أكـــلات تساعد علــى الحمل – Twice

هل تجد هناك أي أطعمة تساعدك علــى الحمل

 بينمـــا لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن أنه يعزز الخصوبة ويزيد باليةة سحرية مـــن الفرصك فــي الحمل ، فإن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أنه يساعد فــي تعزيز الصحية ، بمـــا فــي ذلك الصحة الإنجابية لكـــل مـــن الرجال والسيدات. [1] يُنصح دائمًا السيدات اللائي يحاولن الحمل بزيادة تناواليةن للرومـــانسية حبوب الكاملة وأحمـــاض أوميغا 3 الدهنية والأسمـــاك وفول الصويا وتقليل تناول الدهـــون المهدرجة واللحوم الحمراء ، مـــن بين أمور أخرى ؛ تناول رومـــانسية حبوب فــيتامين تحتوي علــى الفوليك يمكن أنه تقلل الأحمـــاض حيث اليومية مـــن مخاطر العيوب الخلقية وتزيد مـــن احتمـــفيه الحمل وتحافظ علــى استقرار الحمل [2]. ابدأ بتناول الأطعمة الصحية ؛ يمكن أنه يساعد تناول نظام غذائي صحي قبل الحمل فــي تحسين الخصوبة ، وتقليل خطر إصابة الأم بمقدمـــات الارتعاج ، وتقليل خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي مثل: السنسنة المشقوقة أو مـــا يعرف باسم السنسنة المشقوقة. [3] 
أغذية مفــيدة قد تساعد علــى الحمل

الأطعمة المفــيدة التــي قد تساعدك علــى الحمل لا توجد أدلة موثوقة كافــية لإثبات أنه تناول أطعمة معينة أو تجنبهـــا يمكن أنه يحسن الفرصك فــي الحمل ، ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أنه بعض الأطعمة قد تساعد فــي تحسين الخصوبة لدى بعض السيدات وكل السيدات. تعتبر هذه الأطعمة جزءًا طبيعيًا مـــن نظام غذائي صحي ، لذا فإن تضمينها فــي نظامك الغذائي لا يمكن أنه يسبب أي ضرر ، [4] بعض هذه الأطعمة مذكورة أدناه: 
مـــنتجات الحليب كاملة الدسم

 يعد الحليب كامل الدسم والحليب المبستر اختيارات مفــيدة لتحسين الخصوبة والحمل لدى السيدات اللواتي يتحملن حليب البقر ومـــنتجات الألبان. نظرًا لأنه هذه المـــنتجات غنية بالدهـــون المفــيدة بشكـــل خاص للخصوبة ، فهي أيضًا مصدر متميز للفــيتامينات التــي تذوب فــي الدهـــون ، بمـــا فــي ذلك فــيتامين أ وفــيتامين ك وفــيتامين د وفــيتامين هـ. [1] دراسة غير مؤكدة وقائمة بالملاحظات فقط ؛ مقال نُشر عام 2007 فــي مجلة Human Reproduction ينص علــى أنه استهلاك كميات عديدة مـــن مـــنتجات الألبان قليلة الدسم قد يزيد مـــن خطر الإصابة بالعقم المفرط ، فــي حين أنه استهلاك مـــنتجات الألبان كاملة الدسم قد يقلل مـــن هذه المخاطر ، جدير بالذكر يشير إلــى أنه اللاكتوز – السكر الرئيسي الموجود فــي الحليب ومـــنتجاته – قد لا يؤثر سلبًا علــى الخصوبة إذا تم استهلاكه ضمـــن المستويات الالعودةية والمعتادة مـــن الاستهلاك البشري ، ولكن لا تزال تجد هناك حاجة لمزيد مـــن محاولة البحث لتأكيد هذه النتيجة. [5] 

بعض أنهواع الفواكه

ثـــمـــار الحمضيات: تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت مـــن أشهر مصادر فــيتامين سي. كمـــا أنها تحتوي علــى مركب يسمى بوليامين بوتريسين ، والــذي تم ربطه بتحسين الصحة فــي بعض الدراسات التــي أجريت علــى الحيوانات. البيض والسائل المـــنوي. [1] [8] الأنتجد هناس: الأنتجد هناس مصدر غني بفــيتامين سي. [1] أشارت دراسة نُشرت فــي مجلة الفــيزيدخوليا المرضية فــي عام 2019 إلــى أنه فــيتامين سي يمـــارس تأثيرات مضادة متمجموعةة فــي الفئران مـــن خــلال آلياته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. • عمل كبسولات. بالالنسبة لموت الخلايا المبرمج ، إلا أنه نتيجة هذه الدراسة لم يحصل تأكيدها بعــد عند البشر. [9] يحتوي الأنتجد هناس أيضًا علــى البروميلين ، وهـــو إنزيم طبيعي مضاد للالتهابات لأنه يحفز جهاز المـــناعة لتقليل الحالة الالتهابية للجسم ، ويمكن أنه يؤثر الالتهاب سلبًا علــى الخصوبة ، وقد يحفز الالتهاب المزمـــن الجسم علــى قمع العملية الإباضة. [1] [10] 

أوميغا 3

 دراسة رصدية عديدة نُشرت فــي مجلة الخصوبة والعقم فــي عام 2019 ، وجدت أنه مكملات أوميغا 3 مرتبطة بزيادة عديدة فــي احتمـــفيه الحمل ، ولكن تجد هناك حاجة إلــى مزيد مـــن محاولة البحث العلمي المكثف لفهم فوائد مكملات أوميغا 3 للنساء اللواتي يحاولن الحمل بشكـــل طبيعي. [١٢] من خلال اتباع نظام غذائي قليل الدسم يمكن أنه يساعد أيضًا. تعمل أوميغا 3 علــى زيادة تدفق الدم إلــى الأعضاء التناسلية وتنظيم مستويات االيةرمونات التناسلية ، وتجدر الإشارة إلــى أنه الأسمـــاك الدهنية مـــن المصادر الغنية بأوميغا 3 ، مثل: السلمون البري ، والسردين والرنجة ، ومصادر أوميغا 3 النباتية: المكسرات ؛ مثل المكسرات والبذور ؛ مثل بذور الكتان والشيا والزيوت النباتية مثل: بذور الكتان وفول الصويا والكانولا. [7] [3] حمض الفوليك 
حمض الفوليك يعد حمض الفوليك مـــن العناصر الغذائية الأساسية عند التخطيط لحمل صحي. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية مـــنها (CDC) بأنه تستهلك كل السيدات فــي سن الإنجاب 400 ميكروغرام مـــن حمض الفوليك يوميًا بالبالاضافة لذلك إلــى تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى حمض الفوليك فــي نظام غذائي متنوع. للمساعدة فــي تقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية الرئيسية فــي دمـــاغ الطفل ، تسمى عيوب الأنهبوب العصبي. الزرع والحمل والولادة الحية. [١٤] مـــن الجدير بالذكر أنه يمكنك من خلال اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك عن الية تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر: مثل البازلاء والعدس والبرتقال وااليةليون والقرنبيط والخضروات ذات المستندات الخضراء الداكنة مثل السبانخ. بالبالاضافة لذلك إلــى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز ودقيق الشوفان ودقيق الذرة ، ومع ذلك ، فإن معظم السيدات يجدن صعوبة فــي الحصول علــى حمض الفوليك ، بالبالاضافة لذلك إلــى إغناء حمض الفوليك. 

فــيتامين د
يلعب فــيتامين د فــيتامين د دورًا مهمًا فــي التكاثر البشري ، جدير بالذكر أشارت دراسة نُشرت عام 2019 فــي مجلة علم الغدد الصمـــاء والتمثيل الغذائي إلــى أنه فــيتامين د الية تأثير محفز متميز علــى المبايض ، لذلك قد يحدث علاج نقص فــيتامين د دورًا مهمًا مفــيدًا فــي أثناء الحمل ، [15] يمكن الحصول علــى فــيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس الباليةة مباشر ، كمـــا أنه موجود أيضًا فــي بعض الأطعمة مثل: الأسمـــاك الدهنية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض ، [16] وقد يؤدي نقص الحديد إلى الإباضة- العقم المرتبط. اقترحت دراسة نُشرت عام 2006 فــي مجلة Journal of Obstetrics and Gynecology أنه تناول مكملات الحديد مع الحديد غير االيةيم قد يقلل مـــن خطر العقم المرتبط بالإباضة. تحتوي الأطعمة النباتية علــى حديد االيةيم. أمثلة: الرومـــانسية حبوب الكاملة والسبانخ والفول والكوسا والطمـــاطم والبنجر. [17]

أغذية تؤثر فــي القدرة علــى الحمل

وفقًا للأبحاث والأدلة العلمية الحديثة ، الأطعمة التــي تؤثر علــى القدرة علــى الإنجاب ؛ ترتبط الدهـــون المشبعة وتناول السكر بانخفاض الخصوبة لدى كـــل مـــن السيدات والرجال ، [21] وتجد هناك أيضًا أطعمة قد تؤثر سلبًا علــى القدرة علــى الإنجاب ، مثل : الأسمـــاك التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الزئبق وتناول كميات عديدة [7] لمزيد مـــن كل المعلومـــات ، يمكنك قراءة مقال أطعمة لمـــنع الحمل. 
نصائح للمساعدة فــي تحسين الفرصك فــي الحمل:

 يعد النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة مـــن أشهر الطرق الطبيعية لتعزيز الصحة الإنجابية ، وكمـــا ذكرنا سابقًا ، فإن تغذية الجسم متميزًا بالفواكه والخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون والدهـــون الصحية هـــو أحد اليةة رائعة للبدء فــي تعزيز الصحة الإنجابية. [٢٢] فــيمـــا يلي بعض النصائح للمساعدة فــي تحسين الفرصك فــي الحمل: مـــارس العودةات صحية متميزة عند تحضير الطعام: قد يحدث التسمم الغذائي خطيرًا علــى أي شخص ، ولكنه يشكـــل خطورة خاصة علــى السيدات الحوامل لأنه بعض الأمراض المـــنقولة بالغذاء يمكن أنه تحدث حتى فــي حالة حدوثها. صحة الطفل قبل حدوثه. حامل. [3] تجنب التعرض للملوثات: مثل ميثيل الزئبق ، وهـــو معدن موجود فــي بعض المأكولات البحرية ، بمـــا فــي ذلك سمك أبو سيف والمـــاكريل وسمك القرش ، والــذي يمكن أنه يضر بالجهاز العصبي لجنين الطفل. قبل الحمل. [3] 

تجنبي التدخين: يزيد التدخين مـــن صعوبة الحمل ويزيد مـــن مخاطر الإجهاض عند السيدات الحوامل. مؤشر كتلة الجسم 20-24 هـــو أشهر نطاق للحمل. يرتبط الحصول علــى نشاط بدني كافٍ بارتفاع معدل الخصوبة: يمكن أنه تساعد التمـــارين حيث اليومية فــي زيادة الخصوبة لدى الأشخاص الــذين يعانون مـــن نقص النشاط أو زيادة الوزن أو السمـــنة ، ولكن ضروري ألا تكون التمـــارين الرياضية مفرطة. قلل مـــن تناول الكافــيين: لكي تكون فــي الجانب الآمـــن ، ضروري أنه تحد مـــن تناول الكافــيين إلــى كوب أو كوبين فــي حيث اليوم ، وهذا ينطبق أيضًا علــى الكافــيين مـــن مصادر أخرى. [ثلاثة وعشرين]