استعلم علــى اهم انواع فــيتامين بي

                                            أنهواع فــيتامين بي، استعلم علــى الفوائد والمصادر

 أنهواع فــيتامين بي المركب كثيرة جدير بالذكر يوجد مـــنها 8 أنهواع مـــن الفــيتامينات، جدير بالذكر يحدث بعضها مـــن الفــيتامينات الذائبة فــي الدهـــون والبعض الاخر مـــنها ذائبه فــي المـــاء، وتشمل كـــل نوع مـــن الفــيتامينات علــى فوائد عديدة سناستعلم علــىها فــي هذا المقال بكل تفاصيالية.

عناصر المقال.

1- مجموعه فــيتامين ب للأعصاب.
2- اين يوجد فــيتامين ب فــي الفواكه.
3-افضل ظل لتناول فــيتامين بي المركب. 
4- الجرعة حيث اليومية مـــن فــيتامين بي المركب.
5- فوائد فــيتامين B.
6- مصادر فــيتامين بي.
7- اعراض نقص فــيتامين بي.

ضروري أنه تتناول الفــيتامينات مـــن مصدر خارجي(الاكـــل الصحي أو أقراص متمجموعةة الفــيتامينات)، لأنه الجسم البشري لا يستطيع تكوين كل الفــيتامينات فــي الجسم بدرجة كافــية ممـــا يؤثر علــى وظائف الجسم الحيوية.

1 – تكلة فــيتامين ب للأعصاب.

بعض الأشخاص يصابون بخلل فــي الاعصاب وبالإختيار اطراف الأصابع وهذا ناتج مـــن نقص أنهواع فــيتامين بي وخصوصاً فــيتامينات (B1، B6 ، B12)،

وهذه الفــيتامينات أثبتت الدراسات أنها مفــيدة للأعصاب عند الأشخاص وبفاعلــىة عديدة، لذلك لا يمكن الاستغناء عن هذه الأنهواع مـــن الفــيتامينات وتناواليةا بشكـــل دائم ومستمر.

2 – اين يوجد فــيتامين ب فــي الفواكه.

توجد أنهواع فــيتامين بي فــي كل أنهواع الأغذية الطبيعية سواء الفواكه أو الخضروات وأيضا الغذاء الصحي، ولكن توجد بالنسب مختلفة لذلك لا يمكن تناول الفــيتامينات مـــن مصدر واحد فقط، وإليك أهم مصادر أنهواع فــيتامين بي فــي الفواكه.

1- البرتقال (يحتوي علــى فــيتامين(سي)، وكذلك علــى فــيتامينات (B1، B2 ، B3 ، B5 ، B6).
2- التفاح (يشتمل علــى ثلاثة أنهواع مـــن الفــيتامينات وهمـــا ( B1، B2 ، B6 ).
3- الموز (يحتوي علــى نوعين فقط مـــن الفــيتامينات(B6 ، B7 ).
4- المـــانجو مـــن الفواكه الغنية التــي تحتوي علــى العديد مـــن الفــيتامينات علــى سبيل المثال (B6، B9 ، C ، A ،K )، و تحتوي علــى اهم عنصر مفــيد للعضلات وهـــو عنصر “البوتاسيوم”.
 

3 – افضل ظل لتناول فــيتامين بي المركب.

ضروري تناول  أنهواع فــيتامين بي المركب عند الاستيقاظ مـــن النوم لان فــي هذه الحالة يحدث الجسم فــي حالة جوع شديد مـــن الفــيتامينات والبروتينات وأيضا العديد مـــن العناصر اللازمة لأعضاء الجسم الحيوية،

لذلك يفضل تناواليةا فــي ميالعودة مبكر لكي تحدث العملية امتصاص لكل الفــيتامينات فــي الجسم، وأيضا يفضل تناواليةا مع وجبة الإفطار لأنه تعتبر الوجبة الأساسية للإنسان مـــن جدير بالذكر إنتاج الطاقة ونشاط كل وظائف الجسم.

اقرا أيضا: أنهواع البروتينات المفــيدة للجسم

4 – الجرعة حيث اليومية مـــن فــيتامين بي المركب.

تختلف الجرعة حيث اليومية مـــن انسان إلــى انسان آخر، ولذلك تم إختيار الجرعة حيث اليومية مـــن انواع فــيتامين بي النسبه خاصه للرجال والنسبه اخري خاصه للنساء كـــلاً مـــنهمـــا تختلف الالنسبة التــي ضروري تناواليةا فــي حيث اليوم الواحد وهذه الجرعات الموصي بهـــا يومياً مـــن الفــيتامينات مـــا يلي:

1- فــيتامين B1   :    للرجال هي (1.2)    //   للنساء (1.1) مللي جرام يومياً.
2- فــيتامين B2   :     للرجال هي (1.3)    //   للنساء (1.1) مللي جرام يومياً.
3- فــيتامين B3   :   للرجال هي (16)     //   للنساء (14)  مللي جرام يومياً.
4- فــيتامين B5   :  الالنسبة مـــن هذا الفــيتامين ثابتة للرجال والسيدات وهي (5) مللي جرام يومياً.
5- فــيتامين B6   :  الالنسبة مـــن هذا الفــيتامين ثابتة للرجال والسيدات وهي (1.3) مللي جرام يومياً.
6- فــيتامين B9   :   الالنسبة مـــن هذا الفــيتامين ثابتة للرجال والسيدات وهي(400)ميكروغرام يومياً.
7- فــيتامين B12 :  الالنسبة مـــن هذا الفــيتامين ثابتة للرجال والسيدات وهي(2.4)ميكروغرام يومياً.
5 – فوائد فــيتامين B.

كمـــا ذكرنا فــي بداية المقال بوجود ثـــمـــاني أنهواع مـــن فــيتامينات B، ونستعرض لكم انواع فــيتامين بي وفوائد كل الفــيتامينات وأيضا اهم مصادر هذه الفــيتامينات.

1- فــيتامين B1  :  يعمل علــى تقوية جهاز المـــناعة وتقوية بصيلات الشعر الضعيفة والجلد، وأيضا يعمل علــى تقوية النظر وإنتاج الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالمهام حيث اليومية ببدون تعب.
2- فــيتامين B2  :   يقوم بمعالجة الصداع النصفــي، وتدعيم الجسم بالطاقة الحيوية، ويعمل أيضا علــى توليد الأجسام المضادة لمحاربة  كل أنهواع الميكروبات اذا كانت فــيروسات أو بكتيريا او فطريات ويبقي الجسم خالي مـــن الامراض. 
3- فــيتامين B3  :   يولج فــي إنتاج الطاقة مـــن الغذاء، وتقليل النسبة الكوليسترول فــي الدم، والحفاظ علــى أهم الأجهزة الموجودة فــي الجسم وهـــو الجهاز العصبي.
4- فــيتامين B5  :   يستخدم فــي العلاج الطبيعي بدلاً مـــن علاج الكورتيزون، الحصول علــى الطاقة مـــن تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهـــون المخزنة فــي جسم الانسان، ويستخدم كذلك فــي نمو الشعر.
5- فــيتامين B6  :   يعمل علــى معالجة فقر الدم الناتج مـــن نقص فــي عنصر الحديد عن الية زيادة كريات الدم الحمراء، يولج فــي علاج نوبات الصرع، ويحصل استخدامه أيضا كمكمل غذائي علــى شكـــل رومـــانسية حبوب أو أقراص فــيتامينات.
6- فــيتامين B7  :  هذا الفــيتامين مهم جدا فــي علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص الفــيتامينات، وكذلك يعمل علــى تقوية الأظافر مـــن خــلال توفــير بروتين الكولاجين.
7- فــيتامين B9  :  هذا الفــيتامين مفــيد جدا خاصهً للأشخاص المصابين بفقر الدم (الأنهيميا)، جدير بالذكر انه يقوم بزيادة مجموعة وإنتاج خلايا الدم الحمراء فــي الجسم.
8- فــيتامين B12  :   يقوم بالعديد مـــن الفوائد للجسم ويعد مـــن أهم الفــيتامينات وأكثرهم استخدامـــاً، جدير بالذكر أنه يولج فــي تكوين وتشكيل كرات الدم الحمراء وزيادة مجموعةها فــي الجسم، ممـــا يؤدي إلــى انخفاض فــي النسبة الانيميا، ويولج أيضا فــي علاج الاعصاب الطرفــية.

6 – مصادر فــيتامين بي.

تحدثجموعة مصادر أنهواع فــيتامين بي المركب جدير بالذكر انه يوجد فــي الخضروات والتــي تعتبر مـــن المصادر النباتية، وكذلك يوجد فــي المصادر الحيوانية علــى سبيل المثال اللحوم والأسمـــاك والدواجن وبغيرها، ولكن فــي هذه الفقرة سناستعلم علــى أهم المصادر المعلن بكـــل فــيتامين.

1-فــيتامين B1     :  يوجد فــي الأسمـــاك واللحوم بالنسبة أكبر مـــن الخضروات.
2-فــيتامين B2    :   يوجد فــي اللبن ومـــنتجات الألبان مثل الجبن القريش والزبادي والخ ….! وأيضا يحدث متواجد فــي الكبدة.
3-فــيتامين B3    :   يتواجد فــي الدواجن ومشتقات الأسمـــاك علــى سبيل المثال يوجد فــي التونة و السلمون.
4-فــيتامين B5    :  هذا الفــيتامين يحدث متوفر فــي كل الأطعمة الغذائية سواء الخضراوات أو اللحوم والدواجن.
5-فــيتامين B6    :   يوجد فــي كل المصادر الحيوانية الأسمـــاك واللحوم والدواجن.
6-فــيتامين B7    :   يوجد فــي العديد مـــن الأغذية مثل البطاطا والبيض والأسمـــاك واللحوم والمكسرات.
7-فــيتامين B9    :   تشمل كل الخضروات هذا الفــيتامين بالنسبة أكبر مـــن المصادر الحيوانية.
8-فــيتامين B12  :  يوجد فــي العديد مـــن الأطعمة جدير بالذكر يوجد فــي البيض ومـــنتجات الالبان و الأسمـــاك والدواجن واللحوم.
اقرا أيضا: فــيتامينات بي.

7 – اعراض نقص فــيتامين بي.

يشمل  نقص أنهواع فــيتامين بي العديد مـــن الأعراض التــي تظهر علــى الإنسان، ولذلك ضروري علــىنا فحص أجسامـــنا لتعويض الفــيتامينات المؤدية إلــى ظهـــور الاعراض وتشمل مـــا يلي:

1-الضعف العام للجسم.
2-ظهـــور رومـــانسية حب الشباب.
3-عدم انتظام ضربات القلب.
4-حدوث نقص فــي كرات الدم الحمراء.
5-تساقط الشعر.
6-الدوخة والصداع. 
7-حدوث التهاب فــي الأعصاب.

أسئلة أخرى :

1- مـــا هي افضل أنهواع فــيتامين ب ؟
افضل أنهواع فــيتامين ب هـــو فــيتامين بي 12 لأنه يقوم بتقويه الاعصاب، وعلاج فقر الدم عند الأطفال والكبار.
2- مـــا هي أنهواع فــيتامين ب ؟
يوجد مـــا يقرب مـــن ثـــمـــانية أنهواع مـــن فــيتامين ب وهمـــا (B1 ، B2 ، B3 ، B5، B6، B7 ، B9 ، B12).
3- أين يوجد فــيتامين ب1 وب6 وب12 ؟
هذه الفــيتامينات موجودة فــي العديد مـــن الخضراوات واللحوم والدواجن والاسمـــاك.
4- مـــا هـــو الفرق بين فــيتامين بي 1 و فــيتامين بي 12 ؟
فــيتامين ب 1 مسئول عن عمليه الايض الغذائي التــي تحصل فــي جسم الانسان.
فــيتامين ب 12 فهـــو يقوم بزياده فــي مجموعة كريات الدم الحمراء وعلاج الاعصاب الطرفــية.
5- مـــا هي علامـــات نقص فــيتامين بي 12 فــي الجسم؟
يوجد العديد مـــن العلامـــات ولكن ابرزها هي :

1- حدوث دوخة وصداع.
2- ضعف فــي الاعصاب.
3- يصاب الشخص بنقص فــي كرات الدم الحمراء ممـــا يسبب ظهـــور( انيميا).

وبهذا نكون انتهينا مـــن أنهواع فــيتامين بي وفوائد كل الفــيتامينات الثـــمـــانية وأيضا استعلمـــنا علــى أهم مصادر واعراض نقص فــيتامينات بي المركب، وكل مـــا يشمل الفــيتامينات المفــيدة لجسم الانسان.