أطلق العنان لإمكانات جسمك: العلم وراء من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.

مـــن أجل أنه يحيا الإنسان فــي مجتمع صحى بعيدا عن الأمراض ، فعلــىه الاهتمـــام بغذائه ، بتناول الطعام الصحى ، وهـــو الغذاء الملىء بالفــيتامينات والسعرات والعناصر الغذائية المفــيدة التى تمد الجسم بمـــا يحتاج إليه ؛ لكى ينمو النمو السليم ، ويساعد أجهزة الجسم فــي العمل بشكـــل متوازن  والمحافظة علــىه مـــن الأمراض وتقوية المـــناعة ، والأخذ بعين الاعتبار أنه تكون السعرات المكتسبة مـــن الطعام موازنة الطاقة المستهلكة ؛ حتى ينمو الجسم بشكـــل سليم ، وإذاقلت هذه السعراتعن المعدل المطلوب فسوف تودى إلــى فقد الطاقة فــي الجسم ممـــا يضعفه ، وإن زادت فسوف تتراكم فــي أوعيتنا الدموية وفــي أجسامـــنا ؛ ممـــا يؤدى إلــى تراكم الدهـــون وزيادة الوزن ومشاكـــل صحية أخرى .

ولحل مشاكـــل الطعام قام العلمـــاء بتقسيم الأغذية إلــى سبع مجموعات رئيسية ، وبذلك يحصل إختيار مجموعة الحصص المحددة لكـــل شخص حسب السعرات الحرارية المستفادة . وللحصول علــى طعام صحى تجد هناك تكلة مـــن التعلــىمـــات التى ضروري من خلال اتباعها : تناول السلطات والخضروات ، والأشهر أنه يحدث خضارا طازجا ؛ لمـــا يحويه مـــن فــيتامينات ومالعودةن مفــيدة للجسم ، والاهتمـــام بالأغذية الغنية بالكالسيوم والحديد ؛ وذلك لفائدتهمـــا العفيه للجسم ، والإكثار مـــن تناول البقوليات والخضر الورقية ؛ وذلك لمـــا تحويه مـــن مالعودةن مفــيدة لبناء الجسم ونموه، وعدم الاعتمـــاد علــى تناول الأطعمة الغنية بالدهـــون ، جدير بالذكر إن أضرارها تكون عديدة بالالنسبة للأجهزة العضوية فــي جسم الإنسان ، ومـــن الضروري الحد مـــن تناول الطعام الغنى بالسكريات والنشويات ، والعمل علــى تقلياليةمـــا قدر الإمكان بجانب الأغذية الغنية بالصوديوم والأطعمة الغنية بالأملاح والمخللات .

وعند التحدث عن الطعام الصحى ضروري ذكر السوائل وأهميتها بالالنسبة لجسم الإنسان ، جدير بالذكر إن أجسامـــنا تتكون مـــن ٪70 مـــن المـــاء ، أى ان السوائل والمـــاء يقومـــان بمهام كثيرة لبناء أجسامـــنا ، مـــنها : المحافظة علــى درجة حرارة الجسم ، واكتمـــال العمليات الحيوية بجسم الانسان ، ومساعدة الجهاز االيةضمي فــي عملياته، ووصول المغذيات إلــى الأمعاء عن اليةتذويبهـــا ، جدير بالذكر إن الإنسان يفقد هذه السوائل والمـــاء علــى مدار حيث اليوم عن الية البول والعرق والتنفس وبغيرها مـــن العمليات الأخرى .

فــيمـــا يلي بعض النصائح لمساعدتك علــى الالتزام بنظام الأكـــل الصحي :

تستهلك كمية كافــية مـــن السعرات الحرارية التــي تلبي احتياجات الشخص وأنهشطته حيث اليومية.
لتزويد نفسك بكل العناصر الغذائية التــي يحتاجها جسمك.
ضروري أنه يحتوي مـــا يقرب مـــن 3 ٪ مـــن النظام الغذائي علــى الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والرومـــانسية حبوب والبطاطس ويفضل التحديد الرومـــانسية حبوب الكاملة أو البني rice.To احصل علــى الألياف.
تناول العديد مـــن الخضار والفواكه.
قلل مـــن تناول الدهـــون المشبعة والسكر.
قلل مـــن كمية الملح فــي طعامك.
أنها أمـــارس التمـــارين الرياضية.
اشرب كمية كافــية مـــن المـــاء.
أكـــل السمك 2 مرات فــي الأسبوع والتحديد 1 حصة مـــن الأسمـــاك الدهنية مع أوميغا 3 والأسمـــاك الدهنية الدهنية:
سمك السلمون.
المـــاكريل.
سمك السلمون المرقط
الرنجة.
السردين
الرنجة.