اليةة عمل نظام غذائي
- بدايةً النظام الغذائي أمر إلزامي جدا ليوافق اهدافك المعلنـــة وعيش حياة صحية سعيدة فــيمكن مـــن خــلال النظام الغذائي ان تصل إلــى أهدافك معين مثل التضخيم اذا كنت تمـــارس الرياضية أو التنحيف أو الثبات علــى الوزن.
- العشوائية فــي كـــل شيء مضرة كذلك العشوائية فــي تناول الطعام فــيمكن مـــن خــلال الطعام والتغذية السليمة ان تعيش حياة صحية ويمكن مـــن خــلال عدم تنظيم الاكـــلات والوجبات أنه تضر بصحتك.
- لذا ينصح بالتخطيط المتميز للوجبات والتحديد الطعام المـــناسب وتجد هنا يلي دور النظام الغذائي وهـــو عباره عن جدول تضعه لنفسك او بمساعدة الطبيب المختص او المدرب او أخصائي التغذية ويحدث الطعام الذى بداخل هذا الجدول يحدث موضوع علــى حسب كم يعطى مـــن سعرات حرارية وعلــى حسب نوعه اذا كان يحتوى علــى البروتين او الكربوهيدرات او الدهـــون أو الالياف وكم النسبة كـــل مـــنهم فــيــه.
- وأيضا يحتوى جدول النظام الغذائي علــى مواعيد كـــل وجبه محدد ومواعيد سناك بين الوجبات.
- والان اقدم لكم نظام غذائي استرشادي يمكن عمل نظام غذائي مثالية، ويمكن الالتحديد مـــن بين الأطعمة التى يحتويها هذا النظام الغذائي واستخراج سعراتها الحرارية ونوعها ووضعها بمـــا يناسبك انت.
- قبل الولوج فــي تفاصيل النظام الغذائي وجب التنويه إلــى ان كـــل شخص يتخلف عن الاخر فضروري ان نراعى الفروق الفردية بيننا وبين الآخرين ليس كـــل نظام غذائي موجود علــى الانترنت او يستعمالية شخص اخر يناسبنا لان تجد هناك فرق فــي الطول والوزن والجنس والعمر المعلن بك ، غير ان مقدار نشاطك مختلف عن مقدار نشاط الاخرين.
- أتكـــلم بصيغة المذكر لكن المقال أيضا مـــناسب للنساء والان سأضع مثال لنظام غذائي مـــنخفض السعرات الحرارية ولن اذكر مقدار سعراته الحرارية لأنه قد لا يناسبك، لاستخراج مـــا يناسبك استعمل تطبيق الأكاونت السعرات الحرارية او يمكن معرفتها مـــن خــلال الولوج إلــى احدى المواقع التى تعطيك مقدار السعرات الحرارية حيث اليومية المـــناسبة لك.
مثال النظام الغذائي:
أولا وجبة الإفطار: يحصل التحديد أحد هذه الأطعمة المقبلة
- شريحة توست سن + كوب حليب خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي.
- ٤ ملاعق فول ببدون زيت + ربع رغيف عيش بلدي.
ثانيا وجبة الغداء والعشــاء: فــي بداية كـــل وجبه ( اكـــل طبق سلطه خضراء مشكـــل + شرب ٢ اكواب مـــن المـــاء). وتكون قبل الوجبة بربع ساعة.
حيث اليوم الأول:
- الغداء: علبة تونه ببدون زيت + ربع رغيف عيش بلدي.
- العشــاء: كوب لبن خالي الدسم + ثـــمرة فاكهه.
حيث اليوم الثاني:
- الغداء: ربع فرخه مـــنزوعة الجلد + ٥ ملاعق مـــن الأرز أو رغيف سن.
- العشــاء: كوب زبادي لايت + خس أو اختيار.
حيث اليوم الثالث:
- الغداء: قطعة مـــن اللحم خالي الدهن مشوية أو مسلوقة + ٤ ملاعق أرز + شربة خضار.
- العشــاء: ثـــمرة فاكهه + كوب زبادي.
حيث اليوم الرابع:
- الغداء: علبة تونه ببدون زيت + رغيف سن.
- العشــاء: كوب مـــن اللبن خالي الدسم + ثـــمرة فاكهه.
حيث اليوم الخامس:
- الغداء: ربع كيلو كفته مشوية + رغيف سن.
- العشــاء: كوب زبادي+ ثـــمرة فاكهه.
حيث اليوم السادس:
- الغداء: سمكة مشوية فــي حدود ٣٠٠ جرام + رغيف سن.
- العشــاء: بيضة مسلوقة + ثـــمرة فاكهه.
حيث اليوم السابع:
- الغداء: ربع فرخه مـــنزوعة الجلد تكون مشويه او مسلوقة + طبق خضار (ني × ني).
- العشــاء: كوب زبادي لايت + ثـــمرة فاكهه.
سناك بعــد وجبة الفطار – الغداء – العشــاء: وتكون بعــد ساعتين مـــن تناول الوجبة
يمكنك تناول نوع واحد فقط مـــن أنهواع الفاكهة المقبلة ( موز أو خوخ أو جريب فروت أو برتقال أو ٣ ثـــمرة فراولة أو ٣ شرائح بطيخ أو ٢ رومـــانسية حبة كيوي أو نصف أنهاناس أو رومـــان أو جوافة أو مشمش أو توت أو برقوق أو كمثرى أو ٢ رومـــانسية حبة كيوي).
أيضا يمكنك استبدال الفاكهة بهذه الخضروات ( الخس أو الجرجير أو الاختيار أو الجزر أو الفلفل أو السبانخ أو القرنبيط أو الكرنب أو الكوسة).
ويمكن استبدال الفاكهة والخضروات بمشروبات أو عصائر يمكنك ان تتخير مـــن القادم (القرفة او الزنجبيل او الشاي الاخضر او اليانسون او النسكافــيــه او القهـــوة او عصير البرتقال او عصير الليمون الطازج او عصير الكيوي او عصير الرومـــان او عصير الجوافة او عصير البطيخ او الكنتالوب).
- ملحوظه المشروبات ببدون سكر او يمكنك ان تستعمل السكر الدايت
هذا النظام الغذائي استرشادي فقط ووجب التنويه انه غير مـــناسب للكل ، يمكنك ان استعلم مقدار السعرات الحرارية لكـــل وجبه وتعمل نظام غذائي يناسبك ويناسب نمط حياتك واهدافك المرجوة شكرا لمتابعتكم ونتمـــنى ان نكون دائمـــا عند حسن ظنكم والسلام.