أعراض انقطاع الطمث: اليةة تستعد للتأثيرات علــى دمـــاغك. . انخفاض االيةـــورمونات وخاصة هرمون الاستروجين.
أعراض انقطاع الطمث:
اليةة تستعد للتأثيرات علــى دمـــاغك
انقطاع الطمث،
الــذي يمثل نهاية الحياة الإنجابية للمرأة، هـــو شيء سيمر به مـــا يقرب مـــن نصف سكان العالم إذا عاشوا لفترة كافــية. لكن هذه المرحلة – مثل العديد مـــن المـــناطق المحيطة بصحة المرأة – غير مفهـــومة بشكـــل متميز.
انخفاض االيةرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين ، هـــو القوة الدافعة وراء الحدث المميز لانقطاع الطمث: انخفاض الخصوبة ونهايتها فــي نهاية المطاف. ومع ذلك ، تعاني السيدات مـــن قائمة طويلة مـــن الأعراض الأخرى خــلال فترة مـــا قبل انقطاع الطمث (السنوات التــي تسبق انقطاع الطمث) والتــي لا تقتصر علــى الأعضاء التناسلية ، مثل االيةبات الساخنة وضباب الدمـــاغ وتقلب المزاج والإرهاق واضطرابات النوم.
ولكن فــي الآونة الأخيرة النسبيا فقط علم الباحثون أنه تأثير هرمون الاستروجين يمكن الشعور به خارج الرحم والمبيضين.
“حقيقة أنه هرمون الاستروجين الية تأثير علــى الدمـــاغ تم اكتشافه فقط فــي عام 1996” ، قالت ليزا موسكوني ، أستاذة مشاركة فــي علم الأعصاب ومديرة مبادرة دمـــاغ المرأة فــي طب وايل كورنيل فــي مدينة نيويورك ، لكبير المراسلين الطبيين لشبكة CNN الدكتور سانجاي جوبتا. “للسياق ، هبط الرجال علــى سطح القمر قبل 30 عامـــا.”
صورت موسكوني وفريقها أدمغة أكثر مـــن 160 امرأة تتراوح أعمـــارهن بين 40 و 65 عامـــا. كانت السيدات فــي مرحلة مـــا قبل انقطاع الطمث (لا تزال تحصل علــى فترات مـــنتظمة) ، وفترة مـــا قبل انقطاع الطمث وبعــد انقطاع الطمث (بعــد توقفهن عن الحصول علــى فترات لأكثر مـــن عام واحد).
مـــا اكتشفته كان مذهلا وحتى ثوريا: خضعت أدمغة السيدات لالعملية إالعودةة عرض. وهذا يعني أنه بعض المـــناطق تقلصت ، ونمت مـــناطق أخرى ، وأعيد توصيل المـــناطق. (بينمـــا تم نشر ورقتها فــي عام 2024 فــي Nature Scientific Reports ، استمرت موسكوني فــي بالاضافة لذلك فحوصات دمـــاغ السيدات إلــى قاعدة الــبياناتها.)
انقطاع الطمث هـــو الثالث مـــن بين ثلاثة P – هذه الأقسام الثلاث التــي يمر بهـــا دمـــاغ الأنهثى فــي الحياة – وهي البلوغ والحمل وفترة مـــا قبل انقطاع الطمث … وينظر إلــى هذه الأقسام الثلاث بشكـــل مختلف تمـــامـــا ثقافــيا وفــي المجتمع ، ولكن مـــن مـــنظور عصبي ، مـــن مـــنظور الدمـــاغ ، لديهم العديد مـــن القواسم المشتركة “، أوضح موسكوني ، مشيرا إلــى أنها كلا تنطوي علــى تغييرات عديدة فــي الدمـــاغ ، وليس فقط الجسم.
أمـــا بالالنسبة لتغيرات الدمـــاغ أثناء انقطاع الطمث ، فقال موسكوني ، “تجد هناك هذا النظام العصبي الضخم الــذي يربط دمـــاغك بالمبيضين وهـــو أمر مهم جدا للتكاثر ، لاستضافة طفل ، لاستضافة الحمل – والــذي يحتاج بعــد ذلك إلــى تفكيكه بمجرد أنه تصبح غير إنجابية”.
“وكل الأقسام الثلاث تأتي مع الضعف – تجد هناك العديد مـــن الأعراض غير السارة التــي يمكن أنه تنشأ بسبب انقطاع الطمث – ولكن أيضا مع المرونة. وأعتقد أنه جانب المرونة قد تم تجاهالية تمـــامـــا فــي الطب والعلوم وبالتأكيد فــي الثقافة”.
وتضيف أنه مـــا يحصل أثناء انقطاع الطمث يمكن أنه يحدث الية آثار علــى صحة الدمـــاغ فــي السنوات اللاحقة.
إذا تم إعادةك أنهثى عند الولادة ، فمـــا الــذي يمكنك فعالية للتغلب علــى هذا التحول الكبير فــي مـــنتصف العمر بأشهر اليةة ممكنة؟ فــيمـــا يلي أهم خمس نصائح لموسكوني:
قل “لا” للتبغ
النصيحة الأولى التــي قدمها موسكوني هي تجنب تدخين السجائر ، وحتى التدخين السلبي ، واصفا إياه بأنه “سم مبيض انتقائي للغاية”.
“إنه يعطل حرفــيا أنهسجة المبيضين ويضعف الالعملية … التــي تتطور بهـــا البصيلات فــي النهاية إلــى الحيض ، “قال موسكوني. “وهذا هـــو السبب فــي أنه المدخنين الشرهين يميلون إلــى تجربة انقطاع الطمث فــي سن مبكرة عن غير المدخنين.”
وأضافت أنه التدخين يمكن أنه يجعل أعراض انقطاع الطمث أسوأ “وهـــو شيء لا يريده أو يحتاجه أحد حقا”. هذا ليس كـــل شيء. وقالت: “التدخين النشط هـــو” لا “ضخم لكـــل مـــن انقطاع الطمث ولكن أيضا لصحة الدمـــاغ”. “إنه يزيد حقا مـــن الأكسدة وإنتاج الجذور الحرة فــي الجسم والدمـــاغ بالكامل ، ممـــا يسرع شيخوخة الخلايا. لذلك يجعل عمرك أسرع علــى المستوى العصبي ، وهـــو بالتأكيد شيء لا يحتاجه أي شخص “.
إذا تعرضت للتدخين غير المباشر ، فإنها تنصح بالاستثـــمـــار فــي جهاز تنقية االيةـــواء. وقالت إنه أمر مهم حقا ، لأنه يمكن أنه يحصل” فرقا كبيرا “فــي الحد مـــن التعرض للدخان.
تحرك
قد لا تفاجئ نصيحة موسكوني الثانية أي شخص ، نظرا لأنه ثبت أنها مفــيدة للغاية مع تقدمـــنا فــي العمر: ممـــارسة الرياضة.
وأشارت إلــى أنه “النشاط البدني يدعم حقا الصحة االيةرمونية وصحة الدمـــاغ”.
وعندمـــا يتعلق الأمر بصحة االيةرمونات والدمـــاغ ، قالت إن التمـــارين االيةـــوائية – بمـــا فــي ذلك المشي السريع – تمـــنحك “أكبر ضجة مقابل أموالك”. وقالت إنه مفــيد بشكـــل خاص للتخفــيف مـــن شدة ومجموعة االيةبات الساخنة ، وكذلك لمعالجة ضباب الدمـــاغ وهفوات الذاكرة ، وتحسين الوظيفة المعرفــية. لتحسين النوم والمرونة والحد مـــن التوتر والتوازن ، توصي باليوغا أو بيلاتيس. لتحسين القوة ، فإن أحزمة المقاومة أو الأوزان الخفــيفة.
تناول الطعام بشكـــل سليم
مرة أخرى ، ليس مـــن المستغرب تجد هنا:
من خلال اتباع نظام غذائي نباتي مليء بالأطعمة الكاملة مفــيد للكل.
وقال موسكوني: “نظام غذائي متوازن وصحي وغني بالمـــنتجات والفواكه والخضروات والأطعمة التــي تحتوي علــى مضادات الأكسدة”. “لا يمكنك أبدا تناول مـــا يكفــي مـــن النباتات ، لذا تناول المزيد مـــن النباتات.”
“تجد هناك العديد مـــن الأبحاث حول النظام الغذائي وصحة الدمـــاغ للنساء – ومع ذلك ، لدينا كل المعلومـــات. أعتقد أنه متسق للغاية ويظهر ذلك … الأطعمة النباتية هي حقا اسم اللعبة لصحة المرأة لمجموعة مـــن الأسباب “.
وتشمل هذه الأسباب أنها تحتوي علــى الألياف (التــي قال موسكوني إنها تساعد علــى تنظيم هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون فــي الدم) ومضادات الأكسدة.
“الدمـــاغ هـــو العضو الوحيد الــذي يتأثر بسهـــولة بالإجهاد التأكسدي ، وهـــو هذا النوع مـــن الالتهاب تقريبا ، تقريبا صدأ خلايا الدمـــاغ … هذا يحصل مع الشيخوخة ، مع النشاط الأيضي ، “قالت. “مـــن المهم حقا أنه تكون وجباتنا الغذائية عفيه جدا فــي مضادات الأكسدة التــي يمكن أنه تقاوم تأثير الشيخوخة الــذي يحصل فــي الدمـــاغ ، وخاصة بالالنسبة للنساء. توجد مضادات الأكسدة فقط فــي الأطعمة النباتية.
إعطاء الأولوية للنوم
وقال موسكوني إن نظافة النوم مهمة جدا للصحة االيةرمونية أيضا. فــي الواقع ، يعد الحصول علــى الراحة التصالحية أمرا أمر إلزاميا للعديد مـــن جوانب صحة الدمـــاغ والجسم ، مـــن وظيفة المـــناعة إلــى الحفاظ علــى وزن صحي للجسم ، إلــى تعزيز الذكريات.
تحدث إلــى مستند عن العلاج التعويضي بااليةرمونات
تلقى العلاج بااليةرمونات البديلة (HRT) سمعة سيئة مـــنذ سنوات. لكن الدراسات الحديثة وجدت أنه فــي الظل المـــناسب وبالالنسبة للنساء المـــناسبات ، فإن العلاج التعويضي بااليةرمونات آمـــن ويمكن أنه يخفف مـــن بعض الأعراض الأكثر إزعاجا لانقطاع الطمث – وهـــو موقف ينعكس فــي بيان موقف جمعية انقطاع الطمث فــي أمريكا الشمـــفيه لعام 2024.
تحدث إلــى مقدم الرعاية الصحية حول االيةرمونات واكتشف مـــا إذا كنت مؤهلا للعلاج بااليةرمونات البديلة أم لا ومـــا إذا كان ذلك قد يحدث مفــيدا لك علــى وجه الإختيار أم لا ،
“قال موسكوني.
الإستروجين للنساء ، والتستوستيرون للرجال ، ليسا مجرد هرمونات تشارك فــي التكاثر ، فهي ليست مهمة للخصوبة فحسب ، بل إنها مهمة للغاية لصحة الدمـــاغ ووظيفة المخ “. “إنها تحافظ علــى نشاط عقلك. إنها تحافظ علــى نشاط عقلك ، وتحافظ علــى عقلك شابا لأنه اليةا أيضا تأثيرا مضادا للشيخوخة
موسكوني تضع أموااليةا جدير بالذكر فمها.
“أنها فــي 40 سنة وأنها فــي مرحلة مـــا قبل انقطاع الطمث ، ممـــا يعني أنه لدي دورة مـــنتظمة. وهذا ظل رائع للتحضير ، لذلك أقوم بالعديد مـــن الأشياء ، “قالت.
“لقد غيرت روتيني بالكامل للاستعداد لانقطاع الطمث:
لقد غيرت نظامي الغذائي ، لقد غيرت تمريني … أعطي الأولوية لنظافة النوم باليةة محددة للغاية … أفعل الحد مـــن التوتر. أتخلص مـــن كل مصادر السموم البيئية فــي المـــنزل بأشهر مـــا أستطيع”. “وأنها أيضا أتتبع االيةرمونات والدورات ، وأستعد عقليا … أحاول أنه أقرر مـــا إذا كنت سأتناول االيةرمونات أم لا”.
