اهم 5 أغذية غنية بالبروتين

فــي الخطوة الأولى ضروري أنه نعلم مدى اهمية الأغذية الصحية ، الأغذية الصحية هي عبارة عن الأغذية التــي تحتوي علــى عناصر اساسية ومهمة لجسم الإنسان مثل : البروتينات ، والحديد ، والفــيتامينات إلخ… 

جدير بالذكر انها تقي مـــن الأمراض التــي تشكـــل خطر علــى حياة الإنسان .

 

 – فــي هذه المقالة سناستعلم علــى اهم 5 انواع مـــن الأغذية تحتوي علــى كمية عديدة مـــن البروتين :

 

1_ الألبان : 

تحتوي الألبان ومشتقاته مثل : الحليب ، الزبادي ،  اللبنة ، والجبن علــى كمية متميزة جدًا مـــن البروتينات ، فمثلًا علبة الزبادي تحتوي علــى 6 غرام مـــن البروتينات و 24 سعرة حرارية ، كمـــا أنه نفس الكمية مـــن اللبنة تحتوي علــى 15 غرام مـــن البروتينات و60 سعرة حرارية ، لذلك فإن الالبان ومشتقاته مهمين .

 

2_ البيض : 

يعد مـــن اهم الاغذية المفــيدة جدير بالذكر انه يحتوي علــى كمية ممتازة جدًا مـــن البروتينات عند تناول كميات كثيرة مـــنه ، فالبيضة الواحدة تحتوي تقريبًا علــى 6 غرام مـــن البروتين و78 سعرة حرارية .

 

3_ فول الصويا : 

فول الصويا يعد مـــن الاطعمة الغنية بالبروتين فإن تقريبًا الكوب الواحد المسلوق يحتوي علــى 18 غرام مـــن البروتين ، وينصح بتناول العضوي مـــنه  لأنه يحتوي علــى الالنسبة الاكثر مـــن البروتين .

 

4_ سمك التونة : 

غالبًا مـــا يوصي أطباء التغذية علــى اهمية تناول سمك التونة المفــيد للجسم ، فهـــو غني بالبروتين والسعرات الحرارية وتحتوي التونة تقريبًا علــى 39 غرام مـــن البروتين و 179 مـــن السعرات الحرارية ، وكذلك تحتوي سمك السلمون علــى النسبة عديدة مـــن البروتين إذ يحتوي 100 غرام مـــن السلمون علــى مـــايقارب 25 غرام مـــن البروتين .

 

5_ زبدة الفول السوداني  : 

تصل النسبة البروتين فــي كوب مـــن زبدة الفول السوداني مـــا يقارب 28 غرام مـــن البروتين ، كمـــا انه يحصليز بأنه طعمه لذيذ وشهي للغاية ولكن عند زيادة الأكـــل مـــنها قد يسبب فــي زيادة الوزن لذلك ضروري ان يوازن الشخص فــي تناواليةا .

 

 

_ الخاتمة : 

إلــى تجد هنا وصلنا إلــى نهاية المقالة ، جدير بالذكر شاركنا معكم افضل واهم 5 انواع مـــن الاغذية الصحية التــي تفــيد الجسم وتزيل الأمراض الخطيرة – عافانا الالية مـــنها – التــي قد تتسبب بسبب نقص هذه العناصر فــي جسم الإنسان .