افضل اليةه لتزويد الجسم بفــيتامين د بدون ادويه بمصادر طبيعيه

 

_فــيتامين د هـــو الفــيتامين الوحيد الــذي يصنع فــي اجسادنا عن الية اشعه الشمس الساقطه علــى سطح الجلد وضروري ان يتعرض كـــل سطح الجلد الي الشمس ليس فقط اليدين والرجلين والرأس هذا غير كافــي جدير بالذكر انهم يمبدون الجسم ب ٦:٥% مـــن الجلد الــذي يتعرض للشمس وهي النسبه قليالية جدا ولا تكفــي لذلك ضروري تعرض كل اجزاء الجسم الي الشمس .

*اهم المصادر الطبيعيه لفــيتامين د تجد هناك علــى الاقل ٥ مصادر حيوانيه ومصدر نباتي واحد :- 

_مشتقات الاجبان (وهي الاجبان بالصفراء السويسريه) :- تعتبر مـــن اغني الاجبان مدعمه بفــيتامين د جدير بالذكر ان الشريحه الواحده مـــنها تحتوي علــى ٨:٦ وحدات دوليه مـــن فــيتامين د .

_البيض:- البيضه الواحده تحتوي تقريبا علــى ٤٢:٤٠ وحده دوليه مـــن فــيتامين د ومـــن المهم جدت اكـــل البيضه كامالية لأنه تجد هناك بعض الاشخاص لا يرومـــانسية حبون تناول بالصفار جدير بالذكر انه يحتوي علــى كوليسترول ، ولكن فــي الاساس لولا وجود الكوليسترول لمـــا تصنع فــيتامين د جدير بالذكر انه عند سقوط اشعه الشمس علــى سطح الجلد تعمل علــى تحويل الكوليسترول الي فــيتامين د 

_السردين:- القطعه الواحده مـــن السردين المتوسط فــي الحجم مـــن الممكن ان تحتوي علــى ٢٢:٢٠ وحده دوليه مـــن فــيتامين د 

_الحليب ومشتقاته او الالبان المدعمه بفــيتامين د:- الكأس الواحد مـــن الحليب المدعم بفــيتامين د يمكن ان يحتوي علــى ١٤٠ وحده دوليه مـــن فــيتامين د ( تخيل انك شربت كأسين مـــن الحليب فــي حيث اليوم الواحد كأس صباحا وكأس مساءا تكون ادخلت النسبه ٢٨٠ وحده دوليه مـــن فــيتامين د) 

_الاسمـــاك الدهنيه وهي أكثر المصادر التــي تحتوي علــى فــيتامين د مثل ( التونه والسلمون) بسبب وجود الشحوم ( الدهـــون) داخل الالياف العضليه جدير بالذكر ان عند اكـــل علبه صغيرة مـــن التونه فإنها تحتوي علــى ١٦٠:١٥٥ وحده دوليه مـــن فــيتامين د 

_تجد هناك نوع مـــن الطعام النباتي ( النبات الوحيد تقريبا الــذي يتعرض للشمس لفترات طويالية ) وهـــو المشروم ولكنه يحتوي علــى كميه بسيطه مـــن فــيتامين د 

_لا يوجد اي ضرر مـــن تناول مكملات غذائيه تمدنا بفــيتامين د مثل زيت كبد الحوت جدير بالذكر يحتوي علــى كميه عديدة جدا مـــن فــيتامين د .

_ عند حدوث نقص لفــيتامين د فإنه يسبب مشاكـــل فــي الجهاز المـــناعي 

= الاحتياج حيث اليومي لفــيتامين د هـــو مـــن ١٠٠٠:٦٠٠ وحده دوليه 

_ مـــن الممكن ان نأخذ مكمل غذائي لفــيتامين د :-نأخذ ١٠٠٠ وحده دوليه ويفضل اخذها فــي وجبه الافطار جدير بالذكر انها الوجبه التــي ضروري ان تحتوي علــى بعض الدهـــون بالأخص الكوليسترول مثل (البيض) 

_امتصاص فــيتامين د لا يمكن ان يحصل الا فــي وجود مـــادة دهنيه 

_ يمكن استبدال البيض بقطعه مـــن الافوكادو او ملعقه مـــن زيت الزيتون مع كبسوالية فــيتامين د تساعد فــي الامتصاص 

_فــيتامين د هـــو مـــن الفــيتامينات الذائبه فــي الدهـــون (يعشق الدهـــون والكوليسترول)

= الكوليسترول مهم جدا لوظيفه االيةرمونات بالأخص االيةرمونات الانثويه وااليةرمونات الذكوريه وهرمونات الغده الدرقيه .

_مـــن الممكن تناول فــيتامين د مرة واحده او مرتين فــي حيث اليوم 

_فــي حالة كنت تعاني مـــن نقص حاد فــي فــيتامين د ضروري علــىك ان تتناول جرعة اكثر مـــن ١٠٠٠ وحده دوليه فــي حيث اليوم قد تصل هذة الجرعه الي ٥٠٠٠ الاف وحده دوليه وبعض الدراسات تقول انها مـــن الممكن ان تصل الي ١٠ الاف وحده دوليه فــي حيث اليوم الواحد .