التخسيس وفقدان الوزن – Twice

وصفات لي فقدان الوزن .

السلام علــىكم.

حيث اليوم سا احدثكم عن افضل وصفات لي فقدان الوزن بسرعه.

1. شراب المـــاء بالليمون والزنجبيل:
– قم بغلي كوب مـــن المـــاء وأضف شريحة مـــن الزنجبيل المبشورة.
– اتركها تتغلي لبضع دقائق ثـــم أضف عصير نصف ليمونة.
– اشرب هذا الشراب صباحًا علــى معدة فارغة لتعزيز العملية االيةضم والتفعيل الجهاز االيةضمي.

2. سلطة الخضار:
– اختر تكلة متنوعة مـــن الخضار الطازجة مثل الطمـــاطم، الاختيار، الفلفل الأحمر، الجزر، والخضار الورقية.
– قم بتقطيعها إلــى قطع صغيرة وامزجها مع عصير ليمون، زيت الزيتون، وبهـــارات لبالاضافة لذلك نكهة.
– تناول هذه السلطة كوجبة خفــيفة أو كوجبة رئيسية لوجبة العشــاء.

3. شاي الزنجبيل والقرفة:
– قم بغلي كوب مـــن المـــاء وأضف شريحة مـــن الزنجبيل وعصا قرفة.
– اتركهمـــا يتغليان معًا لبضع دقائق قبل تصفــيتهمـــا.
– يمكنك شرب هذا الشاي قبل الوجبات الرئيسية للمساعدة فــي تحفــيز االيةضم وتقليل الشهية.
ولكن ان استعملت كـــل تلك الوصفات ببدون تمرين الكارديو او المقوامه  فلن تحصل علــى فاده.

با امكاني ان  اعرض علــىك افضل تمرين الكارديو التــي  يمكنك الفــيام بهـــا فــي البيت.

مثل.

1. تجريب القفز: قم بتنفــيذ سلاسل قفزات مثل القفز الالعودةي والقفز بخطاف الركبة لالمدة 15-20 دقيقة.

2. تمرين الجري فــي المكان: قم برفع الركبتين عالياً والتحرك بشكـــل سريع فــي مكانك لالمدة 20-30 دقيقة.

3. تمرين القفز علــى الطبلة: استخدم درج أو طبلة صغيرة لتنفــيذ تمرينات القفز علــىها لالمدة 15-20 دقيقة.

4. تمـــارين االيةـــواء: قم بممـــارسة تمـــارين االيةـــواء مثل الجري فــي المكان، والركض فــي السلم، والقفز بالرومـــانسية حبل لالمدة 20-30 دقيقة.
يمكنك محاولة البحث فــي جوجل ايضآ عن تمرين كارديو لي نفسك .

لكن تجد هناك ايضان موضع اهم مـــن ذالك وهـــوه النظام الغذاي ضروري علــىك من خلال اتباع نظام غذاي خاص بك و تجنب من خلال اتباع حميه قاسيه لي انها لن  تفــيد  يمكنك ان تره نتيجه سريعه لكن مع الظل سوف تمل مـــن تللك الحميه القاسيهـــوسا تره ناتيجه سريعه  لكان  سا تاذي نفسك فــي مـــا بعــد ترسد خاسرة الدهـــون تتبع تلك  التتعلميات .

وهنلك سرخطير سا اخبرك به لن يخبرك به اي دكتور تخسيس او اي مدرب  ليقاه بدنيه والسر هـــوه

الصبر والاستمراريه علــىك با الصبر لن تره النتاح مـــن اول يوم او اسبوع اوشهر لكن ان استمرارت علــى من خلال اتباع نظام غذاي سليم و استمرارت علــى ممراست الكرديو او تمرين المقومه(رفع الاثقال ) سا تراه  نتاج  باذن الالية

السري فــي الاستمراريه . 

اتمـــناه ان يحدث قد اعجبك المقال مع التمـــنيات با الصول لي وزن مثالي والسر فــي الاستمراريه لا تنسا.