اليةة تبني عضلات ؟؟! – Twice

السلام علــىكم فــي هذه المقاالية سوف تاستعلم علــى اليةة تزيد مـــن الكتالية العضليه المعلنه بك حسنا كـــلمـــا زاد هرمون التــيستيرون زادت معه العضلات لأنه مسؤول عن بنايه العضلات و اليةذا يفسر لمـــاذا ليس لي السيدات عضلات مثل الرجال لان ليس لديهم هرمون التــيستيرون مرتفع مثل الرجال و لكي نزيد مـــن هذا االيةرمون طبيعيا نحتاج لي غذاء سليم كامل الأحمـــاض الأمينيه و نحتاج لي كامل الفــيتامينات والمالعودةن و النوم الكافــي  حسنا هل هذا فقط ؟ 
الاجابه لا بل فــي اشياء اخر مع الــذي ذكرته 
حسنا فمـــا هي ؟ 
هي التمرين *
اليةة تحدثرن فــي الجيم او الصاالية الرياضيه
اذا كان أهدافكك الزياده العضليه ف ضروري علــىك ان تجعل العضالية تصل الي الفشل العضلي  لأنه العاملMuscular failure الوحيد لزياده العضلات بالالنسبه لي التمرين بعيدا عن الاكـــل و النوم و هذه الاشياء هي التوتر الميكانيكي ( Mechanical tension ) 

ركز الوصول لي الفشل العضلي و ليس الفشل التنفسي اعني ان لا تترك الوزن حتى تشعر بأنهك لا تستطيع ان ترتكز بي عده اخره و ليس انك لست قادر علــى التنفس لي عده اخر تفرق و 99% مـــن الناس لا تستطيع التفرقه بينهمـــا لان العدات العديده و المجاميع العديد ( high volume ) يسبب الأرهاق و مـــنه يسبب هذا حسنا حيث اليوم علمت بي الفشل العضلي و اليةة تصل الية اذا كم ظل الراحه و المجاميع و العدات 
العدات هي الوصول لي الفشل العضلي بي وزن معين مـــن 3-6 عدات لي كـــل مجموعه و مجموعة المجاميع للعضالية فــي الأسبوع هذا علــى حسب شده تمرينك و كـــلمـــا زادت شده التمرين قل مجموعة المجاميع و لكن سوف اعطيك نطاق و هـــو ليس اقل مـــن 4 مجاميع و ليس اكثر مـــن 12 مجموعه للعضالية فــي الاسبوع كـــالية و ليس فــي الحصه التمرينيه الواحده و الأشهر بأنه تُمرن العضالية مرتين فــي الاسبوع حسنا و ظل الراحه ليس اقل مـــن 5 دقائق و كـــلمـــا زاد الفشل العضلي و شده التمرين زاد ظل الراحه و علــى حسب الدراسات بأنه زياده ظل الراحه مع الفشل العضلي 

يزيد بي معدلات تخليق البروتين بعــد التمرين فــي العضالية يعني اذا وصلت لي الفشل العضلي فــي مجموعه مـــا لي عضالية مـــا و لكن كانت شده التمرين عاليه جدا و بي مدى حركي كامل و اخذت ظل الراحه بعــد هذه المجموعه الممتازه 7 دقائق مثلا او 8 دقائق ثـــم فعلت مجموعه اخرى بنفس التكنيك ف هذا متميز و ليس بي اخطاء ترتكز بهـــا بالعكس انت تبني عضلات اكثر مـــن اي شخص اخر طبيعي فــي الصاالية الرياضيه
ملحوظه : هذا الكـــلمــات ليس بي خطأ بل سليم و هذا الكـــلمــات وفقاً للكثير و العديد مـــن الدراسات الحديثه و المدربين الخبراء فــي هذا المجال .
تختحدث المقاالية بي اهم الاشياء و هـــو الاكـــل السليم و زياده البروتين فــي الاكـــل و النوم السليم