أشهر الفــيتامينات والمكملات الغذائية لتساقط الشعر ونموه

الفــيتامينات والمكملات الغذائية التــي تمـــنع تساقط الشعر وتزيد نموه

تلعب الفــيتامينات والمكملات الغذائية دورًا أساسيًا فــي مـــنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

علــى الرغم مـــن أنه الصلع الذكوري شائع (يفقد ثلثا الرجال علــى الأقل بعض الشعر بحلول سن 35)، إلا أنه الأسباب تختلف.

• بالبالاضافة لذلك إلــى الجينات، فإن تساقط الشعر ناتج عن الأمراض والأدوية والالتهابات والإشعاع والسموم والإجهاد.
• أيضا، فــي بعض الناس، يمكن أنه تسبب أمراض التغذية ونقص الفــيتامينات تساقط الشعر.

نادرًا مـــا يحدث نقص الفــيتامينات الحاد نادرًا، لكن العلمـــاء بدأوا فــي التحقيق فــيمـــا إذا كان تناول الفــيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أنه يبطئ مـــن تساقط الشعر أو حتى يساعد فــي إالعودةة نمو الشعر.

علــى الرغم مـــن عدم إجراء تجارب سريرية عديدة حتى حيث اليوم لإظهار أنه الفــيتامينات تساعد فــي نمو الشعر، فقد أظهر مجموعة مـــن الدراسات الصغيرة نتيجة إيجابية.

سوق المكملات الغذائية مليء بالمـــنتجات التــي تعد بتكثيف الشعر، ولكن الحقيقة هي أنه الفــيتامينات وحدها لا تستطيع حل كل المشاكـــل.

فــي هذا المقال، حاولنا أنه يسعدنا أنه نستعرض لكم لك كل الفــيتامينات والمالعودةن والأعشاب والمركبات الطبيعية الأخرى الفعالة فــي مـــنع تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر.

الفــيتامينات والمكملات الغذائية التــي تمـــنع تساقط الشعر وتزيد نموه

 

أشهر الفــيتامينات والمالعودةن لتساقط الشعر

الرجال الــذين يتبعون حمية الكيتو، أو خضعوا لجراحة السمـــنة، أو يشربون الكحولات بكثرة، قد يعانون مـــن نقص فــي فــيتامينات معينة، مثل البيوتين.

تجد هناك العديد مـــن الأبحاث التــي تظهر أنه نقص الفــيتامينات يمكن أنه يؤدي إلــى تساقط الشعر (وكذلك الأكزيمـــا وعدوى الخميرة).

وجدت دراسة أنه تساقط الشعر توقف أو انعكس لدى بعض الرجال بعــد تناول البيوتين، علــى الرغم مـــن أنه العلمـــاء يقولون إنه ضروري إجراء المزيد مـــن الأبحاث لتأكيد هذا التأثير.

يعد نقص فــيتامين (د) أكثر شيوعًا مـــن نقص البيوتين.

العودةة مـــا يعاني النباتيون، والأشخاص الــذين يعانون مـــن حساسية الحليب، والأشخاص المصابون بمرض كرون ومرض الاضطرابات االيةضمية، وأولئك الــذين لا يتعرضون بشكـــل كافٍ لأشعة الشمس، مـــن نقص فــي هذا الفــيتامين.

يساعد فــيتامين د فــي إنتاج بصيلات شعر حديثة، ويمكن أنه يؤدي انخفاض مستواه علــى المدى الطويل إلــى هشاشة الشعر.

يوجد فــيتامين د فــي الأطعمة المختلفة مثل الأسمـــاك الدهنية والكبد والبيض والحليب.

ضروري أنه يحصل البالغون علــى 600 وحدة دولية (IU) علــى الأقل مـــن فــيتامين (د) يوميًا، والحصول علــى 1000 إلــى 2000 وحدة دولية مـــن فــيتامين (د) يوميًا يعد آمـــنًا ويمكن أنه يساعد أيضًا فــي الحفاظ علــى العظام والعضلات والأعصاب والجهاز المـــناعي.

أثبتت العديد مـــن الدراسات العلاقة بين نقص الزنك وحدوث تكلة واسعة مـــن الاضطرابات التــي تسبب تساقط الشعر.

ترتبط الاضطرابات مثل أمراض الكـــلى والكبد والخلايا المـــنجلية بنقص الزنك.

مـــن المثير للاهتمـــام استخراج أنه بعض الدراسات تظهر أنه مكملات الزنك تساعد فــي مـــنع تساقط الشعر الناجم عن تساقط الشعر الكربي (نوع مـــن اضطراب ترقق الشعر الــذي يحصل العودةة بسبب الإجهاد والتوتر أو زيادة السموم فــي الجسم أو الإصابة).

وبالطبع تجدر الإشارة إلــى أنه الاستهلاك المفرط اليةذا المعدن يمكن أنه يسبب مشاكـــل فــي الجهاز االيةضمي مثل الغثيان والإسهال.

مكملات أخرى لعلاج تساقط الشعر

• المكملات المركبة

يمكن أنه تؤثر العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد والنياسين والسيلينيوم والأحمـــاض الدهنية وحمض الفوليك والبيوتين والأحمـــاض الأمينية والبروتين ومضادات الأكسدة والفــيتامينات D و A و E علــى نمو الشعر.

اليةذا السبب، تم إنتاج المكملات التــي تحتوي علــى كـــل هذه المركبات التــي يحتاجها الشعر فــي مكان واحد فــي كبسولاتها ويمكن أنه تساعد فــي نمو وعلاج تساقط الشعر.

يعد المكملين المدمجين Nutrafol و Viviscal مـــن بين أشهــر هذه الفئة مـــن المكملات الغذائية، والتــي سيسعدنا أنه نستعرض لكمها أدناه. ابق مع راموس المصري.

هذا المـــنتج عبارة عن مزيج مـــن الفــيتامينات والأعشاب والمكونات مثل الكولاجين البحري والريسفــيراترول و Saw Palmetto والعديد مـــن المكونات الأخرى.

تقول الشركة التــي تنتجها إن هذه المكونات تعمل علــى علاج العوامل التــي تساهم فــي ترقق الشعر، بمـــا فــي ذلك الإجهاد البيئي والشيخوخة.

تقلل هذه المركبات مـــن كمية الديهدروتستوستيرون (DHT) فــي الجسم.

ديهدروتستوستيرون هـــو فــي الواقع أحد المواد التــي ينتجها هرمون التستوستيرون ويمكن أنه يسبب ترقق بصيلات الشعر بتركيزات عفيه.

تظهر الدراسات السريرية أنه حتى الصلع الوراثي (أي الصلع الذكوري) يزداد سوءًا مع الإجهاد والتوتر.

• يحتوي Nutrafol علــى محولات الإجهاد.
• محولات الإجهاد هي مواد نباتية تقلل مـــن كمية الكورتيزول (هرمون التوتر).
• Viviscal

فــيفــيسكال: يحتوي هذا المكمل علــى مواد مثل كولاجين أو غضروف سمك القرش ومسحوق المحار، وكـــلاهمـــا مـــن العوامل التــي تسببت فــي جمـــال شعر السكان الأصليين الــذين يعيشون فــي القطب الشمـــالي! تظهر الأبحاث أنه الكولاجين البحري يمكن أنه يقلل مـــن تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر الحديث.

بالطبع، نظرًا لوجود مسحوق المحار فــي هذه المكملات، ضروري علــى الأشخاص الــذين لديهم حساسية مـــن المحار استشارة الطبيب.

• مكملات مفردة أو فردية

تتوفر أيضًا بعض المكونات فــي Nutrafol و Viviscal بشكـــل مـــنفصل.

وتجدر الإشارة إلــى أنه ضروري عدم تناول العديد مـــن الفــيتامينات والعناصر الغذائية، لأنه تناول العديد مـــنها يمكن أنه يسبب مضاعفات طبية أخرى.

علــى سبيل المثال، يحصل تخزين فــيتامين (أ) الزائد فــي الخلايا الدهنية ويمكن أنه تكون الكميات العديدة سامة.

وينطبق الشيء نفسه علــى السيلينيوم، والــذي مـــن المفارقات أنه يمكن أنه يؤدي إلــى تفاقم تساقط الشعر إذا تم تناوالية بكميات زائدة.

فــي مـــا يلي، حاولنا فحص بعض أهم المكونات الموجودة فــي المكملات المركبة والتــي يمكن تحضيرها بشكـــل فردي:

 

مـــنشار بالميتو: مستخلص البلميط المـــنشاري هـــو مـــادة تدعي الشركة المصنعة لـ Nutrafol أنها يمكن أنه تقلل مـــن ثنائي هيدروتستوستيرون.

هذه المـــادة متوفرة فــي شكـــل أقراص، صبغة سائلة ومصل موضعي.

أظهرت الأبحاث التــي أجراها العلمـــاء أنه هذا المستخلص فعال فــي إالعودةة نمو الشعر، لكن تأثيره أضعف مـــن (فــيناسترايد) Finasteride.

إل-سيستين: هذا الحمض الأميني الغني بالكبريت، الموجود فــي فول الصويا والقمح والعدس والبصل والعديد مـــن الأطعمة الأخرى، فعال فــي تقوية الشعر والأظافر.

الكيراتين هـــو أحد البروتينات الأكثر وفرة فــي الشعر وغني بـ L-cysteine.

أظهرت الأبحاث أنه مـــنتجات العناية بالشعر المخصب بهذه المـــادة تقلل مـــن تساقط الشعر.

• يتوفر L-cysteine ​​علــى شكـــل أقراص وكبسولات مـــن 200 إلــى 500 مجم.
• ومع ذلك، فإن استهلاكه المفرط يمكن أنه يؤدي إلــى الغثيان والإسهال والصداع والقيء وحتى مضاعفات الكبد.
• Proanthocyanidin B2

Proanthocyanidin B2 مع مستخلص التفاح: علــى الرغم مـــن أنه العديدين لم يسمعوا أبدًا بهذه المـــادة، إلا أنها واحدة مـــن أشهر العناصر الغذائية التــي تم تأكيدها مـــن خــلال العديد مـــن الدراسات.

يمكن أنه تساعد هذه المـــادة فــي نمو خلايا الشعر عن الية تحفــيز طور التنامي (المرحلة النشطة مـــن دورة نمو الشعر).

الشيء الوحيد هـــو أنه علــى الرغم مـــن سهـــولة العثور علــى مـــنتجات فــيتامين B2 ومستخلص التفاح، إلا أنه مـــن الصعب بعض الشيء الحصول علــى مزيج مـــن الاثنين بالكمية المـــناسبة.

احصل علــى الفــيتامينات التــي يحتاجها شعرك أولاً مـــن الطعام

قبل أنه تذهب إلــى شراء وتحضير المكملات الغذائية المختلفة، انظر داخل الثلاجة والخزائن.

النظام الغذائي الغني بالفــيتامينات والمالعودةن هـــو أشهر اختيار للحفاظ علــى صحة الشعر.

وفــي الظل نفسه، يعد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة والبذور والدجاج والأسمـــاك والبيض أحد أشهر الاختيارات لنمو الشعر وتقويته.

بالبالاضافة لذلك إلــى توفــير كل الفــيتامينات والمالعودةن اللازمة لشعر صحي، يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي التحكم فــي مؤشر كتلة الجسم وسكر الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كنقطة أخيرة، لا تنس أنه استعلم أنه بعض الرجال يعتقبدون أنه تسريحة الشعر الأكثر جاذبية هي عدم وجود شعر وأنهم يعيشون معها بسهـــولة وثقة أكبر.