تحسين صحتك النفسية – Twice

**الصحة النفسية: أهميتها وأثرها علــى الرفاهية**

الصحة النفسية هي حالة مـــن الرفاهية العاطفــية والإدراكية والاجتمـــاعية تمكن الفرد مـــن الاستفادة الكاملة مـــن قدراته وإمكاناته الذهنية والعاطفــية. إنها جزء لا يتجزأ مـــن الصحية وهي أمر إلزامية لعيش حياة سعيدة ومتوازنة.

تشمل علامـــات الصحة النفسية المتميزة:

* الشعور الإيجابي تجاه الذات والآخرين

* القدرة علــى التعامل مع الإجهاد والتحديات

* علاقات اجتمـــاعية قوية

* القدرة علــى أداء الأنهشطة حيث اليومية بفاعلــىة

* شعور بالأهداف والمعنى

مـــن ناحية أخرى، يمكن أنه تؤدي المشكـــلات المتعلقة بالصحة النفسية إلــى تكلة واسعة مـــن الأعراض، بمـــا فــي ذلك:

* التقلبات المزاجية والقلق

* صعوبة النوم أو التركيز

* الشعور بالإرهاق أو عدم الاهتمـــام

* الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس

* صعوبة التعامل مع العلاقات أو البيئات الاجتمـــاعية

يعاني العديد مـــن الناس مـــن مشاكـــل تتعلق بالصحة النفسية فــي مرحلة مـــا مـــن حياتهم. يمكن أنه يحدث ذلك بسبب عوامل مختلفة، بمـــا فــي ذلك:

* الصدمـــات أو مـــن الأحداث العصيبة

* العوامل الوراثية

* التغيرات الكيميائية فــي الدمـــاغ

* ضغوطات الحياة حيث اليومية

مـــن المهم طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني مـــن مشاكـــل تتعلق بالصحة النفسية. تجد هناك تكلة واسعة مـــن اختيارات العلاج المتاحة، بمـــا فــي ذلك:

* العلاج النفسي

* الأدوية

* تقنيات الاسترخاء

* مجموعات الدعم

بالبالاضافة لذلك إلــى العلاج المهني، تجد هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك النفسية، مثل:

* الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم

* ممـــارسة الرياضة بانتظام

* تناول نظام غذائي صحي

* قضاء بعض الظل فــي الطبيعة

* ممـــارسة اليقظة والتأمل

* التواصل مع الأصدقاء والعائلة

إن الاهتمـــام بصحتك النفسية أمر بالغ ذات أهمية بالغة لرفاهيتك العامة. مـــن خــلال اتخاذ خطوات لتعزيز وتحسين صحتك النفسية، يمكنك عيش حياة أكثر سالعودةة وأكثر إرضاءً. تذكر أنهك لست وحدك، وأنه تجد هناك مساعدة متاحة إذا كنت بحاجة إليها 

 

**أشهر 5 تطبيقات هاتف لتعزيز الصحة النفسية**

الصحة النفسية هي جزء لا يتجزأ مـــن الصحية، ويمكن أنه تساعد تطبيقات االيةـــواتف الذكية فــي دعم وتحسين صحتنا النفسية مـــن خــلال توفــير تكلة مـــن الأدوات والموارد. إليك مراجعة لأشهر 5 تطبيقات هاتف للصحة النفسية:

1. **Headspace:** يركز Headspace علــى ممـــارسات اليقظة والتأمل، ويقدم تكلة واسعة مـــن الجلسات الموجهة التــي تتراوح مـــن بضع دقائق إلــى ساعات. كمـــا يوفر محتوى خاصًا لمساعدة الالمستخدمينين علــى التعامل مع الإجهاد والقلق واضطرابات النوم.

2. **Calm:** يشبه Calm تطبيق Headspace مـــن جدير بالذكر تركيزه علــى اليقظة والتأمل، ولكنه يقدم أيضًا تكلة متنوعة مـــن المحتوى الآخر، بمـــا فــي ذلك موسيقى الاسترخاء وقصص مـــا قبل النوم وتمـــارين التنفس. كمـــا يوفر برنامجًا مدته 10 أسابيع للالمستخدمين الجدد للمساعدة فــي بناء العودةة مـــنتظمة للياقة الذهنية.

3. **Happify:** يعتمد Happify علــى نهج علمي لتحسين الصحة النفسية، ويوفر تكلة مـــن الألعاب والأنهشطة التفاعلــىة المصممة لمساعدة الالمستخدمينين علــى بناء المرونة والامتنان والتفاؤل. كمـــا أنه يوفر محتوى حول مواضيع مثل إدارة الغضب والقلق والعلاقات.

4. **Daylio:** Daylio هـــو تطبيق لتتبع المزاج حيث اليومي سهل الاستخدام، ويسمح للالمستخدمين بالتسجيل مزاجهم وأنهشطتهم وملاحظاتهم. بمرور الظل، يمكن أنه يساعد Daylio الالمستخدمينين علــى إختيار الأنهمـــاط فــي مزاجهم وفهم العوامل التــي تؤثر علــى صحتهم النفسية.

5. **SuperBetter:** يعتمد SuperBetter علــى مبادئ اللعبة لجعل تحسين الصحة النفسية أكثر متعة وتحفــيزًا. يوفر التطبيق تكلة مـــن التحديات والمهام التــي تساعد الالمستخدمينين علــى بناء المرونة والتعامل مع الصعوبات. كمـــا يوفر مجتمعًا داعمًا جدير بالذكر يمكن للالمستخدمين مشاركة تجاربهم ودعم بعضهم البعض.

عند التحديد تطبيق الصحة النفسية، مـــن المهم مراعاة احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. قد يحدث بعض الأشخاص أكثر استجابة لأنهواع معينة مـــن المحتوى أو الأنهشطة مـــن غيرهم. فكر فــيمـــا تبحث عنه فــي تطبيق الصحة النفسية، مثل:

* نوع المحتوى (مثل التأمل أو العلاج المعرفــي السلوكي أو الألعاب)

* المدة الجلسات

* توفر المحتوى المجاني أو المدفوع

* سهـــولة الاستخدام

تتوفر العديد مـــن تطبيقات الصحة النفسية الأخرى عفيه الجودة، لذا لا تخف مـــن تجربة بعضها حتى تجد التطبيق الــذي يناسبك. ومـــن المهم أيضًا أنه تتذكر أنه تطبيقات الصحة النفسية هي مكمل للعلاج وليس بديلاً عنه. إذا كنت تعاني مـــن مشاكـــل خطيرة فــي الصحة النفسية، فمـــن المهم طلب المساعدة المهنية.