“اليةة تحصل علــى ليلة نوم متميزة: أشهر النصائح لتعزيز صحتك الجسدية والعقلية”

الحصول علــى نوم متميز فــي الليل أمر إلزامي لصحتنا الجسدية والعقلية. عندمـــا لا نحصل علــى النوم المريح الــذي نحتاجه ، يمكن أنه يحدث الية آثار خطيرة علــى صحتنا العامة. فاليةة تضمـــن أنهك تحصل علــى قسط كافٍ مـــن الراحة؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك علــى الحصول علــى ليلة نوم متميزة:

1) إنشــاء نظام نوم – الذهاب إلــى الفراش فــي نفس الظل كـــل يوم يساعد جسمك علــى إنشــاء ساعة داخلية ، ممـــا يجعل النوم أسهل علــى المدى الطويل. حاول أنه تحصل علــى 7-9 ساعات مـــن النوم غير المـــنقطع فــي كـــل ليلة وحاول ألا تتخلص مـــن هذا النظام كثيرًا لأنه سيخل بالإيقاع السيركادي الطبيعي لجسمك.

2) ممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام – أثبتت الدراسات أنه ممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام تحسن كمية وجودة النوم عن الية تقليل مستويات التوتر ومساعدتنا علــى النوم بشكـــل أسرع عندمـــا يحين ظل النوم. ومع ذلك ، تأكد مـــن عدم ممـــارسة الرياضة قبل النوم بظل قريب لأنه ذلك قد يعوق قدرتك علــى الاسترخاء فــي نوم عميق بسبب تأثيراته الالتفعيلية علــى الجسم!

3) تجنب المحفزات قبل النوم – ضروري ألا يحصل تناول الكافــيين أو النيكوتين قبل الذهاب للنوم بالمدة 6 ساعات لأنه تعمل كمحفزات فــي جهازنا ، ممـــا يجعل مـــن الصعب علــىنا أنه نغوص فــي النوم العميق المريح! إذا امكن ، تجنب تناول الكحول قبل النوم؛ فعلــى الرغم مـــن أنها فــي الخطوة الأولى توفر تأثيرات مهدئة ، إلا أنه هذه المواد قد تقلل أيضًا مـــن حركة العين السريعة (REM) ، ممـــا يجعلنا غير قادرين علــى الاستيقاظ والشعور بالانتعاش فــي ضوء الصباح …

4) خلق بيئة مريحة – نعلم كلًا مدى أهمية البيئة عند محاولة تحقيق أي شيء ، فلمـــاذا يحدث النوم مختلفًا؟ تأكد مـــن أنه درجة حرارة الغرفة مريحة (لا ساخنة ولا باردة جدًا!) وتقليل الضوضاء بمـــا فــي ذلك الذكيات مثل التلفزيون / االيةـــواتف / الكمبيوترات إلخ ، وتبقي الإضاءة مـــنخفضة يتم استخدام مصابيح بخافتة بدلاً مـــن الأضواء الساطعة عند الإمكان … وأخيرًا ، استثـــمر فــي فراش ووسادة مريحة إذا لزم الأمر – تلك العناصر تلعب دورًا كبيرًا فــي ضمـــان الراحة الأمثل خــلال تلك الساعات الثـــمينة للنوم!.