أشهر الطرق لحرق الدهـــون فــي الجسم

السمـــنة 

تُعرّف السمـــنة بأنها تراكم الدهـــون فــي الجسم بصورةٍ غير طبيعيةٍ ومفرطة، ممّا يشكـــل خطراً علــى صحة الإنسان؛ إذ إنّها تُعتبر أحد أهمّ العوامل التــي تزيد مـــن احتمـــفيه حدوث العديد مـــن الأمراض؛ كمرض السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان، وبغيرها، ويمكن إختيار مـــا إن كان الشخص يعاني مـــن السمـــنة أم لا بعــدّة طرق، مثل: قياس مؤشر كتلة الجسم ، والــذي يُحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرامـــات، علــى مربع طوالية بالمتر، جدير بالذكر يصنف الشخص الــذي يساوي مؤشر كتلة جسمه 25 أو أكثر، بأنه يعاني مـــن زيادة فــي الوزن، أمّا مـــن يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديه 30 فــيتمن خلال بديناً.

العملية حرق الدهـــون 

يخزن الجسم الدهـــون فــي الأنهسجة الدهنية، بجدير بالذكر لا يُمكن استخدامها إلا عندمـــا يشعر الجسم بعجز فــي الطاقة، جدير بالذكر تتفاعل الخلايا الدهنية بأهدافك تزويد الجسم بالطاقة، ثـــمَّ يحصل تكسير الدهـــون الثلاثية بواسطة إنزيم موجود داخل المواد الدهنية، ويحصل إطلاق مركبات مثل الأحمـــاض الدهنية والغليسرول  فــي مجرى الدم، ممـــا يدفع الخلايا التــي ينقصها الطاقة إلــى أنه تأخذ المركبات وتحواليةا إلــى طاقة وثاني أكسيد الكربون ومـــاء ومـــن الجدير بالذكر أنهّ الجسم يحول الدهـــون إلــى طاقة قابلة للاستخدام فــي العضلات والأنهسجة الأخرى مـــن خــلال عمليات التمثيل الغذائي المعقدة، بينمـــا يحصل التخلص مـــن المـــاء وثاني أكسيد الكربون فــي البول والعرق أو الزفــير مـــن الرئتين.

طرق حرق الدهـــون 

توجد بعض الطرق التــي قد تسرّع مـــن حرق الدهـــون فــي الجسم، وتخفــيف الوزن، وذلك عن الية من خلال اتباع نمط حياةٍ صحيّ، ونذكر مـــن هذه الطرق مـــا يلي:

 ممـــارسة التمـــارين الرياضية

: مثل تمـــارين رفع الأثقال؛ جدير بالذكر إنّ تمـــارين القوة  تعمل علــى شدّ العضلات، وزيادة حجمها وقوتها، كمـــا أنهّ اليةا دوراً كبيراً فــي حرق الدهـــون، وخصوصاً تلك التــي تحيط بأعضاء الجسم ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنهّ ممـــارسة تمـــارين المقاومة  لالمدة 10 أسابيع، يمكن أنه يقلل مـــن الدهـــون فــي الجسم بمقدار 1.8 كيلوغرام، ويسهم فــي المحافظة علــى صحة العضلات وزيادة مجموعة السعرات التــي يحرقها الجسم فــي ظل الراحة بمقدار 7%. 

زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي:

 مثل اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومـــنتجات الحليب، جدير بالذكر إنّ بالاضافة لذلك حصّة واحدة مـــن البروتين عالي الجودة إلــى النظام الغذائيّ يعدّ اليةةً فعالةً لتقليل الشهية، وزيادة الإحساس بالشبع، كمـــا أنهّ تناول البروتينات يساعد علــى تقليل السعرات الحرارية التــي يتناواليةا الشخص خــلال حيث اليوم،وقد لاحظت العديد مـــن الدراسات ارتباط زيادة تناول البروتين، بتقليل خطر تراكم الدهـــون فــي مـــنطقة البطن، وأشارت دراسة أيضاً إلــى أنهّ النظام الغذائي عالي البروتين يمـــنع مـــن خسارة الكتلة العضلية، ويحافظ علــى سرعة الأيض، وحرق الدهـــون فــي الجسم، أثناء من خلال اتباع حميات تخفــيف الوزن.

 الحصول علــى قسط كافٍ ومريح مـــن النوم: جدير بالذكر لاحظت احدي  الدراسات التــي تمّ إجراؤها علــى السيدات أنهّ النوم لالمدة 5 ساعات فــي حيث اليوم يزيد مـــن الفرص زيادة الوزن مقارنةً بالسيدات اللواتي كنّ ينمـــن المدة 7 ساعات أو أكثر يومياً، كمـــا وجدت دراسة أخرى أنهّ النوم لالمدة 7 ساعات عند السيدات يزيد مـــن احتمـــفيه تقليل الوزن بالنسبة 33%، وربمـــا يحدث ذلك بسبب أنهّ قلة النوم تؤثر فــي هرمونات الجوع، وتؤدي إلــى زيادة الشهية، ممـــا يزيد مـــن خطر الإصابة بالسمـــنة.

زيادة تناول الألياف:

 جدير بالذكر بيّنت إحدى الدراسات أنهّ زيادة تناول الألياف بمقدار 14 غرام يومياً وعلــى مدار أربعة أشهــر، ساهم بالتقليل مـــن مجموعة السعرات الحرارية التــي يحصلّ تناواليةا بالنسبة 10%، بالبالاضافة لذلك إلــى المساعدة علــى فقدان الوزن بمقدار 2 كيلوغرام؛ جدير بالذكر تمتصّ الألياف القابلة للذوبان المـــاء عند تناواليةا، وتتحرك من خلال الجهاز االيةضمي، ممـــا يزيد مـــن الإحساس بالشبع، ويقلل مـــن الشهية، كمـــا يمكن أنه يقلل مـــن تراكم الدهـــون، ومـــن الأغذية الغنية بالألياف: 

الخضار والفواكه.

 البقوليات. 

الرومـــانسية حبوب الكاملة. 

المكسرات والبذور.