الحفاظ علــى توازن هرمون التوتر الكورتيزول

هرمون الإجهاد الكورتيزول هـــو هرمون مهم للجسم. اليةا العديد مـــن الجوانب المتميزة: إنها تحمينا فــي حالات الإجهاد الحادة وضد الالتهابات. الإجهاد الدائم ، مـــن ناحية أخرى ، يؤدي إلــى زيادة الكورتيزول ، والتــي يمكن أنه تجعلك مريضا.

مساعد الإجهاد حيث اليوم ، صانع الإجهاد فــي الغد – مـــا هـــو الكورتيزول؟

يحصل إنتاج هرمون الكورتيزول فــي قشرة الغدة الكظرية وينظم ، علــى سبيل المثال ، النوم والتمثيل الغذائي للدهـــون. يجعلنا مرنين ولائقين عندمـــا يحدث تجد هناك العديد للقيام به. ومع ذلك ، إذا أطلق الجسم العديد مـــن هرمون التوتر علــى مدى فترة زمـــنية أطول ، تصبح الحياة حيث اليومية مرهقة وشاقة.

يمكن للكورتيزول أنه يقوم العديد مـــن الخير فــي الجسم: إذا كان علــىك القيام بالعديد مـــن العمل ، فإن الجسم يطلق هرمونات الكورتيزول والنورادرينالين والأدرينالين. هذه تساعد علــى توفــير الجلوكوز للدمـــاغ بجدير بالذكر يمكنك التركيز والإنتاجية. يزيد الكورتيزول أيضا مـــن ضغط الدم ويسرع معدل التنفس ويجعل ضخ القلب أسرع. فــي الظل نفسه ، يؤدي هرمون الإجهاد مهمة وقائية فــي الجسم: الية تأثير إيجابي علــى الجسم. الجهاز المـــناعي ويمـــنع العمليات الالتهابية. يضمـــن الكورتيزول ، إلــى جانب العديد مـــن االيةرمونات الأخرى ، أنه يمكنك إدارة قوتك وعدم استنفادها بسرعة عديدة. لذلك يجعلك أكثر كفاءة علــى المدى القصير.

فــي حالة الإجهاد المزمـــن والمشاكـــل المعلنـــة والقلق والحزن ، البلطجة أو حتى أكثر مـــن اللازم رياضة يحصل عكس التأثير الإيجابي للكورتيزول. الإجهاد المتميز يصبح إجهاد سيء. يمكن أنه تكون العواقب أنهك تنام بشكـــل سيئ وتشعر بالعجز. فــي الداخل ، قد تشعر بالقلق طوال الظل وكـــل شيء يستهلك العديد مـــن الطاقة. فــي بعض الأحيان ، حتى مشاكـــل فــي المعدة أو زيادة الوزن ممكن لأنه التمثيل الغذائي لم يعد يعمل علــى الالية الأمثل. اليةذا السبب مـــن المهم الحفاظ علــى مستويات الكورتيزول فــي توازن صحي.

هل تعاني مـــن ضغوط مزمـــنة؟ تجد هناك عدة أسباب لوجود العديد مـــن الكورتيزول فــي الدم

 

إذا اكتشف طبيبك ارتفاع مستوى الكورتيزول فــي الدم أو اللعاب أو البول ، فمـــن المستحسن التحقيق فــي السبب. بالمـــناسبة ، تختلف القيم اختلافا كبيرا فــي الصباح وفــي المساء. لذلك ، اطلب مـــن طبيبك أنه يشرح لك بالضبط مـــا تعنيه قيمتك. معا ، يمكنك استخراج مـــا يمكن أنه يسبب ذلك.

بالبالاضافة لذلك إلــى الإجهاد المزمـــن ، يمكن أنه يحدث لمستويات الكورتيزول المرتفعة بشكـــل دائم الأسباب المقبلة:

1. ارتفاع الضغط العاطفــي أو البدني
2. التغيرات االيةرمونية (علــى سبيل المثال أثناء الحمل)
3. ادمـــان الكحول
4. اكتئاب
5. نقص السكر
6. فرط وظيفة قشرة الغدة الكظرية

خفض مستويات الكورتيزول بشكـــل طبيعي

الكورتيزول أمر إلزامي للعيش حياة طبيعية وصحية. إذا كانت قيمتك مرتفعة للغاية حاليا ، فتجد هناك طرق سهلة لتغيير ذلك. الأهداف هـــو تغيير نمط الحياة غير الصحي واستالعودةة التوازن بين الإجهاد المتميز والسيئ. مع هذه النصائح ، يمكنك التأثير بشكـــل إيجابي علــى مستويات الكورتيزول – ونظام الغدد الصمـــاء بأكمالية:

ممـــارسة الرياضة فــي الحياة حيث اليومية والرياضة

سواء كان المشي فــي الطبيعة أو تمـــارين اليوغا الخفــيفة فــي غرفة المعيشة: النشاط البدني يضمـــن التفعيل الإندورفــين وإالعودةة الكورتيزول إلــى حدوده الطبيعية. تمـــارين القوة فــي ظل لاحق مـــن المساء ليست مفــيدة. أنها تسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر وتؤدي إلــى قلة النوم.

طقوس المساء لنوم أشهر

عند النوم ، تساعد الطقوس علــى التعب بسهـــولة أكبر – علــى سبيل المثال ، تناول وجبة خفــيفة واحدة فقط قبل ساعتين مـــن ظل النوم والذهاب دائمـــا إلــى الفراش فــي نفس الظل. مـــن الأشهر إغلاق هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر قبل ساعة علــى الأقل مـــن النوم لتجنب الإاليةاء والقلق الناجم عن أي إشعارات.

نظام غذائي متوازن

يرتبط البطن والدمـــاغ ارتباطا وثيقا. يمكن أنه تؤثر الأمعاء حتى علــى المركز العاطفــي وتفسد االيةرمونات إذا لم تحصل علــى العناصر الغذائية التــي تحتاجها. مع صحية و نظام غذائي متوازن يمكنك مـــنع هذا. أهمية خاصة هي: نخاالية، والتــي يحصل تضمينها فــي الرومـــانسية حبوب الكاملة والخضروات والفواكه. ايضا أحمـــاض أوميغا 3 الدهنية، والتــي توجد فــي الزيوت وأنهواع معينة مـــن الأسمـــاك، غالبا مـــا تكون فــي القائمة – وكذلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنه المعدن يوفر العديد مـــن الطاقة.

فــي الحياة حيث اليومية ، مـــن الأشهر تجنب العديد مـــن قهـــوة و الكحول والأطعمة الدهنية وخاصة العديد مـــن الحلويات. إذا كنت تعاني مـــن الرغبة الشديدة ، فــيمكنك ، علــى سبيل المثال ، الذهاب بشكـــل أشهر مع الشوكولاتة الداكنة ذات المرتفعة بمحتوى الكاكاو . مـــن بين أمور أخرى ، فإنه يعزز إنتاج السيروتونين ويعمل كمحسن للمزاج.

المصدر: AOK