فــيتامين د هـــو أحد الفــيتامينات القابلة للذوبان فــي الدهـــون والتــي يحصل تصنيعها عند تعرض الجلد لأشعة الشمس ، كمـــا يدعم فــيتامين د العملية التمثيل الغذائي للكالسيوم فــي الجسم لأنه يساعد الجسم علــى امتصاص الكالسيوم أو العناصر الغذائية مـــن مصادر وفــيرة سواء فــي الغذاء. مكمل يدعم صحة العظام فــي الجسم ، يلعب فــيتامين د دورًا مهمًا فــي جهاز المـــناعة ، ويعزز صحة العضلات ، ويعزز نمو الخلايا ، ويقلل مـــن التعرض للعدوى التــي تزيد مـــن خطر الإصابة بالعديد مـــن الأمراض مثل: التهاب المفاصل الرومـــاتويدي والسرطان. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية وينظم ضغط الدم.
يمكن الحصول علــى مصادر فــيتامين د فــيتامين د مـــن المصادر المقبلة: [6] التعرض لأشعة الشمس: يعتمد إختيار التعرض المـــناسب لأشعة الشمس علــى عدة عوامل: مثل المكان الــذي تعيش فــيــه والموسم والظل مـــن حيث اليوم ولون البشرة وكمية البشرة التعرض للشمس ، ومع ذلك ، يمكن لمعظم الناس الحصول علــى مـــا يكفــي مـــن فــيتامين (د) خــلال أشهــر الصيف مـــن خــلال التواجد فــي الخارج لالمدة تتراوح مـــن 5 إلــى 10 دقائق ، وأشهر ظل للتعرض للشمس يحدث فــي الصباح أو بعــد الظهر ، لاحظ عدم المبالغة فــي ذلك. يزيد التعرض لأشعة الشمس مـــن خطر الإصابة بسرطان الجلد. الغذاء: تحتوي الأطعمة المقبلة علــى فــيتامين د: [7] كبد البقر. صفار البيض. جبنه. الأسمـــاك الدهنية مثل التونة والسلمون والمـــاكريل. الأطعمة الغنية بفــيتامين د مثل بعض مـــنتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والرومـــانسية حبوب
يوفر فــيتامين د العديد مـــن الفوائد الصحية للجسم ، بمـــا فــي ذلك: [8] فهـــو يحمي العظام ويساعد علــى الوقاية مـــن هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى. يساعد فــي الوقاية مـــن أمراض القلب والسكتة الدمـــاغية. يساعد فــي الوقاية مـــن مرض السكري مـــن النوع الأول والنوع الثاني. يساعد علــى مـــنع الخرف
تجد هناك العديد مـــن العوامل التــي تزيد مـــن خطر نقص فــيتامين د ، بمـــا فــي ذلك: [2] العمر: تقل قدرة الجلد علــى إنتاج فــيتامين د مع تقدم العمر. لون البشرة: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم قدرة أقل علــى إنتاج فــيتامين (د) مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. حليب الأم: جدير بالذكر يحتوي حليب الأم علــى كمية قليلة مـــن فــيتامين د. لذلك ، فإن الأطفال الــذين يعتمبدون كـــليًا علــى حليب الأم فــي غذائهم هم أكثر عرضة للإصابة بنقص. التعرض غير الكافــي للشمس: مثل الأشخاص الــذين يقيمون فــي أمـــاكن مغلقة ، أو نادرًا مـــا يتواجبدون فــي الخارج ، كمـــا هـــو الحال فــي دور الرعاية المتوسطة. الإصابة أو التعرض لحالات صحية: وتشمل هذه الحالات مـــا يلي: السمـــنة. مرض كـــلوي. أمراض الكبد. مرض كرون وحساسية القمح. جراحة المجازة المعدية. تليّف كيسي
يمكن أنه يؤدي نقص فــيتامين د إلــى ترقق العظام وهشاشتها ، كمـــا أنه يتسبب فــي ظهـــور العديد مـــن الأعراض المختلفة ، بمـــا فــي ذلك: [3] [4] التعب والإرهاق: أظهرت بعض الدراسات الوصفــية أنه نقص فــيتامين د مرتبط مع التعب عند الشابات ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية السليمة قد يساعد فــي تحسين مستويات الطاقة. كثرة المرض أو العدوى: جدير بالذكر تساعد فــي الحفاظ علــى صحة الجهاز المـــناعي حتى يحصلكن الجسم مـــن مقاومة البكتيريا والفــيروسات المسببة للأمراض ، وقد أظهرت العديد مـــن الدراسات الوصفــية أنه تجد هناك علاقة بين نقص فــيتامين د وخطر الإصابة فــي الجسم. الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي. الالتهاب الرئوي) والتهاب الشعب االيةـــوائي
📥 تحميل كتاب الامتحان فــي التاريخ للصف الأول الثانوي الترم الأول 2027 PDF | أحدث…
تحميل كتب بالصف الثاني الإعدادي الترم الأول 2027 PDF كل المواد والكتب الخارجية باللينك مباشرمع…
📚 تحميل كتاب الأضواء لغة عربية بالصف الخامس الابتدائي الترم الأول 2027 PDF النسخة الحديثة مقدمة مع…
تجهيزات فــي المدرسة الثانوية2027: دليلك الكامل للاستعداد للعام الدراسي وتحقيق التفوق. هل تستعد لدخول المرحلة الثانوية؟…
🔥 بعــد ظهـــور نتيجة الثانوية العامة 2026: مـــاذا تفعل إذا كان مجموعك أقل مـــن المتوقع؟…
📚 مـــنهج رياضيات بالصف الرابع الابتدائيسلاح التلميذ (الترم الأول - 2027)الوحدة الأولى: القيمة المكانيةالدرس 1:…