انسَ من خلال اتباع نظام غذائي — جرب هذه الوصفات اللذيذة لإنقاص الوزن

مررومـــانسية حبًا، هل تتطلع إلــى خسارة بضعة جنيهات بدون تجويع نفسك أو تناول أي شيء سوى الخس؟ انسَ أمر من خلال اتباع نظام غذائي، فهـــو لا ينجح أبدًا وينتهي بك الأمر إلــى البؤس والجوع. إن سر فقدان الوزن مع الاستمرار فــي الاستمتاع بطعامك هـــو التركيز علــى الوصفات المغذية اللذيذة والمـــنخفضة السعرات الحرارية بشكـــل طبيعي. لدينا 20 طبقًا رائعًا سترومـــانسية حبهـــا وستساعدك علــى إذابة الوزن الزائد. مـــن الفلفل الحار اللذيذ إلــى المعكرونة الكريمية، وكعكة الشوكولاتة إلــى السلطات الطازجة، تثبت هذه الوصفات أنه يمكنك تناول الطعام بشكـــل متميز وتحقيق أهدافك. والأشهر مـــن ذلك كـــالية أنه معظمها يستغرق أقل مـــن 30 دقيقة حتى تحدثكن مـــن الولوج والخروج مـــن المطبخ فــي ظل قصير. استعد لطهي الطعام علــى اليةتك النحيفة مع بعض مـــن ألذ الوجبات وأكثرها إرضاءً التــي جربتها علــى الإطلاق. هيا بنا نطبخ

وصفات إفطار صحية لبدء يومك بشكـــل سليم

 

وجبات الإفطار الصحية هي المفتاح لبدء يومك بشكـــل سليم والحفاظ علــى الرغبة الشديدة فــي تناول الطعام. جرب هذه الوصفات اللذيذة لتغذية صباحك

صراع الخضار
اخفقي 3 بيضات واطهيها فــي مقلاة مع رذاذ الطبخ. بمجرد أنه تقترب مـــن النضج، أضف نصف كوب مـــن مكعبات الطمـــاطم والسبانخ والفطر. يتبل بالملح والفلفل. يقدم التدافع بجانب الفاكهة

عصير الموز

امزجي موزة واحدة مع كوب واحد مـــن الزبادي اليوناني وكوب واحد مـــن الحليب أو بديل الحليب مثل حليب اللوز. أضف حفنة مـــن السبانخ للحصول علــى دفعة غذائية إضافــية. يوفر هذا العصير البروتين لإرضائك لساعات

توست الأفوكادو

اهرسي نصف ثـــمرة أفوكادو ثـــم وزعيها علــى قطعتين مـــن خبز الرومـــانسية حبوب الكاملة. يُضاف عصير الليمون ورقائق الفلفل الأحمر والبيض المقلي أو المسلوق. الدهـــون الصحية الموجودة فــي الأفوكادو والبروتين الموجود فــي البيضة تجعل هذا الإفطار متوازنًا

إن تناول وجبة إفطار متميزة يحدد العقلية السليمة لاتخاذ اختيارات صحية لبقية حيث اليوم. يمـــنحك التزود بالطعام فــي الصباح بالأطعمة الكاملة الطاقة اللازمة لتكون نشيطًا ويحسن مزاجك. ابدأ فــي خلق العودةات صحية وتخلص مـــن عقلية النظام الغذائي مـــن خــلال الاستمتاع بوصفات الإفطار اللذيذة كـــل يوم. سوف يشكرك محيط خصرك ومحفظتك

سلطات مرضية ووجبات غداء نباتية

تعتبر السلطات المُرضية ووجبات الغداء التــي تحتوي علــى الخضروات مـــن أشهر الطرق لإنقاص الوزن بدون الشعور بالحرمـــان. املأ الخضار المغذية والخضار والفاصوليا والرومـــانسية حبوب للحصول علــى وجبة خفــيفة ومرضية

السلطات القلبية

سلطة السبانخ مع الحمص، وجبنة الفــيتا، وصلصة الخل بالليمون: اخلطي السبانخ الصغيرة مع الحمص، وجبنة الفــيتا المفتتة، وصلصة الخل بالليمون. البروتين والدهـــون الصحية سوف تبقيك ممتلئًا لساعات

سلطة كالي سيزر: قم بتدليك الكرنب بزيت الزيتون ثـــم ضع فوقه الخبز المحمص محلي الصنع، وجبنة البارميزان المبشورة، وصلصة سيزر خفــيفة. أكثر صحة مـــن القيصر التقليدي

الأغطية والأوعية المعبأة بالخضروات

لفائف الحمص والخضروات: انشر الحمص علــى غلاف القمح الكامل أو خبز اللافاش المسطح ثـــم ضعه علــى شرائح الاختيار والفلفل والبراعم والأفوكادو. قم بلفها للحصول علــى وجبة غداء محمولة مثفيه.

وعاء بوذا مع البطاطا الحلوة المزججة بالميسو: وعاء بوذا مع البطاطا الحلوة المزججة بالميسو، والقرنبيط المطهـــو علــى البخار، والحمص، وصلصة كريمية ترتكز علــى الجوز لذيذة ومرضية.

وصفات عشــاء البروتين الخفيه مـــن الدهـــون التــي لن تتركك جائعا

البروتينات الخفيه مـــن الدهـــون أمر إلزامية لفقدان الوزن. تخطي أنهظمة الحرمـــان الغذائية واملأ وجبات العشــاء المرضية المليئة بالبروتين بدلاً مـــن ذلك

1. أسياخ الدجاج والخضار المشوية: صدر الدجاج هـــو عنصر غذائي أساسي لسبب وجيه. إن شواء الدجاج يمـــنحه العديد مـــن النكهة، كمـــا أنه تناوبه علــى الأسياخ مع الخضار مثل الكوسة والفلفل الحلو والفطر والطمـــاطم الكرزية يوفر حجمًا ببدون العديد مـــن السعرات الحرارية. دهن كـــل شيء بالقليل مـــن زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك قبل الشوي.
2. فاهيتا الجمبرى: الجمبري مـــنخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين، والفاهيتا هي وسيلة مثفيه لتقديمه. يُقلى الجمبري مع شرائح الفلفل الحلو والبصل، ثـــم يُقدم فــي خبز التورتيلا الدافئ أو أكواب الخس مع الصلصة والأفوكادو والكزبرة وعصير الليمون الحامض. القليل مـــن الجبن والقشدة الحامضة لا بأس به أيضًا، باعتدال
3. شوربة العدس أو الحساء: حساء أو يخنة العدس الشهية مرضية ولكنها مـــنخفضة الدهـــون وغنية بالألياف، ممـــا يساعد علــى فقدان الوزن. يوفر العدس 18 جرامًا مـــن البروتين لكـــل كوب، بالبالاضافة لذلك إلــى العديد مـــن الحديد والفولات. يُقلى البصل والجزر والكرفس ثـــم يُطهى علــى نار خفــيفة مع المرق والعدس. يمكنك أيضًا بالاضافة لذلك مكعبات الطمـــاطم والسبانخ ونقانق الديك الرومي أو الكيلباسا للحصول علــى نكهة إضافــية

وجبات خفــيفة وحلويات خفيه مـــن الشعور بالذنب تحت 200 سعرة حرارية

عندمـــا تحاول إنقاص وزنك، فمـــن السهل أنه تشعر بالحرمـــان. لكن ليس علــىك التخلي عن الوجبات الخفــيفة والحلويات تمـــامًا. تجد هناك العديد مـــن الاختيارات الخفيه مـــن الشعور بالذنب التــي تقل عن 200 سعرة حرارية والتــي ترضي رغباتك بدون عرقلة نظامك الغذائي

1. الشوكولاته الداكنة: يحتوي مربع واحد مـــن الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو علــى الأقل) علــى حوالي 150 سعرة حرارية ولكنها تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن مضادات الأكسدة والدهـــون الصحية. دعها تذوب فــي فمك للحصول علــى أقصى قدر مـــن الرضا فــي كـــل قضمة
2. الموز المجالمدة: امزجي موزة واحدة مع نصف كوب مـــن الحليب أو بديل الحليب والقليل مـــن العسل. تصب فــي قوالب المصاصة أو أكواب ورقية صغيرة وتجميدها. انبثق واستمتع بحوالي 110 سعرة حرارية لكـــل قطعة
3. كعك الأرز مع زبدة اللوز: ضعي قطعتين مـــن كعك الأرز (حوالي 120 سعرة حرارية) مع ملعقتين كبيرتين مـــن زبدة اللوز (190 سعرة حرارية) للحصول علــى وجبة خفــيفة مقرمشة ومـــالحة وحلوة مع الدهـــون الصحية والبروتين.
4. الفراولة المغموسة بالشوكولاتة الداكنة: قم بإذابة أوقية مـــن الشوكولاتة الداكنة واغمس الفراولة الطازجة للحصول علــى علاج مـــنحل. أربع رومـــانسية حبات فراولة متوسطة الحجم مغموسة بالشوكولاتة الداكنة تحتوي علــى مـــا يزيد قليلاً عن 150 سعرة حرارية

خاتمة

إذن، إليك 20 وصفة مليئة بالنكهات التــي يمكن أنه تساعدك علــى الوصول إلــى أهدافك فــي إنقاص الوزن بدون التضحية بالذوق أو الرضا. لا مزيد مـــن آلام الجوع، ولا مزيد مـــن مشاعر الحرمـــان. قم بطهي مجموعة قليل مـــن هذه الأطباق كـــل أسبوع وشاهد اليةة يذوب الوزن الزائد. وقبل أنه استعلم ذلك، ستنزلق إلــى هذا الجينز الضيق مرة أخرى وستشعر بصحة أكثر وثقة مـــن أي ظل مضى. يكمـــن السر فــي التركيز علــى المكونات الطازجة والكاملة ومراقبة أحجام حصصك والاستمتاع بكـــل قضمة. توقف عن التفكير فــي نظامك الغذائي كنوع مـــن العقاب وابدأ فــي رؤيته كالفرصة لإالعودةة الاتصال بالطعام الحقيقي. لقد حصلت علــى هذا! حيث اليوم قم بالطهي