سموذي الفول السوداني والمربى للإفطار

اانتقالي حواس التذوق لطفولتك مع هذا السموذي اللذيذ والفاكهي والمغذي بنكهة الفول السوداني والمربى. يلتقي الفول السوداني ذو المذاق الحنون بمربى التوت الحلو فــي خليط كريمي بارد مثالي للصباحات المزدحمة.

وصف: خليط لذيذ مـــن الفول السوداني والفراولة والموز والحليب والفانيلا والمربى، يحمل هذا السموذي نكهة شطيرة الفول السوداني والمربى ولكن بشكـــل سائل! يوفر الفول السوداني بروتينًا لشعورك بالشبع بينمـــا تضيف التوت والموز فــيتامين ج والبوتاسيوم. إفطار مغذٍ ومـــنشط فــي كوب!

• التحضير والطهي: 5 دقائق
• الحصص: 2 سموذي
• حجم الحصة: 16 أونصة (2 كوب)

القيمة الغذائية لكـــل حصة

1. السعرات الحرارية: 250
2. الدهـــون الكـــلية: 8 غرام
3. الدهـــون المشبعة: 2 غرام
4. الصوديوم: 180 ملغ
5. الكربوهيدرات: 39 غرام
6. الألياف: 5 غرام
7. السكريات: 23 غرام
8. البروتين: 11 غرام

المكونات

1. 2 ملعقة عديدة فول سوداني (32 غرام)
2. كوب فراولة طازجة، ببدون السويق (150 غرام)
3. موزة متوسطة الحجم، مقطعة (120 غرام)
4. كوب حليب (240 مل)
5. 1⁄2 ملعقة صغيرة فانيلا
6. 2 ملعقة عديدة مربى الفراولة (48 غرام)

اليةة التحضير

1. ضعي الفول السوداني والفراولة والموز والحليب والفانيلا فــي الخلاط. اخلطي متميزاً حتى يمتزج.
2. أضيفــي مربى الفراولة واخلطي قليلاً للمزج.
3. صبّي فــي كوبين واستمتعي!

نصائح

1. استخدمي فول سوداني كريمي أو مقرمش.
2. استبدلي بتوت مثل التوت البري أو العلــىق.
3. أضيفــي ثلج لسموذي أكثر سمـــاكة وبرودة.
4. استبدلي الحليب بحليب اللوز أو الزبادي لاختيار خالٍ مـــن الألبان.
5. قومي بتخصيصه ببالاضافة لذلك بروتين الشوكولاتة أو الفانيلا.

أسئلة شائعة

هل يمكنني استخدام مربى مختلف؟ 

نعم، أي مربى التوت سيعمل بشكـــل متميز فــي هذا السموذي.

أي حليب أشهر؟ 

سيعمل السموذي مع أي حليب كالألبان وحليب اللوز والشوفان أو الصويا.

هل يمكنني استخدام فاكهة مجالمدة بدلاً مـــن الطازجة؟ 

نعم، يمكنك استخدام الفراولة والموز المجالمدة. مع بالاضافة لذلك حليب أقل قليلاً.

كم تدوم صلاحيته فــي الثلاجة؟ 

3-4 الأيام فــي وعاء محكم الإغلاق. أضيفــي المزيد مـــن الحليب عند تناوالية إذا كان كثيفًا جدًا.

هل يمكن استبدال الفول السوداني بمكون آخر فــي الوصفة؟

نعم، يمكن استبدال الفول السوداني بالطحينة أو زبدة اللوز للحصول علــى قوام كريمي. لكن سيؤثر ذلك علــى القيمة الغذائية.

مـــا هي أشهر اليةة لتقطيع الفاكهة اليةذا السموذي؟

يفضل تقطيع الفاكهة كالموز والفراولة إلــى قطع صغيرة لسهـــولة خلطها والحصول علــى قوام ناعم فــي السموذي.

هل يمكن تناول هذا السموذي مـــن قبل مرضى السكري؟

نعم، يمكن لمرضى السكري تناول هذا السموذي باعتدال واستبدال السكر ببدائل صحية مثل ستيفــيا.

مـــا هي فوائد الفول السوداني فــي هذه الوصفة؟

يوفر الفول السوداني بروتين ودهـــون صحية وألياف وفــيتامين E وB للشعور بالشبع وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية.

هل يمكن حفظ هذا السموذي؟ ومـــا أشهر اليةة؟

ج: نعم، يفضل حفظه فــي الثلاجة فــي وعاء محكم الإغلاق لالمدة 3-4 الأيام كحد أقصى.