أكبر 5 أساطير حول فقدان الوزن التــي ضروري أنه تختفــي

أكبر 5 أساطير حول فقدان الوزن التــي ضروري أنه تختفــي، وفقًا للدكتورة نيها باتيل

تكشف الدكتورة نيها باتيل، طبيبة فــي مجال السمـــنة، عن خمس أساطير رئيسية حول فقدان الوزن التــي ضروري أنه تختفــي.

فقدان الوزن هـــو مسعى صعب يتطلب نهجًا مـــنضبطًا فــي تناول الطعام، وممـــارسة التمـــارين الرياضية، وأسلوب الحياة بشكـــل عام. وعلــى الرغم مـــن الصعوبات، فإن العديد مـــن الأساطير حول أسهل وأشهر الطرق لفقدان الوزن لا تزال قائمة. توضح الدكتورة نيها باتيل، مديرة برنامج الطب السمـــنة والصحة الأيضية فــي مركز كاليفورنيا الطبي فــي سان فرانسيسكو، هذه المفاهيم الخاطئة.

الأسطورة 1: العجز فــي السعرات الحرارية ليس مهمًا لفقدان الوزن

الفكرة القائلة بأنه العجز فــي السعرات الحرارية ليس مهمًا لفقدان الوزن هي خطأ شائع. تؤكد الدكتورة باتيل أنه خلق عجز فــي السعرات الحرارية – حرق المزيد مـــن السعرات الحرارية ممـــا تستهلك – هـــو أمر أساسي. بينمـــا مـــن السليم أنه الأطعمة المعالجة بشكـــل مفرط قد تؤدي إلــى الإفراط فــي تناول الطعام بسبب محتواها مـــن الدهـــون والملح والسكر، فإن التركيز علــى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون يمكن أنه يساعد فــي الحفاظ علــى عجز السعرات الحرارية بشكـــل أكثر فعفيه. هذه الأطعمة أكثر إشباعًا وتدعم الصحية، ممـــا يجعل مـــن الأسهل إدارة الجوع وتحقيق أهداف فقدان الوزن.

الأسطورة 2: الصيام هـــو الحل السحري لفقدان الوزن

يعد الصيام المتقطع، الــذي ينطوي علــى تقييد تناول الطعام إلــى فترات زمـــنية معينة، حلًا سحريًا لفقدان الوزن. ومع ذلك، تجادل الدكتورة باتيل بأنه الصيام هـــو مجرد أداة مـــن بين العديد. ترتكز فعفيه الصيام علــى إجمـــالي تناول السعرات الحرارية وجودة النظام الغذائي. قد يستمر الأشخاص فــي تناول كميات عديدة مـــن الطعام خــلال نوافذ تناول الطعام، ممـــا يقلل مـــن فوائد الصيام. تدعم الأبحاث أنه توقيت الوجبات أقل أهمية مـــن إجمـــالي استهلاك السعرات الحرارية فــي إختيار فقدان الوزن.

الأسطورة 3: الكيتو هـــو الأشهر لفقدان الوزن

يمكن أنه تؤدي حمية الكيتو، التــي تركز علــى تناول الدهـــون العفيه وقليلة الكربوهيدرات، إلــى فقدان الوزن علــى المدى القصير، ولكن مـــن الصعب الحفاظ علــىها علــى المدى الطويل. تشير الدكتورة باتيل إلــى أنه بينمـــا يمكن أنه تكون حميات الكيتو فعالة فــي الخطوة الأولى، فإن طبيعتها التقييدية والمخاطر الصحية المحتملة، مثل ارتفاع الكوليسترول، تحد مـــن عمليتها. تظل الاليةة الأساسية لفقدان الوزن هي خلق عجز فــي السعرات الحرارية، بغض النظر عن النظام الغذائي الالمستخدمين. العديد مـــن الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه والخضروات، مستبعــدة فــي حميات الكيتو ولكنها مفــيدة للصحة العامة.

الأسطورة 4: المكملات الغذائية لفقدان الوزن التــي تباع ببدون وصفة طبية موثقه مـــن إدارة الغذاء والدواء

يحصل تسويق العديد مـــن المكملات الغذائية لفقدان الوزن كحلول فعالة، ولكن تحذر الدكتورة باتيل مـــن أنه أيًا مـــنها ليس معتمدًا مـــن إدارة الغذاء والدواء. تنظّم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية كأطعمة، وليس كأدوية، ممـــا يعني أنها غالبًا مـــا تفتقر إلــى الاختبارات الدقيقة للسلامة والفعفيه. يمكن أنه تحتوي المكملات أيضًا علــى مكونات نشطة غير مدرجة قد تتفاعل مع أدوية أخرى. مـــن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل لضمـــان سلامته وشرعيته.

الأسطورة 5: تناول أدوية فقدان الوزن هـــو الالية السهل

قد يظن البعض أنه أدوية GLP-1، مثل Wegovy وOzempic، هي طرق سحرية لفقدان الوزن. ومع ذلك، تؤكد الدكتورة باتيل أنه هذه الأدوية يمكن أنه تكون مفــيدة لأولئك الــذين يعانون مـــن السمـــنة، جدير بالذكر تساعد فــي تنظيم الشهية والشعور بالشبع. أدوية إدارة الوزن مصممة لتكملة أسلوب حياة صحي، وليس لتحل محالية. تساعد هذه الأدوية فــي إدارة العوامل العصبية االيةرمونية التــي تجعل فقدان الوزن صعبًا، لكنها لا تزال تتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن وممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام.

مـــن خــلال فهم وتبديد هذه الأساطير، يمكن للأفراد الاقتراب مـــن فقدان الوزن بمعلومـــات أدق وتوقعات أكثر واقعية، ممـــا يحسن الفرصم فــي تحقيق والحفاظ علــى وزن صحي.