فــيتامين د vitamin D – Twice

مصادر فــيتامين د

لا تختلف مصادر فــيتامين د للاطفال عنها للبالغين، جدير بالذكر تحدثجموعة مصادر الحصول علــى فــيتامين د، وفــيمـــا يلي نتحدث عن مصادر فــيتامين د النباتية والحيوانية بشيء مـــن التفصيل.

أشعة الشمس
تعد أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفــيتامين د، جدير بالذكر ضروري تعريض جزء كبير مـــن البشرة للأشعة للحصول علــى كمية كافــية مـــن فــيتامين د.

لكن كمـــا هـــو معروف أنه أشعة الشمس تسبب العديد مـــن الأضرار نتيجة الأشعة فوق البنفسجية، فمـــا الحل؟

إن الحل يكمـــن بضرورة من خلال اتباع الارشادات المقبلة: 

التعرض لأشعة الشمس فــي ظل الصباح الباكر أو قبل الغروب بظل قصير. وهذا يعد االنسب ظل للتعرض للشمس
التعرض لالمدة زمـــنية لا تتجاوز 15 دقيقة.
استخدام واقي مـــن أشعة الشمس.
كمـــا ضروري الاستعلم علــى كل المعلومـــات المقبلة للحصول علــى فــيتامين د بكمية أكبر مـــن أشعة الشمس، وهذه كل المعلومـــات تحدثثل بالآتي:

كـــلمـــا زادت مساحة الأجزاء المكشوبة مـــن البشرة كـــلمـــا ازدادت كمية فــيتامين د الداخلة إلــى الجسم.
كـــل مـــا كانت البشرة أفتـــح كـــل مـــا احتاج الشخص لفترة أقل مـــن التعرض لأشعة الشمس.
إن أكثر فترات السنة فعفيه فــي اكتساب فــيتامين د مـــن الشمس، همـــا شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس بدون واقي لفترة قصيرة خلااليةمـــا كافــي لمد الجسم بفــيتامين د.
بعض الأطعمة الطبيعية
إن فــيتامين د يتواجد بتكلة مـــن الأطعمة الطبيعية، ولكن مجموعةها محدود، فهـــو مـــن الفــيتامينات الشحيحة فــي الأطعمة.

مـــن أبرز مصادر فــيتامين د مـــن الأطعمة الطبيعية الآتي:

البيض.
اللحوم.
الأسمـــاك الزيتية، مثل: السلمون، والمـــاكريل، والسردين، والتونة.
البرتقال.
حليب الصويا.
لبن الزبادي.
كبد البقر. 

 

نقص فــيتامين D والعظام
يعد فــيتامين د أحد أهم الفــيتامينات التــي تحافظ علــى صحة االيةيكـــل العظمي والعضلي، وذلك لدوره الرئيسي فــي الحفاظ علــى توازن الكالسيوم فــي الجسم مـــن خــلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم مـــن الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً، ويعد كـــل مـــن الكالسيوم والفسفور عنصران مهمـــان فــي العملية تمعدن العظام (بالإنجليزية: Bone Mineralization) التــي تساهم فــي بناء عظام صلبة وقوية.

لذلك، ونظراً لأهمية فــيتامين د فــي الحفاظ علــى كثافة العظام، فقد تظهر أعراض نقصه عند الأطفال علــى شكـــل الإصابة بالكساح وانحناء فــي الساقين، امـــا عند البالغين فــيمكن أنه يؤدي نقص فــيتامين د إلــى تلين العظام، أو هشاشة العظام، أو المعاناة مـــن آلام عضلية مزمـــنة. 

اعراض نقص فــيتامين د
يمكن أنه لا تظهر أي أعراض صحية لدى الأشخاص الــذين يعانون مـــن نقص فــي فــيتامين د طفــيف أو متوسط. ولكن فــي حالات نقص فــيتامين د الشديد فتجد هناك تكلة مـــن الأعراض والمشاكـــل الصحية التــي غالباً مـــا سوف يعاني مـــن الفرد.

تشمل أعراض نقص فــيتامين د مـــا يلي: 

الإرهاق والضعف العام.
تقلب المزاج، وفــي الحالات الشديد قد يعاني الفرد مـــن الاكتئاب.
القلق.
زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
تساقط الشعر.
زيادة الوزن أو صعوبة فــي التخلص مـــن الوزن الزائد.
ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش فــي العضلات.
آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
ضعف فــي العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور فــي العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
ضعف الجهاز المـــناعي، وزيادة خطر الإصابة بعــدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات االيةـــوائية.
بطء التئام الجروح الناجمة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.
الضعف الجنسي.

ولكن وجب التنويه أنه هذه الأعراض لا تختص فقط لنقص فــيتامين د فــي الجسم و إنمـــا تشترك مع بعض الأمراض الأخري لذا ضروري المتابعه مع طبيب مختص.