عشــاء حمية البحر الأبيض المتوسط فــي 25 دقيقة أو أقل (الخطة الأسبوعية وقائمة التسوق

عشــاء حمية البحر الأبيض المتوسط فــي 25 دقيقة أو أقل (الخطة الأسبوعية وقائمة التسوق

 

عندمـــا أكون فــي مـــنزل والدي ، أكون تلقائيا فــي واجب العشــاء. علــى عكسي ، تطبخ أمي بدافع المـــن الضروري أكثر مـــن المتعة. لذلك كـــلمـــا كنت فــي مسقط رأسي ، تستغل ذلك. وبينمـــا أرومـــانسية حب طهي وجبات لذيذة ومغذية لعائلتي ، فأنها 

 

أرومـــانسية حب أيضا قضاء الظل معهم – وأعتز بشكـــل خاص بالمحادثات االيةادفة التــي تحدث دائمـــا حول العشــاء. اليةذا السبب ، بينمـــا أزورهم هذا الأسبوع ، أنهتقل إلــى وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط الجاهزة فــي غضون 25 دقيقة أو أقل.

خطة وجباتك

يعرف النظام الغذائي المتوسطي علــى نطاق واسع بأنه أحد أكثر أنهمـــاط الأكـــل صحة. أظهرت الأبحاث أنه هذا النظام الغذائي يمكن أنه يساعد فــي تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة ، وزيادة طول العمر ، ودعم وظيفتك الإدراكية والمزيد. غيرا للاعتقاد الشائع ، فإن مبادئ

يمكن تطبيق حمية البحر الأبيض المتوسط علــى أي مطبخ ، وليس فقط تلك التقليدية فــي مـــنطقة البحر الأبيض المتوسط. لجني فوائد هذا النمط مـــن الأكـــل ، ركز علــى دمج العديد مـــن الفواكه والخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون والدهـــون الصحية.

 

فاهيتا الدجاج السريعة يوم الأحد هي عشــاء عطلة نهاية الأسبوع المثالي لعائلتي – وصفة حنين تأخذني فــي رحلة فــي حارة الذاكرة. عندمـــا كبرت ، كـــلمـــا أخذنا جدي لتناول العشــاء ، كان

دائمـــا طلب فاهيتا الدجاج فــي مطعمه المحلي المفضل. علــى الرغم مـــن أنه ليس طبقا تقليديا فــي مـــنطقة البحر الأبيض المتوسط ، إلا أنه الأطعمة الموجودة فــي هذا الطبق ، مثل تورتيلا الذرة والخضروات والأفوكادو والدجاج ، تتناسب مع مبادئ النظام الغذائي. تستخدم هذه الوصفة شرائح دجاج رفــيعة سريعة الطهي للحفاظ علــى إجمـــالي ظل الطهي إلــى 20 دقيقة. التوابل مثل

يضيف مسحوق الفلفل الحار والكمون العديد مـــن النكهة المكسيكية الشمـــفيه اللذيذة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فإن بالاضافة لذلك سندويشات التاكو الفاهيتا بعصير الليمون والكزبرة والقشدة الحامضة يوازنها تمـــامـــا.

الأحد: فاهيتا الدجاج السريع

الاثنين: كونغ باو توفو

الثلاثاء: روبيان بالثوم مع اسباجيتي بالكزبرة مع الرغيف الفرنسي مـــن القمح الكامل

الأربعاء: سلطة الدجاج والخضار المشوية مع الحمص والفــيتا

الخميس: سمك القد المقرمش مع البازلاء الثلجية المتفحمة وصلصة الأعشاب الكريمية مع جانب مـــن الكينوا

الجمعة: شيت بان كابريزي بيتزا