافــيًا علــى قلبك. عندمـــا تمـــارس تمـــارين الكارديو ، وعندمـــا تدخن ، فإن كمية أقل مـــن الأكسجين تصل إلــى مشاكـــلك الجسدية. يؤدي هذا إلــى تسريع ضربات قلبك مـــن أجل الحفاظ علــى تزويد جسمك بالأكسجين. عندمـــا تدخن وتمـــارس الرياضة ، يمكن أنه يحدث ذلك أكثر مـــن أنه يتحمالية قلبك ، ويمكن أنه يسبب السكتة القلبية!

هل التدخين يؤثر علــى بناء العضلات؟

انخفاض فــي المكاسب: مـــنع تفعيل الأكسجين المـــناسب لأنهسجتك (بسبب أول أكسيد الكربون فــي التدخين) يمكن أنه يقلل مـــن قدرتك علــى اكتساب العضلات! إذا لم يحصل إصلاح أنهسجة عضلاتك بسرعة بعــد التمرين ، فهذا الية آثار سلبية علــى قدرتك علــى بناء العضلات.

فــيمـــا يتعلق بالإقلاع عن التدخين ، أعتقد أنه مـــن الآمـــن القول إن الإيجابيات تفوق السلبيات بشكـــل كبير. إذا استقلت حيث اليوم ، فسيعمل جسمك بسرعة لعكس الضرر الــذي سببته الية. ستلاحظ فرقًا إيجابيًا فــي التحمل والتعافــي بعــد التمرين وبناء متميز للعضلات بعــد أسبوع فقط مـــن الإقلاع! لذا ، صديقي اقلع عن التدخين. بغض النظر عن عمرك ، تذكر أنه لم يتأخر أبدًا اتخاذ القرار السليم والتخلص مـــن هذه الالعودةة إلــى الأبد!.

أشهر 5 طرق لبناء العضلات بسرعة وتقوية الجسم

إذا كنت تبحث عن طرق لبناء العضلات بسرعة والحصول علــى شكـــل متميز ، يمكنك فــي الواقع العثور علــى العديد مـــن الموارد حول فقدان الوزن وبناء العضلات. لكن بالطبع ، مـــن المهم أنه تزن الاعتبارات ذات الأهمية قبل القفز إلــى بعض روتين بناء العضلات.

أحد الأشياء التــي ضروري علــىك مراعاتها إذا كنت تبحث عن طرق لبناء العضلات بسرعة هـــو التأكد مـــن أنه البرنامج مـــناسب لك. إذا كنت تعاني مـــن السمـــنة أو لا تزال لديك دهـــون غير مرغوب فــيــها فــي جسمك ، فقد ترغب فــي فقدان هذه الدهـــون أولاً قبل التفكير فــي تنغيم جسمك أو بناء العضلات.

أيضا اذا كنت تدخن ضروري الإقلاع عن التدخين فوراً

إذا كنت ممـــن يرغبون فــي بناء العضلات ، فإليك بعض الأشياء والطرق التــي قد ترغب فــي تتعلمها لبناء العضلات بسرعة.

1. تفقد تلك الدهـــون غير المرغوب فــيــها. بالطبع ، لا يمكنك بناء جسم عضلي بنجاح أو شد جسمك إذا كان لا يزال لديك تلك الطبقات مـــن الدهـــون حول عضلاتك. قد لا تظهر العضلات المتناغمة عند حدوث ذلك. لمساعدتك علــى فقدان تلك الدهـــون غير المرغوب فــيــها ، ابحث عن بعض تمـــارين القلب والأوعية الدموية مفــيدة لك. إذا وجدت أنه مـــن الممل الذهاب إلــى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا الولوج فــي معسكر تدريبي للياقة البدنية أو بعض دروس الرقص لمساعدتك علــى فقدان تلك الدهـــون بالاليةة المفضلة لديك.

2. تمـــارين رفع الأثقال. يعد تدريب رفع الأثقال مـــن أشهر التمـــارين التــي يمكن أنه تساعدك علــى بناء العضلات ، ولكن نظرًا لأنه هذه التمـــارين تتضمـــن العديد مـــن الرفع ، فقد تحتاج إلــى استشارة مدربك الشخصي عندمـــا يتعلق الأمر بأشهر التمـــارين التــي تناسبك. تأكد أيضًا مـــن التحديد تمـــارين آمـــنة أيضًا. تذكر دائمًا تمـــارين الإحمـــاء المعلنـــة بك لأنه هذا يمكن أنه يساعدك علــى السمـــاح بالمرونة ومـــنع الإصابات أيضًا.

3. تأكد مـــن حصولك علــى التغذية السليمة لبناء العضلات بسرعة وبناء جسم أقوى أيضًا. فــي الواقع ، تلعب التغذية دورًا كبيرًا فــي محاولة الحصول علــى هذا الجسم العضلي. فــي الواقع ، تحدثثل إحدى طرق بناء العضلات بسرعة فــي بالاضافة لذلك المزيد مـــن البروتين إلــى نظامك الغذائي والتخلص مـــن تلك التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الدهـــون المشبعة وتلك السعرات الحرارية الفارغة. تأكد أيضًا مـــن تقليل الأطعمة السريعة وكذلك الأطعمة المصنعة والتــي هي أيضًا غير صحية للجسم. أضف المزيد مـــن الكربوهيدرات إلــى نظامك الغذائي ، بالبالاضافة لذلك إلــى المزيد مـــن الخضار والفواكه لتكملة العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات.

4. الحصول علــى قسط كاف مـــن النوم والراحة. ضع فــي اعتبارك أنه أشهر الطرق لبناء العضلات بسرعة هي التمـــارين المتميزة والتغذية المتميزة والراحة المتميزة. يحصل إطلاق هرمونات النمو التــي تسمح لعضلاتك بالنمو أثناء النوم أو الراحة ، لذلك مـــن المهم أنه تحصل علــى قسط كافٍ مـــن الراحة والنوم.

5. ابق بصحة متميزة. قلل مـــن الالعودةات السيئة مثل التدخين والإفراط فــي تناول الكحوليات. بالطبع ، ليس تجد هناك فقط أشياء غير صحية ، بل يمكنها أيضًا إعاقة تقدمك الية الحصول علــى جسم عضلي. ابتعد عن الأدوية التــي مـــن المفترض أنه تساعدك علــى تحقيق جسم رائع. يمكن أنه يشكـــل ذلك خطرًا كبيرًا علــى صحتك، وهي بالطبع ليست اليةة متميزة للحصول علــى جسم رائع وصحة متميزة أيضًا.