افضل ظل للرياضه والجري لحرق الدهـــون

أشهر ظل للرياضة لحرق الدهـــون
تجد هناك غير بين العلم والأبحاث حول أشهر ظل لممـــارسة الرياضة، ولكن تجد هناك إجمـــاع علــى أهمية ممـــارسة الرياضة مهمـــا كان الظل مـــن حيث اليوم، ولكن ضروري مراعاة التحديد الظل الــذي يتناسب مع جدول الإنسان حيث اليومي، مـــن أجل ضمـــان الالتزام واستمرار أنهواع التمـــارين الرياضية لحرق الدهـــون

أنهواع التمـــارين الرياضية لحرق الدهـــون

المشي : وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعا علــى 20 امرأة بدينة ونشرت فــي مجلة التغذية الرياضية والكيمياء الحيوية عام 2014، أنه المشي المعتدل الشدة، والــذي يستمر مـــن 50 إلــى 70 دقيقة ثلاث مرات فــي الأسبوع، ساعد علــى تقليل الدهـــون تحت الجلد والبطن الحشوية بشكـــل ملحوظ. سمين. 

الركض أو الجري : تشير مراجعة عام 2007 فــي المجلة الدولية للسمـــنة إلــى أنه الركض قد يساعد فــي حرق الدهـــون الحشوية الضارة، والمعروفة باسم دهـــون البطن، لأنه هذه الدهـــون تتراكم حول الأعضاء الداخلية ويرتبط وجودها بزيادة خطر الإصابة العديد مـــن الأمراض المزمـــنة. ومـــن الأمثلة علــى ذلك أمراض القلب والسكري. 
السباحة: تعتبر السباحة مـــن التمـــارين السهلة لإنقاص الوزن لأنه تحسن مرونة الجسم وتقلل مـــن عوامل الخطر المرتبطة بالعديد مـــن الأمراض. 

نصائح عامة لحرق الدهـــون
تناول وجبة الإفطار : تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك علــى إنقاص الوزن، بل قد يجعلك تشعر بالجوع طوال حيث اليوم ويزيد مـــن الفرصك فــي تناول المزيد مـــن الأطعمة الخفــيفة. تخطي وجبة الإفطار يمكن أنه يؤدي أيضًا إلــى نقص العناصر الغذائية الأساسية مـــنه. وجبة.
شرب كمية كافــية مـــن المـــاء : يخلط الناس أحيانًا بين الشعور بالجوع والعطش لأنه ذلك قد يؤدي إلــى الإفراط فــي استهلاك السعرات الحرارية، فــي حين يكفــي كوب مـــن المـــاء.
النوم : وجدت مراجعة أجريت عام 2008 فــي مجلة النوم أنه الحرمـــان مـــن النوم يزيد مـــن خطر السمـــنة ويزيد مـــن مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والبالغين. 

معدل ضربات القلب المستأهدافك أثناء ممـــارسة حرق الدهـــون
تختلف مستويات معدل ضربات القلب أثناء التمرين حسب شدة التمرين، وترتكز هذه المستويات علــى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وهـــو رقـــم يمثل الحد الأقصى لمجموعة نبضات القلب فــي الدقيقة، وبناءً علــى هذه المستويات يحدد الجسم نظام الطاقة الالمستخدمين أثناء التمرين، ممـــا يؤثر علــى السعرات الحرارية المحروقة. 
جدير بالذكر ترتبط مستويات معدّل ضربات القلب لحرق الدهـــون بالتمـــارين الأقلّ شدّة، لأنهّ الجسم عندها يعتمد علــى المزيد مـــن الدهـــون المُخزنة، علــى عكس التمـــارين عفيه الشدّة التــي تكون فــيــها الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي، ويُعبّر معدل ضربات القلب لحرق الدهـــون؛ عن المعدل الــذي ينبض به قلب الشخص فــي الدقيقة للحصول علــى أقصى معدلٍ لحرق الدهـــون، وعند الوصول إلــى هذا المعدّل، فإنّ الجسم يحرق مـــن الدهـــون المخزنة أكثر مـــن السكر والكربوهيدرات الأخرى، لذلك يركز الأشخاص علــى الوصول إلــى هذا المعدل مـــن ضربات القلب خــلال التمـــارين؛ لحرق أقصى كميةٍ مـــن الدهـــون.