أشياء تساعد علــى النوم والتخلص مـــن الأرق

مقدمة :

 

سوف نتحدث فــي هذه المقالة عن مـــاذا تفعل اذا كنت لا تستطيع النوم ؟ بطرق وممـــارسات طبيعية وببدون أى أدوية .

 

1- الضوء

 

اعتمـــادًا علــى كمية الضوء التــي يتعرض اليةا الجسم ، تحدث تفاعلات مختلفة. يستيقظ الجسم كثيرًا مـــن الضوء ، بينمـــا ينام الجسم بضوء أقل. ومع ذلك ، فإن الاختلافات الدقيقة فــي مستويات التعرض قد تخدع الجسم وتعطل أنهمـــاط النوم. 

علــى سبيل المثال ، إذا كنت تقضي حيث اليوم فــي الداخل مع القليل مـــن الضوء ، فقد لا يلاحظ جسمك التغيير مـــن الليل إلــى النهار. قم بجولة فــي الحي فــي الصباح أو فــي ظل مبكر مـــن بعــد الظهر لتعريض نفسك لمزيد مـــن الضوء وتحسين الفرصك فــي الحصول علــى نوم أشهر فــي الليل .

 

2- العلاج العطري

 

يعتمد هذا النوع مـــن العلاج علــى اليةةية تفاعل جسمك مع إشارات شمية معينة. الروائح مثل البابونج واللافندر فهى فعالة فــي تهدئة جسمك وعقلك. 

جرب وضع أكياس اللافندر تحت الوسائد أو استخدم زيت اللافندر فــي الحمـــام. قد تفكر أيضًا فــي تناول شاي البابونج قبل الليل.

 

3- تقنيات الاسترخاء

 

كثيرا مـــا يتسبب الإجهاد فــي قلة النوم أو الأرق. تزداد الفرصك فــي الحصول علــى نوم أشهر ليلاً إذا مـــارست تقنيات الاسترخاء قبل النوم. 

مثل التنفس العميق ، والتخيل هي بعض الأساليب التــي قد ترغب فــي أخذها فــي الاعتبار.

 

4- نظام غذائى يعزز النوم

 

يختلف تأثير الأطعمة المختلفة علــى دورة نومك. يمكن للأشخاص الــذين يحتوى جسمهم علــى النسبة عفيه مـــن التربتوفان والمغنيسيوم أنه يعززوا نومًا أعمق وأطول ، فــي حين أنه الأطعمة الغنية بالكافــيين والسكر يمكن أنه تبقيك مستيقظًا. 

زيادة مستويات التربتوفان والمغنيسيوم فــي جسمك عن الية تناول الأطعمة مثل الحليب والديك الرومي والبقوليات والخضراوات الداكنة والمكسرات.

 

5- ممـــارسه الرياضه

 

تزداد مستويات الإندورفــين فــي جسمك عن الية ممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام. تعمل هرمونات الجسم ، والإندورفــين ، علــى الاسترخاء وتهدئة الجسم. تساعد التمـــارين أيضًا فــي تقليل التوتر وتوتر العضلات ، ممـــا يشجع علــى النوم العميق. 

ومع ذلك ، لا ينبغي ممـــارسة الرياضة قبل النوم باليةة مباشر لأنه قد تسبب الأرق وترفع مستويات الأدرينالين.

 

الخاتمة :

 

لقد تناولنا فــي موضوعنا اليةذا حيث اليوم أشياء تساعد علــى النوم والتخلص مـــن الأرق مـــن خــلال عرض 5 نقاط هامة سوف تساعدك بخصوص هذا الموضوع 

وأتمـــنى أنه يحدث الموضوع قد نال إعجابكم وإلــى اللقاء .