نصائح لخسارة 10 كيلو مـــن الوزن الزائد

1- شرب مـــا يكفــي مـــن المـــاء

ومـــن المعروف أنه الجسم يتكون مـــن 70 % مـــن المـــاء، لذلك ينصح بشرب كوب واحد مـــن المـــاء قبل تناول الطعام والتــي تساعد علــى الشعور بالشبع وبالقادم تقليل الإفراط فــي تناول الطعام والحصول علــى جسم رشيق.  

2-بالاضافة لذلك البروتين فــي النظام الغذائى

ضروري زيادة كمية البروتين فــي الوجبة حيث اليومية، لأنه يساعد علــى نمو العضل و يحول الدهـــون إلــى طاقة، ويساعد أيضاً علــى الشعور بالشبع، وللحصول علــى البروتين ضروري تناول اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض وبعض المكسرات.

3-الحد مـــن كمية الكربوهيدرات فــي الجسم

تعتبر الكربوهيدرات أحد أسباب زيادة وزن الجسم، لذلك ينصح بتقليل النسبتها فــي النظام الغذائي.

4-تمـــارين لحرق الدهـــون

ممـــارسة التمـــارين الرياضية مـــن الطرق الصحية التــي تساعد علــى إنقاص وزن الجسم، مـــن خــلال حرق الدهـــون واليةذا ينصح بممـــارسة التمـــارين الرياضية بشكـــل يومى للتخلص مـــن الدهـــون المتراكمة بمختلف أنهحاء الجسم.

5-بالاضافة لذلك المزيد مـــن الألياف الغذائية

تساعد الألياف الغذائية علــى الشعور بالشبع لفترة طويلة مـــن الظل، لذلك ينصح بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علــى أطعمة غنية بالألياف مـــن الفواكه والخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة .

6- الامتناع عن التدخين
أثبتت الأبحاث خطأ الاعتقاد السائد بأنه التدخين يساعد علــى فقدان الوزن علــى الرغم مـــن أنه يضعف الشهية، إلا أنه النيكوتين يمتلك العديد مـــن التأثيرات السلبية علــى الصحة تجعل مـــنها أسوأ الاختيارات لإنقاص الوزن.
7- تجنب مـــا يثير الشهية
يصعب علــى البعض التحكم فــي شهيتهم تجاه الطعام، ويستسلمون عند أول اختبار حقيقي أمـــام الأطعمة الشهية المفضلة لديهم، لذلك ضروري الابتالعودة قدر الإمكان عن المطاعم والمتاجر التــي تفوح مـــنها روائح الطعام الزكية.

8-النوم المتميز

 يلزم الحرص علــى الحصول علــى النوم بشكـــل متميز، جدير بالذكر يرجع ارتفاع هرمون الجوع إلــى النوم القليل، وعدم النوم بانتظام، لذا يلزم الحصول علــى مـــا لا يقل عن 7 إلــى 8 ساعات.

9- الابتالعودة عن شرب العصائر المصنّعة والمشروبات الغازيّة

لا تُقدّم العصائر المُصنّعة والمشروبات الغازيّة أي مـــن الفوائد الصحيّة للجسم، بل علــى النقيض مـــن ذلك هي تتسبّب بارتفاع فــي مستوى السكّر فــي الدم، للسكّريات البسيطة المرتفعة فــي محتواها. لذا، يُفضّل استبدال العصائر الطبيعيّة بهـــا، لكن مع الاعتدال أيضًا فــي شرب الأولى.