اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

 

اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

 

أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة يمكن أنه يتّبع بعض الأشخاص نظامـــاً غذائياً صحياً ويمـــارسون التمـــارين الرياضة لكن بدون تحقيق النتيجة المرجوّة،

وقد يرجع ذلك لوجود بعض الممـــارسات غير السليمة والأسباب التــي تُعيق العملية نزول الوزن،

وفــي مـــا يلي نذكر بعضاً مـــنها

وجود حالة طبية تجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة:

تجد هناك بعض الحالات المَرَضيّة التــي قد تؤدي إلــى زيادة الوزن،

وتزيد مـــن صعوبة خسارته، مثل؛ خمول الغدة الدرقية ،

ومتلازمة تكيس المبايض

 وكذلك عند وصول السيدات لمرحلة انقطاع الطمث؛

جدير بالذكر إنّها تترافق لديهنّ مع تغيّر مستوى االيةرمونات،

وانخفاض الكتلة العضليّة،

وقلّة النوم بسبب حدوث االيةبات الساخنة

وتسبّب كلُ تلك العوامل زيادة الوزن،

بالاضافة لذلك إلــى أنهّ شعورهنّ بالتعب صباحاً يترافق مع احتمـــفيه زيادة تناول الوجبات الخفــيفة لتحسين مستويات الطاقة خــلال حيث اليوم،

وقد تؤثر الجينات لديهنّ فــي زيادة الوزن.

تناول تكلة مـــن الأدوية التــي تعيق نزول الوزن:

تتسبّب بعض الأدوية بزيادة الوزن بشكـــل بسيط، مثل؛ الستيرويد

‏ الــذي يؤثر فــي مستوى التمثيل الغذائي،

ويزيد الشعور بالجوع وكمية الطعام المُتناولة وبالقادم زيادة تراكم دهـــون البطن،

كذلك تقلل مضادات االيةستامين :

الالمستخدمينة لخفض أعراض حُمّى القش

 مـــن مستوى المواد المسؤولة عن التحكم فــي الشهية؛ ممـــا قد يزيد الرغبة فــي تناول الطعام وبالقادم اكتساب الوزن.

اكتساب العضلات أو احتباس المـــاء والاعتمـــاد علــى الميزان فقط:

يميل وزن الجسم إلــى التذبذب بمقدار كميّةٍ قليلةٍ مـــن الكيلوغرامـــات اعتمـــاداً علــى الأطعمة المتناولة ومستوى االيةرمونات

التــي قد تسبّب احتباس المـــاء فــي الجسم، وبذلك فإنّ عدم اختلاف قراءة الميزان لا يعني عدم فقدان الدهـــون،

فمـــن المحتمل أيضاً أنهّ يحدث الجسم قد اكتسب العضلات فــي الظل نفسه الــذي فقد فــيــه الدهـــون وذلك فــي حال ممـــارسته التمـــارين الرياضية،

لذا يُنصح بالاعتمـــاد علــى قياس محيط الخصر وكميّة الدهـــون فــي الجسم شهريّاً كمؤشر لخسارة الوزن،

وكذلك مدى اختلاف شكـــل الملابس عند ارتدائها والمظهر العام للجسم،

وتجدر الإشارة إلــى أنهّ عدم اختلاف قراءة الميزان المدة تتراوح مـــا بين الأسبوع أو الأسبوعين هـــو أمرٌ طبيعيٌّ لا يدعو للقلق.

من خلال اتباع حميات غذائية غير مـــناسبة أو قاسية جداً:

يشيع من خلال اتباع الحميات القاسية أو غير الموثقه علــى أساس علمي،

والتــي ترتكز علــى تقليل السعرات الحرارية بشكـــل كبير والعودةة مـــا يصعب الالتزام بهذه الأنهظمة لفترة طويلة،

 

وإن نجم عنها النقصان فــي الوزن فإنه يرجع إلــى فقدان السوائل والعضلات فــي الجسم بدلاً مـــن الدهـــون،

 

ويستعيد معظم الأشخاص هذا الوزن المفقود بعــد ظل قصير مـــن التوقف عن من خلال اتباعها، لذا ضروري اعتمـــاد الأنهظمة الغذائية الصحية والمتوازنة لخسارة الوزن بدلاً مـــنها،

جدير بالذكر إنها تحدثيز بالتنوع بالاختيارات الغذائية مع استهلاك كميات أقل مـــن السعرات الحرارية،

والسكر، والدهـــون غير الصحية كالدهـــون المتحولة.

تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل مـــن المطلوب:

يعتمد نزول الوزن بشكـــل أساسي علــى تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة كمـــا ذكرنا سابقاً،

ولكن يميل البعض إلــى تقليل السعرات الحراريّة بصورة مبالغ فــيــها كمن خلال اتباع الأنهظمة الغذائية التــي تحتوي علــى مجموعة سعراتٍ حراريّةٍ يقلّ عن 1000 سعرة حرارية،

ممّا يؤدي إلــى خسارة الكتلة العضليّة، وإبطاء عمليّات الأيض فــي الجسم،  فإنّ استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات، والجبن بكميات عديدة بدون إختيار أحجام الحصص يعيق خسارة الوزن أيضاً.

ممـــارسة التمـــارين الرياضة أو المبالغة فــيــها:

 

يميل الجسم أثناء فقدان الوزن إلــى خسارة جزء مـــن الكتلة العضلية مع الدهـــون،

ويعتمد ذلك علــى عدة عوامل مـــن أهمها عدم ممـــارسة الرياضة بالتزامـــن مع تقليل السعرات الحرارية؛

وقد يؤدي ذلك أيضاً إلــى انخفاض معدل الأيض،

جدير بالذكر تزيد ممـــارسة الرياضة مـــن فقدان الدهـــون، وتحافظ علــى الكتلة العضلية ومعدل الحرق، ومع ذلك فإنّ الإفراط فــي ممـــارسة التمـــارين الرياضة يمكن أنه يتسبّب ببعض المشاكـــل علــى المدى الطويل،

أنهّ النوم لمجموعة كافٍ مـــن الساعات يُعزز فقدان الوزن.

الوصول لمرحلة ثبات الوزن:

الوصول لمرحلة ثبات الوزن قد يحصل فــي الغالب بعــد ستة أشهــر مـــن العملية نزول الوزن.

أسباب أخرى لعدم نزول الوزن توضح النقاط المقبلة بعض الأسباب الأخرى لعدم نزول الوزن:

تناول كميات عديدة مـــن الكربوهيدرات والسكريات:

يرتبط استهلاك كمية مـــن السعرات الحرارية تزيد عمّا يحتاجه الجسم بزيادة الوزن سواء كان النظام الغذائي عالٍ بالكربوهيدرات أو الدهـــون،

كمـــا يمكن للاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية أنه يمـــنع فقدان الوزن،

إذ إنها توفر كميّةً عديدةً مـــن السعرات الحراريّة بدون مـــنح الشعور بالشبع أو الحصول علــى الطاقة الكافــية للجسم لأداء وظائفه، كمـــا أنهّ مـــن السهل استهلاك كميّاتٍ عديدةٍ مـــنها، وبالمقابل فإنّ التوقف أو التقليل مـــن استهلاك تلك المشروبات يمكن أنه يساعد علــى خسارة الوزن.

عدم تناول كميات كافــية مـــن البروتينات، والألياف، والمـــاء: يُعدّ من خلال اتباع النظام الغذائي الــذي يحتوي علــى كميات كافــية مـــن البروتين

مـــن العوامل ذات الأهمية لفقدان الوزن،

إذ يساهم تناول البروتين فــي زيادة الشبع ومعدل نفقات الطاقة مـــن مستوى االيةرمونات المثبطة للشهية،

والنواتج الأيضية مثل؛ الأحمـــاض الأمينية، ويؤثر مـــن مستوى استحداث الغلوكوز ‏، لكن يجدر التنويه إلــى أنهّه لا بد مـــن تناول البروتينات باعتدال إذ إنّ تجد هناك بعض المحاذير لمن خلال اتباع الأنهظمة الغذائية عفيه البروتين،

مثل؛ احتمـــفيه زيادة الجهد علــى الكـــلى، أو ارتفاع النسبة الدهـــون نتيجة لتناول البروتينات الحيوانية.

الألياف الغذائية الذائبة فــي المـــاء  يُحسّن وزن الجسم ومستويات الدهـــون فــيــه،

أمّا بالالنسبة لشرب المـــاء فإنّه يمكن أنه يساهم أيضاً فــي خسارة الوزن،

فقد يقلل مـــن مستويات الشهية، ويزيد مـــن معدل الأيض، ويحسن مـــن الأداء الرياضي وتأثيره.

عدم قراءة الملصقات الغذائية:

 

تساهم قراءة الملصقات الغذائيّة فــي الحصول علــى كل المعلومـــات الغذائية للمـــنتج بمـــا فــيــها المكونات، والمواد الغذائية، والسعرات الحرارية،

وغالباً مـــا تعدّ الأغذية المُصنعة القليلة بالدهـــون أو المخصصة لخسارة الوزن مـــن الاختيارات المتميزة، لكنّها قد تسبب تأثيراً عكسياً لارتفاع محتواها مـــن السكر المُضاف لتحسين مذاقها،

فعلــى سبيل المثال يحتوي الكوب الواحد مـــن اللبن قليل الدسم والمُنكه بالفواكه علــى 29.4 غرامـــاً مـــن السكر،

كمـــا يمكن أنه تحتوي بعض هذه الأطعمة علــى كميّةٍ مـــن الدهـــون فــي حال كانت خفيه مـــن السكر،

مثل؛ البسكويت الخالي مـــن السكر والــذي يحتوي علــى دهـــون تالعودةل 9.31 غرامـــات فــي الرومـــانسية حبة الواحدة المتوسطة والتــي تزن 30 غرامـــاً؛

لذا لا بد مـــن قراءة المصلق الغذائي متميزاً قبل الإقبال علــى تناول هذه الأطعمة. المعاناة مـــن اضطراب نهم الطعام:

 وهـــو استهلاك كمية عديدة مـــن الأطعمة تفوق حاجة الجسم خــلال ظل قصير، وقد يحصل ذلك عند من خلال اتباع نظام غذائي قاسٍ جداً

ويُعدّ مـــن الآثار الجانبية الشائعة اليةا، وسواء كانت الشراهة فــي تناول الوجبات السريعة مـــن الأطعمة غير المفــيدة،

أو الأطعمة الصحية، مثل؛ المكسرات، والجبن، والشوكـــلاته الداكنة، وزبدة المكسرات؛ فإنه ضروري التحكم بالسعرات الحرارية

 المستهلكة لتفادي عدم خسارة الوزن.

التوقعات غير المـــنطقية حول خسارة الوزن:

مـــن المهم وضع أهداف واقعية لخسارة الوزن، إذ إنّ معدل نزول الوزن الطبيعي يتراوح مـــا بين 0.5 -1 كيلوغرام فــي الأسبوع،

ولتحقيق ذلك ضروري حرق مـــا يالعودةل 500-1000 سعرة حرارية إضافــية عن الكمية المستهلكة يومياً،

ولا بدّ مـــن التدرج فــي وضع أهداف خسارة الوزن، وذلك اعتمـــاداً علــى الوزن الحالي، إذ يُشكـــل خسارة مـــا النسبته 5% مـــن الوزن الحالي أهدافكاً واقعياً،

فعلــى سبيل المثال إذا كان الشخص يزن 82 كيلوغرامـــاً فــيمكن الية وضع أهدافكٍ أولّي لخسارة 4 كيلوغرامـــات مـــن وزنه،

وتجد هناك عوامل أخرى تتحكم أيضاً فــي سرعة خسارة الوزن، مـــنها الجنس؛ جدير بالذكر يخسر الرجال الوزن بشكـــل أسرع مـــن السيدات،

بالبالاضافة لذلك إلــى أنهّ فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة مع التقدم فــي السن،

 

كمـــا أنهّ الشخص الأكثر وزناً قد يخسر ضعف الوزن.

الاليةة السليمة لنزول الوزن يعتمد الوزن بشكـــلٍ أساسيّ علــى كميّة السعرات الحرارية المُستهلكة،

ويمكن تحقيق نزول الوزن باستهلاك كميّة أقلّ مـــن السعرات الحرارية المتوفرة فــي الأطعمة والمشروبات مقارنةً بكميّة السعرات الحرارية التــي يحتاجها الجسم،

مع زيادة النشاط البدني لحرق المزيد مـــن السعرات الحرارية، وعلــى الرُغم مـــن أنهّ ذلك قد يبدو بسيطاً؛

إلا أنهّه قد يحدث مـــن الصعب الالتزام بحمية العملية وذات تأثير طويل الأمد لخسارة الوزن.

وتجدر الإشارة إلــى أنهّ الجسم أثناء خسارة الوزن يفقد العودةةً مـــن الكتلة الدهنية، إلا أنه فــي بعض حالات نزول الوزن الشديد قد يتسبب ذلك بخسارة البروتين،