فــيتامين سي( Vitamin C) أو مـــا يعرف بحمض الأسكوربيك، فــيتامين سي مـــن الفــيتامينات التــي تذوب فــي المـــاء، فــيتامين سي لا يستطيع جسم الإنسان تكوينه إنمـــا يحصل علــىه مـــن الطعام مثل الخضروات والفواكه أو المكملات الغذائية التــي تحتوي علــى فــيتامين سي.
فــيتامين سي هـــو أحد مضادات الأكسدة التــي تحافظ علــى أنهسجة الجسم والعظام والجلد والأوعية الدموية.
يعمل علــى تحسين العملية امتصاص الحديد.
يمـــنع مـــن الإصابة بسرطان المعدة أو القولون، جدير بالذكر أنه يعمل علــى مـــنع تكوين الجذور الحرة التــي تحول الخلايا الطبيعية إلــى خلايا سرطانية.
يساعد فــي العملية التمثيل الغذائي للبروتين.
يعمل فــيتامين سي علــى تحسين المـــناعة.
يعمل فــيتامين سي علــى تقليل النسبة الكوليسترول والدهـــون الثلاثية.
يعمل فــيتامين سي علــى تكوين الكولاجين الــذي يساعد علــى تكوين العظام.
يساعد فــيتامين سي علــى سرعة إنتقال الإشارات العصبية، ويساعد فــي تكوين الأعصاب.
يلعب فــيتامين سي دوراً فــي أكسدة الدهـــون فــي الجسم، لذلك يعمل فــيتامين سي علــى إنقاص الوزن.
يعمل فــيتامين سي علــى زيادة إنتاج الحيوانات المـــنوية: يعمل فــيتامين سي علــى مـــنع تكوين الجذور الحرة التــي تسبب تلف أو موت الحيوانات المـــنوية، يعمل فــيتامين سي علــى زيادة الحيوانات المـــنوية وتحسين حركة الحيوانات المـــنوية.
يعمل فــيتامين سي علــى التقليل مـــن الإنتصاب: جدير بالذكر أنه فــيتامين سي يعمل علــى زيادة الأوعية الدموية.
يعمل فــيتامين سي علــى الحد مـــن الإصابة ببعض الأمراض مثل القلب والسكري والسرطان والسمـــنة، جدير بالذكر أنه فــيتامين سي مـــن مضادات الأكسدة ويعمل علــى مـــنع تكوين الجذور الحرة.
الفواكه والخضروات مثل:
البرتقال والليمون مـــن أهم مصادر فــيتامين سي، ويفضل عدم تعرض الفواكه أو الخضروات للحرارة لأنه تقلل مـــن مستوى فــيتامين سي.
الأنتجد هناس.
الفراوالية.
المـــانجو.
البطاطا.
السبانخ.
البروكـــلي.
القرنبيط.
الفلفل الأخضر والأحمر.
المكملات الغذائية :
يمكن تناول المكملات الغذائية التــي تحتوي علــى فــيتامين سي بعــد استشارة الطبيب، التــي توجد علــى هيئة أقراص قابلة للذوبان فــي المـــاء.
اقرأ أيضاً: اليةة ينقذك فــيتامين د واهميتة لحياتك حيث اليومية مـــن تجد هنا
نقص المـــناعة، والتعرض للعدوى باستمرار.
آلام العظام.
هشاشة الشعيرات الدموية وضعف الأنهسجة، وهـــو مـــا يعرف بمرض الأسقربوط.
قد يشعر بعض الأشخاص الــذين يتناولون المكملات الغذائية بفــيتامين سي مـــا يزيد عن 2000 ملليغرام يومياً ببعض الأعراض مثل:
حرقان أو تهيج فــي المعدة.
حصوات الكـــلى، نتيجة زيادة استخدام المكملات الغذائية بفــيتامين سي.
الصداع.
إحمرار فــي الجلد.
📥 تحميل كتاب الامتحان فــي اللغة العربية كتاب الأسئلة الجزء الأول للصف الثالث الثانوي 2027…
تحميل كل كتب بالصف السادس الابتدائي الترم الأول 2027 PDF (كل المواد) | أحدث إصدار…
📚 تحميل إجابات كتاب كيان بلاغة بالصف الثالث الثانوي 2027 PDF.. الحلول الكاملة وأشهر اليةة…
تخيّل أنه العريس فــي جدة، والعروس خارج السعودية. هل يمكن إتمـــام عقد الزواج من خلال…
تجد هناك أكثر مـــن اليةة لربح المـــال أونلاين لمـــن يفهم كرة القدم. يتفاعل ملايين المشجعين…
تعد دبي مـــن أكثر المدن التــي تستحق أنه تكتشف بحرية، ولا شيء يضاهي سهـــولة التانتقال…