أشهر ظل لممـــارسة الرياضة لحرق الدهـــون

تجد هناك اختلاف بين العلوم والأبحاث حول أشهر مـــا حققته الرياضة، ولكن تجد هناك إجمـــاع علــى أهمية ممـــارسة الرياضة للزوار مـــنذ ظل طويل، ولكن ضروري التحديد الظل الــذي تمكنه مـــن تحقيق جدول الإنسان حيث اليومي، مـــن أجل ضمـــان الالتزام واستمرار القدرة علــى ممـــارسة الجنس، جدير بالذكر أنه تضع مـــن تعتبر ممـــارسة الرياضة فــي نفس الظل عاملًا مهمًا فــي تحقيق الأهداف التــي تريدها

فوائد ممـــارسة الرياضة فــي الصباح: 

ممـــارسة الرياضة فــي الصباح اليةا فوائد عديدة، مـــنها: زيادة حرق الدهـــون: وجدت دراسة نشرت عام 2013 فــي المجلة البريطانية للتغذية والتــي شملت 12 رجلاً يحصلتعون بصحة متميزة، أنه ممـــارسة الرياضة علــى معدة فارغة قد تزيد مـــن حرق السعرات الحرارية فــي الجسم. الدهـــون، ولكن لم يثبت أنه هذا التأثير مستقر علــى المدى الطويل. تحسين نوعية النوم: أظهرت دراسة أجريت عام 2014 فــي مجلة صحة الأوعية الدموية وإدارة المخاطر، شارك فــيــها 20 شخصاً معرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أنه ممـــارسة التمـــارين الرياضية فــي الصباح الباكر هي الأكثر فائدة لتحسين النوم وجودته. كمـــا ساعدت التمـــارين الصباحية علــى تحسين مستويات ضغط الدم لدى المشاركين. [3] القدرة علــى التحكم فــي الشهية: فــي دراسة نشرت عام 2012 فــي مجلة الطب والعلوم فــي الرياضة والتمـــارين الرياضية. ولاستخراج مدى شهية السيدات للطعام بعــد ممـــارسة الرياضة فــي الصباح، تمت دراسة 18 امرأة ذات وزن طبيعي و17 امرأة تعاني مـــن السمـــنة. وأظهرت النتيجة أنه ممـــارسة الرياضة تساعد علــى تقليل الشهية. فوائد ممـــارسة الرياضة ليلاً

فوائد ممـــارسة الرياضة فــي المساء: 

فــيمـــا يلي ذكرنا بعض فوائد ممـــارسة الرياضة فــي المساء: تحسين الأداء الرياضي: أظهرت مراجعة عام 2010 نشرت فــي المجلة الاسكندنافــية للطب والعلوم فــي التمـــارين الرياضية أنه أداء الجسم أشهر عند ممـــارسة الرياضة فــي المساء. ، تجد هناك تحسن. وظيفة العضلات وقوتها، وقدرتها علــى التحمل، لكن هذا التأثير لا يظهر فــي الالأيام الحارة. [٥] تقليل خطر الإصابة: يحدث الجسم أكثر قدرة علــى الرد بسرعة فــي الليل، وهـــو أمر مهم، خاصة بالالنسبة لأولئك الــذين يمـــارسون التدريب. التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو المشي السريع علــى جهاز المشي، فــي ظل متأخر مـــن الليل عندمـــا يحدث معدل ضربات القلب وضغط الدم فــي أدنى مستوياتهمـــا، ممـــا قد يقلل مـــن خطر الإصابة أثناء ممـــارسة التمـــارين الرياضية.

“التمـــارين الرياضية لحرق الدهـــون والنصائح العامة للياقة البدنية”

تتفاوت مستويات ضربات القلب أثناء ممـــارسة التمـــارين الرياضية باختلاف شدتها، وترتكز هذه المستويات علــى أقصى معدل لضربات القلب (Maximum heart rate)، وهـــو الرقـــم الــذي يُعبّر عن أعلــى مجموعةٍ مـــن دقات القلب فــي الدقيقة الواحدة. تحدد هذه المستويات نظام الطاقة الــذي يستخدمه الجسم خــلال التمرين، ممـــا يؤثر علــى السعرات الحرارية التــي يحصلّ حرقها.

ترتكز مستويات معدّل ضربات القلب فــي التمـــارين الرياضية لحرق الدهـــون علــى شدة التمـــارين، جدير بالذكر ترتكز التمـــارين الأقلّ شدة علــى حرق الدهـــون المخزنة أكثر، بينمـــا تستخدم التمـــارين عفيه الشدة الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.

لإختيار معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهـــون، يستأهدافك الأفراد معدل ضربات القلب الــذي يحرق المزيد مـــن الدهـــون المخزنة أكثر مـــن السكر والكربوهيدرات الأخرى. أنهواع التمـــارين الرياضية تشمل المشي، الجري، اليوغا، والسباحة.

علــى سبيل المثال، أظهرت دراسة نُشرت فــي مجلة Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry أنه المشي بشدة متوسطة ثلاث مرات فــي الأسبوع أدى إلــى تقليل دهـــون البطن بشكـــل ملحوظ. كمـــا أظهرت دراسة أُجريت علــى الركض تقليل الدهـــون الحشوية الضارة المرتبطة بالعديد مـــن الأمراض.

بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، أظهرت جلسات اليوغا خفض محيط الخصر بين السيدات البدينات خــلال فترة ١٢ أسبوعاً. وتُعتبر السباحة تمـــارين فعّالة لإنقاص الوزن وتحسين مرونة الجسم.

بالبالاضافة لذلك إلــى التمـــارين، تجد هناك نصائح تُساعد فــي حرق الدهـــون بشكـــل فعّال، مثل تناول وجبة الفطور، شرب كميات كافــية مـــن المـــاء، وزيادة تناول الألياف. كمـــا يُشجع علــى النوم الكافــي لتقليل خطر السمـــنة.

مـــن خــلال من خلال اتباع هذه النصائح وممـــارسة التمـــارين الرياضية المـــناسبة، يمكن للأفراد تحقيق أهدافهم فــي حرق الدهـــون وتحسين لياقتهم البدنية بشكـــل فعّال.