الفرق بين التضخيم والتنشيف فــي لعبة كمـــال الاجسام
زيادة العضلات مع الدهـــون مقابل زيادة العضلات مع اقل النسبة مـــن الدهـــون
(مـــا هـــو التنشيف ومـــا هـــو التضخيم)
التضخيم:
إنه نظام غذائي مع تمـــارين لمساعدتك علــى بناء المزيد مـــن كتلة العضلات إذا كنت ترغب فــي زيادة الحجم
التنشيف:
إنه نظام غذائي مع تمـــارين لمساعدتك علــى تقليل النسبة الدهـــون مـــن جسمك
(العملية التضخيم)
ضروري أنه نزيد مـــن السعرات الحرارية التــي نتناواليةا أكثر مـــن السعرات الحرارية التــي يتناواليةا الجسم
مثال:
يعني إذا كان جسمك يحتاج إلــى 2000 سعرة حرارية فــي حيث اليوم ، ضروري أنه تضيف مـــن 100 إلــى 500 سعرة حرارية فــي النظام الغذائي لبدء جسمك بتخزين المزيد مـــن السعرات الحرارية ، بالطبع تحتاج إلــى نظام تمرين متميز
(بينمـــا التنشيف هـــو عكس ذلك)
ضروري أنه نمـــارس ونلعب تمـــارين الكارديو و القلب مـــن أجل صرف السعرات الحرارية والدهـــون ، وفــي نفس الظل ضروري أنه نخفض السعرات الحرارية
مثال:
إذا كان جسمك يحتاج إلــى 2000 سعرة حرارية فــي حيث اليوم ، فأنهت بحاجة إلــى تقليل 100 إلــى 500 سعرة حرارية حتى يبدأ جسمك فــي فقدان الدهـــون والتخلص مـــن السعرات الحرارية الزائدة.
(طبعا تجد هناك معلومـــات مهمة شائعة فــي التنشيف ضروري فهمها)
تمـــارين الكارديو كـــلجري والدراجة ليست مهمة بمثابة عجز السعرات مـــن نظامك الغذائي فــي فترة التنشيف
تمـــارين الكارديو تفــيد فــي زيادةصحة القلب واللياقة البدنية و زيادة معدل حرق الجسم
وتمـــارين البطن والمعدة ايضا لاتحرق سعرات
هي فقط تمكنك مـــن زيادة عضلات البطن والمعدة علــى الزمـــن الطويل لكنها ليست مـــافــية فــي حرق الدهـــون والسعرات الحرارية ببدون من خلال اتباع عجز فــي النظام الغذائي
وضروري تقليل الكاربوهيدرات ورفع النسبة البروتين فــي نظامك الغذائي اكثر مـــن كمية الكاربوهيدرات بضعفــين او اكثر
(معلومـــات مهمة فــي فترة التضخيم)
ضروري الاعتمـــاد علــى مصدر الكاربوهيدرات وضروري ان يحدث اكثر مـــن النسبة البروتين بضعفــين او اكثر
تمـــارين رفع الاثقال فــي عالم كمـــال الاجسام هي شيئ مهم ويتخصص فــي كمـــال الاجسام لكن فــي عالم الفــيتنس والصحة يهم من خلال اتباع جدول غذائي مـــناسب لك ولجسمك ووضع سعرات حرارية مـــناسبة سواء كنت فــي فترة تضخيم او فترة التنشيف
