ارتفاع ضغط الدم وممـــارسة الرياضة البدنية

المقدمة :

لقد قمـــنا بالفعل بتغطية بعض التحذيرات حول هذه الحالة الصحية الخطيرة  وبعض الإرشادات حول مـــا ضروري فعالية عند ارتفاع ضغط الدم وحول عوامل الخطر . وفــي مقال حيث اليوم سنتناول العلاقة بين ممـــارسة الرياضة وهذا الوباء الحقيقي.

مـــن المهم التمييز، خاصة بالالنسبة لأولئك الــذين يعانون مـــن مرض تنكس مزمـــن (تلك التــي تؤدي، مع تكلة مـــن العوامل، إلــى تدهـــور تدريجي فــي الصحة)، مثل ارتفاع ضغط الدم، أنه الأنهشطة الجسدية الأكثر أمـــانًا وفعفيه اليةؤلاء الأفراد هي ستكون دائمًا برامج تمـــارين بدنية فردية. لا ينصح بأي نوع مـــن النشاط البدني. سيحدث التانتقال دائمًا أشهر مـــن عدم النشاط، ومع ذلك، إذا كان الأهداف هـــو الحصول علــى تحسين فــي الوضع السريرية والمخبرية لبعض الاختلالات الفسيدخولية / الأيضية، فإن برنامج التمـــارين البدنية المتميز، الــذي يسترشد بمحترف مؤهل، يمكنه تلبية هذه الحاجة بأمـــان.

أدى العصر الحديث الــذي يشهد زيادة التحضر والحلول التكندخولية إلــى تغييرات سلوكية عميقة فــي المجتمع، ممـــا شجع السلوك المستقر. يعد ارتفاع ضغط الدم الشرياني (AH)، أو ارتفاع ضغط الدم الشعبي، مرضًا وعامل خطر علــى حد سواء، وهـــو مرض صامت ومزمـــن (ليس الية علاج، ولكن يمكن السيطرة علــىه)، وبالقادم، مـــن المهم إجراء فحوصات مـــنتظمة. للكشف عن اليةة هـــو نظام القلب والأوعية الدموية المعلن بك؟ والاليةة الوحيدة لاستخراج مـــا إذا كان الشخص يعاني مـــن المشكـــلة هي قياس ضغط دمه بانتظام. افعاليةا!

سنصف بعض الإرشادات والبروتوكولات العامة للحصول علــى نظرة عامة علــى المشكـــلة الخطيرة المتمثلة فــي ارتفاع ضغط الدم. لكن وصفة برنامج تدريب الجسم المتميز والآمـــن اليةذه المشكـــلة، وفقًا للتاريخ والقيود والقدرات الحفيه، ضروري أنه تترك للتقييم الفردي. أرشد نفسك مع متخصص فــي التربية البدنية!

تحفز التمـــارين الرياضية الجهاز العصبي الودي (الأوامر التــي يرساليةا الدمـــاغ لتنظيم الجسم الأمر إلزامي) وتزيد مـــن إنتاج أكسيد النيتريك، وهـــو الجزيء الــذي يريح الأوعية الدموية وبالقادم يقلل مـــن ضغط الدم.

مـــا هـــو موثق متميزًا بالفعل فــي الأدبيات والممـــارسات العلمية هـــو أنه ممـــارسة الرياضة البدنية يوصى بهـــا بالفعل فــي علاج ارتفاع ضغط الدم. بشكـــل حاد، أثناء الممـــارسة، يؤدي تنفــيذ التمرين إلــى زيادة طبيعية ومتوقعة فــي ضغط الدم (BP)، ولكن، فــي فترة التعافــي بعــد التمرين، مـــن الممكن إثبات انخفاض مرضي فــيــه، خاصة بعــد فترة مـــن التدريب. ضغط الجسم المزمـــن (أو المستمر)، بمعدل تكرار لا يقل عن ثلاث (3) مرات فــي الأسبوع فــي الأيام متناوبة، ممـــا قد يؤدي إلــى انخفاض فــي ضغط الدم السريري (يحصل قياسه فــي أي ظل) خــلال مـــا يصل إلــى 24 ساعة. علــى الرغم مـــن أنه هذه التأثيرات معروفة، إلا أنه حجمها وآليات انخفاض ضغط الدم (خفض ضغط الدم) ترتكز كـــليًا علــى الفرد (الوراثة والتاريخ والعودةات نمط الحياة)، والأدوية الالمستخدمينة، ونوع التمرين الــذي يحصل إجراؤه، وخصائصه الفسيدخولية / الأيضية. المحفزات والظل الــذي سيتدرب فــيــه وحتى نوع التنفس الالمستخدمين. لأنه الفعل البسيط المتمثل فــي رومـــانسية حبس أنهفاسك (انقطاع التنفس) أثناء “التمرين” موانع لمرضى ارتفاع ضغط الدم. هل تفهم لمـــاذا ضروري أنه يحدث التحديد التمرين وشدته وظل التنفــيذ فرديًا لتحقيق السلامة والفعفيه المثلى؟

توضح الاستخراج الحفيه (بشكـــل عام): 1) التمـــارين الرياضية المستمرة (المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص)، التــي تساوي أو تزيد عن 3 دقائق، تعزز زيادة ضغط الدم الانقباضي (الانقباض) أثناء تنفــيذها، ممـــا يؤدي إلــى توليد سريري. انخفاض ضغط الدم ذو الصلة بعــد التمرين ويقلل مـــن ضغط الدم لالمدة تصل إلــى 24 ساعة بعــد التدريب؛ 2) تمرين المقاومة متساوي القياس (الثابت) (مع بعض الحمل/الوزن) يعزز الزيادة التدريجية فــي ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (الاسترخاء) أثناء تنفــيذه، ولا يؤدي إلــى انخفاض ثابت فــي ضغط الدم بعــد التمرين، ولكنه يمكن أنه يقلل مـــن ضغط الدم (تأثير انخفاض ضغط الدم) بعــد نوع محدد مـــن التدريب يتم استخدام بروتوكول تمرين قبضة اليد* (قبضة اليد/مقياس الدينامومتر)؛ و3) تمرين المقاومة الديناميكية (أثناء الحركة) يعزز زيادة عديدة فــي ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أثناء تنفــيذه، ويولد انخفاض ضغط الدم بعــد التمرين ويبدو أنه يقلل مـــن ضغط الدم السريري (الــذي يحصل قياسه فــي ذلك الظل)، ولكن ليس ضغط الدم المتانتقال (المراقبة علــى مدار 24 ساعة). )، بعــد التدريب. مـــن هذه الاستخراج التــي تم توثيقها متميزًا بالفعل مـــن قبل العلم، يبدو أنه الجمع بين التدريب االيةـــوائي (القلب والأوعية الدموية) المكمل بتدريب المقاومة الديناميكية (مع الأوزان) يميل إلــى أنه يحدث أشهر إجراء لضبط ارتفاع ضغط الدم ببدون أدوية. تشير الدراسات إلــى أنه كـــل انخفاض بمقدار 3 ملم/زئبق فــي الضغط الانقباضي يقلل مـــن خطر الوفاة بسبب السكتة الدمـــاغية بالنسبة 8% وخطر الوفاة بسبب مشاكـــل القلب بالنسبة 5%.

*البروتوكول يستخدم للأفراد الــذين يصلون لممـــارسة أنهشطة يعانون مـــن ارتفاع ضغط الدم الحدي (تجد هناك حد آمـــن لأداء حركات أكثر كثافة) قبل بدء برنامج تمرين كمحاولة لتعزيز التخفــيض اللحظي فــي الضغط لأداء التمـــارين بشكـــل أكثر أمـــانًا للجسم. وتتكون مـــن إجراء، مـــن خــلال الإمساك اليدوي (بيد واحدة فقط) علــى مقياس القوة، مـــا مجموعه 8 سلاسل مـــن الانكمـــاش متساوي القياس (ثابت) عند 30٪ مـــن الحد الأقصى للانكمـــاش متساوي القياس الطوعي (الــذي تم قياسه مسبقًا علــى مقياس القوة) لالمدة دقيقة واحدة، مع استراحة لالمدة دقيقة بين المجموعات.

هام: خــلال برنامج التمـــارين البدنية، ضروري علــى مرضى ارتفاع ضغط الدم مراقبة التغيرات فــي ضغط الدم. لا ينبغي بدء نشاط الجسم (حتى بعــد بروتوكول قبضة اليد) إذا كان ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى مريض ارتفاع ضغط الدم أعلــى مـــن 160 و105 ملم/زئبق، علــى التوالي. وضروري إيقافه أو تعديالية إذا تجاوز الضغط الانقباضي 200 ملم/زئبق أثناء التمرين.

توقف عن ممـــارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بـ: دوخة، ألم فــي الصدر، تعب غير العودةي، خفقان، ضيق فــي التنفس، إغمـــاء، ارتفاع كبير ومفاجئ فــي ضغط الدم.

فــي الختام :

قبل الخروج إلــى تجد هناك متعرقًا، ضروري علــى الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم أنه يخضع لتقييم طبي ولياقة بدنية.

الصحة هي الشيء الأكثر أهمية!

شكرًا لك علــى قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة كل المعلومـــات علــى شبكات التواصل الاجتمـــاعي، فالأمر ليس صعبًا علــىك ولكنه ممتع لنا.