ازاى تخس مـــن غير مـــاتفرهد

لو اكيل و كسول شوية و وزنك مضايقك فالكـــلمــات دا ليك .. امـــا لو بتأجر ملاعب و تروح جيم فانت بارك الالية فــيك متقراش الكـــلمــات دا عبارة عن تجربة و غرضه يقصر علــىك الالية و يشجعك مش كام معلومة مجمعهم مـــن مواقع و كاتبهم بشكـــل حلو .. بكتبهم بعــد مـــا نقصت 15 كيلو مـــن غير مـــا ازهق او اعوز ابطل .. أهدافك الدايت دا انه يصغر معدتك مش يشفط وزنك .. فلمـــا معدتك تصغر تلقائيا هتبقى عصفورة جميلة كدا .. إلــى جانب تظبيط شوية حاجات فــي حياتك 

 

تنويه البوست ممكن يحدث طويل شوية .. بس انت لو “كسلت” تقراه حاول تقنعني فــي كومـــنت بأزاي عايز تخس و انت شخص مكسل يقرا بوست؟

 

قبل مـــا ابدأ هحكي حدوتة مفــيــهاش رغي بس حلوة

• – فــي ابتدائي كنت اطول واحد فــي الفصل كنت متر و نص و وزني كان 40 كيلو يعني كنت ناقص علــى وزني المثالي 10 كيلو فكنت معضم شبه الانيميا كدا
• – فــي اعدادي الموضوع متطورش كتير
• – فــي ثانوي بقى كائن الأنهيميا اختفــي و جيه مكانها كائن الأسبونش بوب .. اينعم انا مطخنتش اوي او بمعنى أدق شكـــلي مبانش علــىه لأنه طولي 187 سنتيمتر .. لكن انا وزني وصل فوق ال 100:( .. و دا حصل بسبب ان ثالثة ثانوي هي عنق الزجاجة ولو مجبتش مجموع عالي فــي علمي هاروح اشتغل بتاع مجاري و مـــامـــا هتقولي شوف ابن خالتك عمل ايه و كدا .. فطبعا لعب الكورة اللي كنت بتلعبه 3 مرات فــي الأسبوع وقفو بقيت قاعد اغلب الظل علــى المكتب بتاكـــل و تذاكر تاكـــل و تذاكر تاكـــل و تذاكر و دا بينتج عنه سوة مـــن بتاعة البنات دي و سرعان مـــا تتحول لسكس باكس عديدة علــى شكـــل كورة و وراك و جناب و شوية بطاريخ .. لكن الحمدلالية عشان كنت طويل مكانش باين حاجة اوي
• – امـــا دخلت جامعة بقى .. و مصروفــي زاد شويتين .. و القطة المغمضة اللي جوايا فتـــحت عينيها علــى الكريب و فطيرة النويلا و سندوتشات البرجر و السوسيس و البطاطس السوري و الشامي و الليبي و العراقي و البيبسي جنبهم .. قفلت 115 و متسألنيش ازاي ..

كدا طلعنا بمعلومتين

ان طولي 187 و وزني كان وصل 115 و وزني المثالي مـــن 80 ل 90 كدا (90 دي تاتش مصري)

 

المهم اني مـــن 3 شهـــور تقريباً قررت اخس بعــد مـــا حسيت بالمعاناة اللي بتحدثثل فــي صعوبة فــي المشي – كسل و انتخة – عرق و فرهدة – و النسيان الكورة دي خالص – و شغلي بقى علــى لاب توب .. و وزن عمـــال يزيد و محمد رمضان و محمد صلاح لمـــا قالو انت أقوى مـــن المخدرات كانو بيكـــلموني انا عشان ابطل مكرونة بالسجق و مكرونة بالسوسيس و مكرونة بشاميل و مكرونة بالأي و كـــل حاجة اخرهم اني كنت بتعشي مكرونة محمرة او شوربة مكرونة كـــل مـــا اكون جعان او زهقان .. فقررت اوقف المهزلة دي 

 

طبعاً انا يامـــا جبت دايت مـــن النت و مـــن صحابي و مـــن دكاترة و حاولت اروح جيم و فشلت .. لإني كنت حافظ مش فاهم … خليني اقولك ان مفــيش احلى مـــن انك تفهم جسمك.. انا هقسم اللي عملته و اللي انت ممكن تعمالية لنقط تفهمك جسمك و تفهمك تتعامل معاه ازاي

تنويه كـــلمة “دايت” يعني نظام غذائي مش يعني اكـــل بيخسس لان فــي دايت بيزود الوزن للناس اللي عندها نحافة .. الفكرة كـــاليةا انه يبقى (نظام) و عارف بتاكـــل ايه امتــى و ليه .. و دا اللي هحاول اقواليةـــولك

 

⬅ #العناصر_الغذائية

دول بيتقسموا ل 3 عناوين كبار تحتهم عناوين صغيرة

1- عناصر غذائية اساسية

2- عناصر غذائية اضافــية

3- مكملات غذائية طبيعية

انت محتاجهم كـــاليةم بالنسب .. لو النسبة فــيــهم زادت علــى الأكاونت حاجة تانية هيحصلك مشكـــلة بسيطة ممكن تتحول لمصيبة لو اهملتها 

 

1- عناصر غذائية اساسية (مياه – بروتينات – كربوهيدرات – الدهـــون)

⬅ المياه .. المفروض يحدث 2/3 ثلثين جسمك مياه .. متخيل؟ 

* المفروض جسمك يولجه مياه قد اللي خارجة مـــنه (بول – عرق – تنفس – براز)

🔴 المياه دورها انها بتشارك فــي العمليات الحيوية كـــاليةا و بتبرد جسمك لمـــا يسخن

🔵 المفروض تشرب يوميا اكتر مـــن لترين مهمـــا كان شكـــلك و حجمك و وزنك

 

⬅ بروتينات

و دي مجموعةها 20 و فــي مـــنها نوعين 

* 12 بيتعملوا جوا جسمك بشكـــل طبيعي و 8 بيجوا مـــن مصادر غذائية فانت لازم تاكـــل اطعمة فــيــها الـ8 اللي مش موجودين فــي جسمك دول زي اللحمة و الفراخ والسمك و تاخده كمـــان مـــن مصادر نباتية زي الفول و البقول عامة و المكسرات

🔴 البروتينات دورها انها تتهضم و تكون العضل فــي جسمك 

🔵 المفروض كـــل اكـــلك بلا استثناء يحدث فــيــه بروتينات – فطار و غدا و عشــاء و مهمـــا كـــلت بروتينات مش هتطخن ولا حاجة هتضرك

 

 

⬅ الكربوهيدرات او اللي بنسميها النشويات

و دي فــي مـــنها نوعين بسيط و مركب .. البسيط دا اللي هـــو السكريات اللي موجودة فــي العنب و البلح و الفواكه عامة .. و المركب دا اللي موجود فــي الرومـــانسية حبوب زي القمح

🔴 الكربوهيدرات دورها انك لمـــا تاكـــاليةا تحرقها بسرعة و تديك طاقة بسرعك .. 

🔵 المفروض تاكـــل مـــنها كميات معتدلة و مش مصنعة (مش مكرونة يعني ولا مخبوزات) بس احنا طبعا بنضرب مكرونة فــي اي ظل فبنربرب

 

 

⬅ الدهـــون

و دي عبارة عن 3 انواع شرحهم معقد .. فمش هشرحهم 

بس خلينا نقول انها فــيــها نوع ضار و نوع مفــيد 

المفــيد زي الزيوت الدهـــون النباتية الموجودة فــي المكسرات و الحيوانية زي اللي فــي السمك و اللحمة 

الضار زي حاجة كدا اسمها زيت النخيل بيتحط فــي كـــل الصناعات و السمـــنة المهدرجة 

🔴 الدهـــون دورها انها بتدي الجسم طاقة و بتدخل فــي بناء الخلايا

🔵 حجم الدهـــون النافعة فــي اكـــلك كـــالية المفروض يحدث 10% رغم انها نافعة 

 

 

2- عناصر غذائية اضافــية

و دول حاجتين (الفــيتامينات و المالعودةن)

و انت محتاجهم كـــاليةم .. و كمياتهم قليلة بتتقاس بالمللي جرام .. يعني مبتكملش جرام واحد حتى .. بس نقص المللي جرامـــات دي بيسبب مشاكـــل عديدة فــي الجسم ممكن توصل لمرض زي الضغطس مثلاً

🔴 الفــيتامينات و المالعودةن دورهم انهم بيساهموا و ينظموا العمليات الحيوية مثلاً زي الإخراج و بيتحكموا فــي صلابة العظام مثلا .. بيحددو قوة المـــناعة مثلا مثلا .. فممكن نبقى نتكـــلم عنهم لوحدهم بعــدين

🔵 خد مـــنهم علــى قد مـــا تقدر 

 

 

3- مكملات غذائية طبيعية

و دول شوية حاجات كدا مش مـــن الطبيعي انك تاكـــاليةم او تشربهم 

عاملين كدا زي مـــا يحدث عندك عربية بس مش مركباليةا ساوند سيستم هل مش هتمشي؟ لا هتمشي بس لو ركبته هتبقى العربية مبسوطة و انت مبسوط .. هي بالظبط كدا شوية حاجات بتروق علــى جسمك و تحسنه اكتر 

 

 

⬅ #الالعودةات_الخاطئة

كدا احنا عرفنا الأكـــل اللي بناكـــالية دوره ايه و ناخد مـــنه ايه .. ندخل علــى حاجة تانية بقى و هي #الالعودةات_الغلط اللي بتضر الصحة و تزود الوزن و نعالجها ازاي

 

الحاجات دي بنعماليةا بشكـــل يومي فــي حياتنا و فــي حاجات مـــنها مبنشكش فــي انها غلط

• 1- انا مش بدخن فمش قادر اقولك انا بطلت تدخين فخسيت بس بطل تدخين 😀
• 2- الأكـــل المقلي بكـــل أنهواعه مـــن اول الطعمية مرورا بالسم اللي اسمه بطاطس مقلية لحد مـــا توصل للبط و الفراخ دا كـــالية اكـــل مضر و معمول فــي زيت مش صحي
• 3- اكـــل الشارع بكـــل انواعه الغالي مـــنه و الرخيص طبعا احنا مش مدمـــنين اكـــل فراخ مشوية مثلا لو كدا كنت قولت معلش انمـــا احنا بنقضيها مكرونة و بيتزا و سندوتشات و دول بيعملو حاجتين .. بيزودوا الوزن و بيسدوا الشرايين .. الاولى ملحوقة انمـــا التانية بتجيب ذبحة صدرية و تروح فــي ابو نكـــلة
• 4-متاكـــلش و تنام .. دي حاجة مش مـــنطقية ابدا اصلا .. و خليك دايمـــا فاكر انك بتاكـــل عشان تاخد طاقة فانت هتاخد طاقة بالليل تعمل بيها ايه؟
• 5- الاكـــل المعمول بزيت و سمـــنة كتير و بيسموه صفحات الاكـــل “جوسي” بطالية لان الجوسي دا هيخليك جاموسي لانه لو بيتزا كيك او بيتزا برجر مثلا فهي عبارة عن قنبلة كربوهيدرات محشية زيت و سمـــنة و دهـــون و شوية لحمة قليلين .. و دي فــيــه اتنين كيلو جناب هيحشروك فــي التــيشرتات و بدل مـــا تبقي ساعة رملية عشان وسطك رفــيع هتبقي غصب عنك عشان كمر البنطلون و الحزام قاسمينك نصين
• 6- الشاي و القهـــوة الغرقانين سكر .. حاجة كدا مـــنتهى حسبي الالية و نعم الوكيل
• 7- لو بترومـــانسية حب الأكـــل ملحه كتير .. الملح هيخزن مياه تحت جلدك ..

 

⬅ #الالعودةات_السليمة

ايه بقى الالعودةات الصح اللي تبدأ تدخاليةا فــي يومك

• 1- خلي ازازة مياه جنبك و انت قاعد و فــي شنطتك و انت مـــاشي عشان كـــل مـــا تفقد مياه تعوضها
• 2- الموز جميل و مليان بوتاسيوم و الكيلو ب 5 جنيه دلظلي كـــالية فطار و غدا و عشان و بين الوجبات
• 3- لو هتاكـــل مـــن برا يبقى فراخ مشوية او سمك مشوي او اي حاجة مشوية
• 4- خلي اكـــلك علــى 5 مرات مش 3 .. 3 اساسيين و 2 بينهم .. و ال 2 اللي بينهم دول كـــل فاكهة او خضار فريش كدا او عصاير فريش او اي حاجة مش مضرة فــي البيت بس بلاش يبقو سندوتشين كبدة الالية يخليك
• 5- العشا يبقى حاجة خفــيفة يعني زبادي او فاكهة او سلطة

 

⬅ #الحركة

مش هقولك روح الجيم لأنهك كسول زيي و الحاجات دي بتقفلك هقولك حاجات تانية أبسط

• 1- لو فــي مشوار رايحه و بتركبالية فــي الاخر مواصلة لأخر الشارع متركبهـــاش و امشيها
• 2 لو طالع دور عالي اطلع علــى رجلك بلاش اسانسير و لو طالع دور عالي اوي اطلع شوية علــى رجلك و كمل اسانسير
• 3-لو صحابك حاجزين لعب روح العب معاهم حتى لو ع الواقف و حتى لو مباستعلمش تلعب
• 4- لو صرومـــانسية حباتك بقى رايحين ايفنت رقص زومبا مثلا روحي جربي فهتعجبك فروحي كـــل مرة و هـــو بالالنسبالك رقص مش رياضة

 

⬅ #البدائل

طيب انت بطلت اكـــل فــي الشارع و مكرونات و فراخ محمرة و سودت الدنيا خالص هتاكـــل ايه بقى .. هتاكـــل كـــل الاكـــل بس مشوي ههه تخيل ! هتجيب شواية كهربا او طاسة تيفال و همـــا دول راس مـــالك فــي الحياة

• 1- بدل مـــا تاكـــل 5 6 رغفة فــي حيث اليوم كـــل رغيف واحد و لو سن او توست بني هيحدث احسن
• 2- الأيس كريم و الكوكاكولا و البيبسي شياليةم خالص و بداليةم بعصاير فريش و عصير قصب و سلطة فواكه ..
• 3- لو قعدت ع القهـــوة .. بدل الشيشة و الحاجة ساقعة و الشاي و القهـــوة بقرفة و جنزبيل و عصاير فريش و سلطة فواكه برده
• 4- لو انت فــي الكـــلية او فــي الشغل بدل الاكـــل السوري و الكريب بكفتة مشوية انت شاويها فــي البيت او فراخ او سمك فــيليه مشوي او تونة
• 5- الزيت و السمـــنة بداليةم بزيت زيتون و سمـــنة بلدي عشان السمـــنة المهدرجة سم سم سم .. و لو مأشفر زيي فمتبداليةمش .. شياليةم خالص و خد دهـــونك مـــن حاجات تانية

 

⬅ #التطبيقات_اللي_تستخدمها_علــى_موبايلك

دول هيساعدوك تستمتع بكـــل جرام ينزل مـــن جسمك 

1- Calorie Counter – MyFitnessPal

دا هتكتبالية وزنك و طولك و معلومـــات عنك و يقولك انت المفروض تاخد كام كالوري فــي حيث اليوم عشان توصل لأهدافكك 

2- Six Pack in 30 Days – Abs Workout

دا المفروض يخلي الـ6 Packs يظهرو .. هـــو علــىه تكلة تمـــارين مترتبة حسب شكـــل جسمك و وزنك الزيادة و أهدافكك اللي عايز التحــققه .. بس ممكن متستخدموش الا اا تخس لو الرياضة هتدمر كـــل اللي قولتهـــولك و تخليك مش عايز تعمل حاجة 

3- سعراتي 

لو حسيت ان التطبيق الأولاني مش شغال معاك كويس استخدم دا 

تطبيق عربي و سهل 

دي كدا كـــل الحاجات اللي انا عملتها فــي 3 شهـــور و نزلت 15 كيلو مـــن غير مـــا احس اني عايز ابطل .. عايز اقولك كـــلمتين اختم بيهم

انا دلظلي 100 تقريبا و اللي جاي اصعب عشان لازم هيولج فــيــه رياضة لاني عايز اعمل shape مش عايز اخس و ارجع انيميا و معضم تاني زي و انا صغير .. السبب فــي اني اتمسك باني احول نمط حياتي لنمط صحي كـــلمة كان قااليةا Mohamed Neamatalla ان انت دلظلي بتاكـــل كـــل حاجة فــي نفسك و مش شايف اللي بيحصل فــي جسمك مـــن جوا .. و هتيجي فــي مرحلة هتلاقي رجلك مش شايلاك

 

الدايت اللي انا قولتلك تعمالية فــي حاجات صحية اكتر مـــنه بس الحنتفة بالالنسبالي وحشة خصوصاً فــي الأول .. كمـــان هـــو مش دايت مضر لحد و مفــيد لحد .. لانه مليان بكـــل العناصر الغذائية .. قللنا الاكـــل بس و شيلنا الحاجات المضرة .. حاول تعمل معظم اكـــلك بنفسك وتشيره علــى السوشال ميديا و تخلي الناس تشجعك دا هيديك حافز .. و يمكن تلاقي نفسك موهـــوب او بترومـــانسية حب تعمل اكـــل اصلاً .. كمـــان عندك يوم فري ممكن تاكـــل فــيــه اللي انت عايزه ممكن تعمالية كـــل اسبوع او كـــل اسبوعين بس كـــل مـــا تقاوم اكتر كـــل مـــا تلاقي نتيجة اسرع 

متنساش توزن نفسك كـــل اسبوع هتلاقيك بتقل مـــن نص كيلو ل 2 كيلو حسب معدل حرقك و حسب التزامك

اخيراً.. بشكرك لو وصلت للسطر دا و بوعدك انك طالمـــا تحاملت علــى نفسك و قرأت دا كـــالية عشان مـــن جواك عايز تحسن جسمك و تحافظ علــى صحتك و تقويها فأنهت تقدر .. انا كاتب البوست دا للي هيقبلو بالشرط اللي فــي اول سطر بس 

لو مفــيد شيره .. و لو استعلم حد عزيز علــىك وريه الكـــلمــات .. 

رغم ان البوست طويل الا انه قشور و فــي حاجات كتير ممكن تتفصص لو عايزين نفهم اجسامـــنا اكتر و ازاي نتعامل معاها .. لو رومـــانسية حبيت كـــلمــاتي ياريت تقولي فــي كومـــنت انك عايز تفهم جسمك اكتر .. شكرا .. ربنا معاك