اهم أعراض التدخين – Twice

اهم أعراض التدخين

 

توجد أيضًا أعراض للتدخين علاقة مدروسة متميزًا بين التدخين وأنهواع عديدة مـــن السرطان. يمكن أنه يزيد التدخين مـــن خطر الإصابة بالسرطان فــي أي مكان تقريبًا فــي جسمك. وهذا يشمل أنهواع السرطان المقبلة
1. سرطان المثانة
2. سرطان الدم النخاعي الحاد
3. سرطان عنق الرحم
4. سرطان قولوني مستقيمي
5. سرطان المريء
6. سرطان الكـــلى والرحم
7. سرطان الحنجرة
8. سرطان الكبد
9. سرطان الفم والبلعوم (والــذي يمكن أنه يشمل أجزاء مـــن الحلق واللسان اللوزتين والحنك الرخو)
10. سرطان البنكرياس
11. سرطان المعدة أو المعدة
12. سرطان القصبة االيةـــوائية والشعب االيةـــوائية والرئة.

إذا أقلعت عن أعراض التدخين، فإن خطر الإصابة بمعظم هذه الأنهواع مـــن السرطان ينخفض خــلال حوالي 10 إلــى 20 عامًا، اعتمـــادا علــى نوع السرطان. ومع ذلك، فإن خطر إصابتك سيظل أعلــى مـــن خطر الأشخاص الــذين لم يدخن أبدًا.

مـــا هي مخاطر أعراض التدخين علــى المدخنين؟

يعد تدخين السجائر السبب الأكبر للوفــيات التــي يمكن الوقاية مـــنها فــي الولايات المتحدة. فــي المتوسط، يموت الأشخاص الــذين يدخنون قبل 5 إلــى 10 سنوات مـــن الأشخاص الــذين لا يدخنون
يزيد التدخين مـــن خطر الإصابة بالعديد مـــن المشاكـــل الصحية، مثل:
سرطان الرئة (معظم الأشخاص المصابين بسرطان الرئة هم مـــن المدخنين أو الأشخاص الــذين يعيشون مع المدخنين)
أمراض الرئة الأخرى، مثل انتفاخ الرئة والربو. نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى فــي كثير مـــن الأحيان
أمراض القلب أو الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدمـــاغية
مرض السكري وارتفاع الكولسترول
القرحة وكسور الورك
فــي العين، يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقاعي المرتبط بالعمر (ARMD)

مـــا هي مخاطر أعراض التدخين علــى غير المدخنين؟

إن التعرض لدخان التبغ يشكـــل خطراً علــى الأطفال وبغيرهم مـــن غير المدخنين
يستخدم مصطلح التدخين السلبي للدخان الــذي يستنشق غير المدخنين. وهـــو خليط مـــن الدخان المـــنبعث مـــن طرف احتراق السيجارة أو الغليون أو السيجار والدخان المـــنبعث مـــن رئتي المدخنين. إن التواجد بالقرب مـــن شخص يدخن يسمى التدخين السلبي. إذا كنت تتواجد بانتظام بالقرب مـــن شخص يدخن بضع سجائر علــى الأقل يوميًا، فإن مخاطر إصابتك بمشاكـــل طبية تشبه المخاطر التي تزداد بالالنسبة للمدخنين. يستنشق الشخص غير المدخن فــي غرفة مليئة بالدخان لالمدة ساعة واحدة مع العديد مـــن المدخنين مجموعةًا مـــن المواد الكيميائية الضارة مثل الشخص الــذي يدخن 10 سجائر أو أكثر.

اليةة يمكنني الامتناع عن التدخين؟

تجد هناك أشياء يمكنك القيام بهـــا لمساعدة نفسك علــى الامتناع عن التدخين:

• حدد موعد للامتناع عن التدخين.
حدد موعد ستتوقف فــيــه عن التدخين. لا تشتري سجائر تحملك إلــى مـــا بعــد يومك الأخير.

• رمي السجائر المعلنـــة بك بعيدا.
لا تجعل مـــن السهل البدء بالتدخين مرة أخرى. إذا احتفظت السجائر فــي المـــنزل، فقد تدخن واحدة، ثـــم أخرى، وأخرى.

• احصل علــى الدعم مـــن العائلة والأصدقاء. 
اطلب تشجيعهم. اطلب مـــنهم ألا يقدموا لك السجائر. تجد هناك احتمـــالات أنه العديد مـــن أصدقائك يدخنون أيضًا. اطلب مـــنهم مساعدتهم. الأصدقاء الحقيقيون سوف يساعبدونك.

• قضاء بعض الظل مع الأشخاص الــذين لا يدخنون.
فكر فــي نفسك كغير مدخن. لا تذهب إلــى الأمـــاكن التــي يوجد بهـــا العديد مـــن المدخنين، مثل الحفلات أو الحانات. الجلوس فــي قسم المطاعم المخصصة لغير المدخنين.

• افعل أشياء لا تتضمـــن التدخين أو الأشخاص المدخنين.
قد ترغب فــي حضور نادٍ حديث أو نشاط حديث فــي فــي المدرسة. فكر فــي الحصول علــى وظيفة جدير بالذكر يعمل أيضًا أشخاص آخرون لا يدخنون. 

• ابدأ برنامج للتمرين. 
عندمـــا تصبح أكثر لياقة، لن ترغب فــي دخول تأثيرات النيكوتين إلــى جسمك. ممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك علــى مـــنعك مـــن زيادة الوزن. يمكن أنه يساعدك أيضًا علــى الشعور باكتئاب أقل إذا كنت تعاني مـــن اكتئاب خفــيف.

• اشغل نفسك.
قد تجد أنهك لا استعلم مـــاذا تفعل بيديك. يمكنك القراءة أو الرسم أو إصلاح الأشياء أو صنع نموذج بلاستيكي أو حل اللغز. قد تكون معتادا أيضًا علــى وجود شيء مـــا فــي فمك. يمكنك مضغ العلكة أو تناول الجزر أو الكرفس.

• القيام بأنهشطة حديثة.
تتعلم طرقا للاسترخاء وإدارة التوتر، مثل ممـــارسة التمـــارين الرياضية أو الخروج مع العائلة أو الأصدقاء. انضم إلــى تكلة أو التحق بفصل دراسي فــي المجالات التــي تهمك مثل الفن أو الموسيقى أو أي هـــواية أخرى. تطوع فــي مجتمعك.

• انضم إلــى برنامج الإقلاع عن التدخين.
قد يحدث مـــن الأسهل علــىك الإقلاع عن التدخين إذا كنت تحظى بدعم تكلة.

• فكر فــي استخدام علكة أو لصقات النيكوتين. النيكوتين هـــو المخدر الموجود فــي التبغ والــذي يجعل مـــن الصعب الإقلاع عن التدخين. تساعدك علكة أو لصقات النيكوتين علــى تقليل رغبتك فــي تناول النيكوتين. يمكنك الحصول علــى علكة أو لصقات النيكوتين مـــن الصيدلية. لا تحتاج إلــى وصفة طبية.

فكر فــي سؤال طبيبك عن وصفة طبية. تجد هناك أدوية متاحة، مثل Zyban أو Chantix، لمساعدتك علــى الإقلاع عن التدخين. 

اليةة سأشعر بعــد أنه اعتزلت؟

قد تكون أعراض الانسحاب مـــن النيكوتين شديدة، خاصة خــلال الـ 72 ساعة الأولى بعــد آخر استخدام للتبغ. عند التوقف عن التدخين قد تظهر علــىك أعراض الانسحاب مثل:

1. التهيج
2. اهتزاز
3. صعوبة فــي التركيز
4. مشكـــلة فــي النوم
5. زيادة الشهية
6. زيادة الرغبة فــي النيكوتين

 

تختلف آثار انسحاب النيكوتين مـــن شخص لآخر. تتحسن الأعراض تدريجياً خــلال الأسابيع أو الأشهــر القليلة المقبلة. أصبر. لم يعد معظم الناس يشعرون بآثار الانسحاب بعــد 6 إلــى 8 أسابيع مـــن الإقلاع عن التدخين.

عندمـــا تختفــي أعراض الانسحاب سوف تبدأ فــي الشعور بالتحسن. سوف تفعاليةا:

1) لديك المزيد مـــن الطاقة
2) التنفس أسهل
3) لديهم مخاطر صحية أقل (السرطان وأمراض القلب)
4) تحسين تدفق الدم وبشرتك.
5) توفــير العديد مـــن المـــال
6) لم تعد عبدا للنيكوتين

يمكنك أنه تتتعلم اليةة تعيش ببدون سجائر فــي حياتك حيث اليومية. يمكنك الإقلاع عن التدخين والتوقف نهائيا