مبادلة لحوم البقر بالدجاج لمساعدة النظام الغذائي المعلن بنا

دراسة حديثة فحصت العودةات التغذية لـ 7700 أمريكي اكتشفت أنه استبدال بعض الأطعمة يمكن أنه يحدث الية تأثير إيجابي مزدوج علــى أثر الكربون وجودة النظام الغذائي. عن الية استبدال اللحم البقري بالدجاج والتحديد حليب النباتات بدلاً مـــن حليب البقر، يمكن للأفراد اتخاذ اختيارات صديقة للبيئة مع تعزيز صحتهم العامة. تتفق هذه النتيجة مع الأبحاث الماضية التــي توضح أنه تقليل استهلاك اللحوم الحمراء يمكن أنه يؤدي إلــى تحسين الرفاهية وتقليل خطر الإصابة بالسكري مـــن النوع الثاني.

دراسة أخرى نُشرت فــي مجلة الطب الرياضي البريطانية ألقت الضوء علــى المخاطر المرتبطة بنمط حياة جلوسي وفوائد النشاط المعتدل. أظهرت البحوث التــي تحللت الــبيانات 11,989 فردًا بعمر أكثر مـــن 50 عامًا فــي النرويج والسويد والولايات المتحدة أنه ممـــارسة 22 دقيقة فقط مـــن النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو أداء المهام المـــنزلية مثل المسح، يمكن أنه يقضي علــى التأثيرات الضارة لأسلوب حياة جلوسي ويقلل مـــن خطر الوفاة. علاوة علــى ذلك، كشفت الدراسة أنه زيادة المدة النشاط البدني بعــد الـ 22 دقيقة الأولى يقلل بشكـــل أكبر مـــن خطر الوفاة الشامل. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية مـــنها بجرعة يومية تبلغ 150 دقيقة مـــن التمـــارين بشدة متوسطة، مـــا يالعودةل أكثر مـــن 21 دقيقة يوميًا. يعد إدراج المشي فــي الروتين حيث اليومي اليةة سهلة لتحقيق هذا المستوى الموصى به مـــن التمـــارين ويوفر فوائد إضافــية مثل تقليل خطر الإصابة بالسكري وتعزيز الرفاهية العقلية. لذا، حتى إذا كانت رياضتك المفضلة تتضمـــن مهامًا مثل غسل النوافذ أو المسح، قد يقدر أفراد الأسرة جهـــودك.

فــيمـــا يتعلق بمجموعة الخطوات، كشفت دراسة دولية أجريت فــي جامعة غرانادا عن أنه أخذ 8000 خطوة يوميًا يقلل بشكـــل كبير مـــن احتمـــال الوفاة المبكرة. إختيارًا، وجدت الدراسة أنه معظم الفوائد القلبية تمت ملاحظتها عندمـــا يصل الأفراد إلــى حوالي 7000 خطوة. وهذا يتحدى الاعتقاد المعروف بأنه 10000 خطوة يوميًا أمر إلزامية للصحة المثلى، والــذي فــي الواقع كان جزءًا مـــن حملة تسويق لشركة يابانية للمشي فــي عقد 1960 بدلاً مـــن توصية مدعومة علمياً. مـــن خــلال إختيار أهدافك أكثر قابلية للتحقيق بتحقيق 7000 إلــى 8000 خطوة يوميًا، يمكن للأفراد الاستمتاع بفوائد صحية ملحوظة. يمكن تحقيق هذه الخطوات مـــن خــلال جولات قصيرة مـــن المشي طوال حيث اليوم، مثل التنزه بعــد تناول الوجبات. لتعظيم الفوائد القلبية، مـــن المستحسن الحفاظ علــى وتيرة المشي السريع التــي تجعل القلب ينبض بقوة.

أظهرت دراسة أجريت مؤخرًا فــي مستشفــي جنرال مـــاساتشوستس عن فوائد اليوغا الساخنة علــى الصحة العقلية. اكتشفت الدراسة، التــي قادها باحثون مـــن المستشفــي، ارتباطًا بين ممـــارسة اليوغا الساخنة وتقليل أعراض الاكتئاب. لاحظ المشاركون الــذين مـــارسوا اليوغا الساخنة لالمدة 90 دقيقة فــي غرفة ماليةةة حرارياً انخفاضاً كبيراً فــي أعراض الاكتئاب مقارنة بالــذين لم يمـــارسوا اليوغا الساخنة. وأوصت الدراسة بحضور صفــين مـــن اليوغا الساخنة فــي الأسبوع، وفــي المتوسط، حضر المشاركون أكثر مـــن 10 فصول فــي غضون ثـــمـــانية أسابيع. فــي حين أنه الدراسات الماضية قد أثبتت بالفعل الأثر الإيجابي لممـــارسة اليوغا الالعودةية علــى الصحة العقلية، إلا أنه فعفيه اليوغا الساخنة مقارنة باليوغا التــي يحصل ممـــارستها فــي درجة حرارة الغرفة الالعودةية قد أثارت نتيجة متباينة. ومع ذلك، يقدم أي شكـــل مـــن أشكال اليوغا ضمـــن الروتين الرياضي فوائد بدنية مثل زيادة القوة والتوازن والمرونة.

بشكـــل عام، تسلط هذه الدراسات الضوء علــى أهمية اتخاذ اختيارات غذائية مستدامة، وممـــارسة اليوغا . 

 الطبع هذه  بعض كل المعلومـــات الإضافــية حول فوائد اليوغا الساخنة علــى الصحة العقلية:

1. تقليل التوتر والقلق: يعد ممـــارسة اليوغا الساخنة الفرصة للتركيز علــى التنفس والحركة فــي بيئة مهدئة. تعمل الحرارة الموجودة فــي الغرفة علــى توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ممـــا يساعد فــي تهدئة الجسم والعقل وتخفــيف التوتر والقلق.

2. تعزيز التواصل مع الجسم: يشجع تمـــارين اليوغا الساخنة علــى التركيز العميق علــى الحركة والتنفس، وهذا يساعد فــي تعزيز الوعي بالجسم. يعد هذا التواصل مع الجسم جزءًا مهمًا مـــن اليوغا ويمكن أنه يساعد فــي تقبل الذات وتحسين الصحة العقلية.

3. زيادة الانتباه والتركيز: يتطلب ممـــارسة اليوغا الساخنة التركيز علــى تنفــيذ التمـــارين والتنفس بشكـــل سليم. هذا التركيز العميق يمكن أنه يساعد فــي تحسين القدرة علــى التركيز وزيادة الانتباه وتحسين الوظائف العقلية.

4. تحسين المزاج: تشير الدراسات إلــى أنه ممـــارسة اليوغا بشكـــل عام تساهم فــي تحسين المزاج والحالة العامة للسالعودةة. يمكن أنه تلعب اليوغا الساخنة دورًا فــي ذلك بفضل تأثيرها المهدئ والتفعيل النظام العصبي الباراسمباثي الــذي يرتبط بالاسترخاء والراحة.

5. تعزيز الوعي الحاضر: يشجع ممـــارسة اليوغا الساخنة التركيز علــى اللحظة الحاضرة والتواجد بالكامل فــي التمـــارين والحركات. يعد الوعي الحاضر أساسًا للممـــارسة اليوغية ويمكن أنه يساعد فــي تقليل الضغوط والتوتر وتحسين التركيز والانتباه.

لاحظ أنه قد تكون تجد هناك استجابات مختلفة لليوغا الساخنة مـــن شخص إلــى آخر. قبل البدء فــي أي نظام تمـــارين حديث، مـــن الأشهر التشاور مع معالج متخصص أو مدرب يوغا مؤهل لضمـــان أنه مـــناسب لحالتك الصحية وقدراتك البدنية.

تذكر أنه اليوغا الساخنة ليست النهج الوحيد لتحسين الصحةالعقلية. تجد هناك أنهواع أخرى مـــن اليوغا مثل اليوغا الالعودةية واليوغا العلاجية والميندفولنس والتأمل التــي قد تكون مفــيدة أيضًا.