اول يوم فــي الجيم – Twice

السلام علــىكم ورحمة الالية و بركاته

اى حد نزل الجيم قبل كدا اكيد فاكر ذكريات اول يوم نزل فــيــه الجيم

اول يوم داا بتخلصه وبترجع علــى البيت  تاجد دش وتغير هدومك وتيجي تفرد ضهرك علــى السرير يحصل السيناريو اللى يحصل مع كـــل الناس 

جسمك كـــالية مكسر و ألم غريب فــي كـــل عضلاتك ومش قادر تحرك ايديك ةلا رجليك 

هـــو الالم دا جيه مـــنين 

اهلا بيكم انا اخوكو {Manga}

 اسباب الم العضلات المستمر

علشان نفهم السر وراا الالم الغريب داا محتاجين نفهم الاول العضلات بتشتغل اذاى 

 العضلات بتتكون مـــن خلايا اسطوانيه اسمها الالياف العضليه 

 الالياف دى بتتجمع مع بعضهاا وتكون حذمه الياف عضليه . الحذمه دى مع حذمه تانيه بيحدثو الشكـــل النهائى لاي عضلة يعني نقدر نقول ان 

اليفه العضليه هى وحدة بناء العضلات وهي اللى بتساعدنا ان احنا نعمل انشطه عضليه لانها الياف مرنه عندهاا قدره عاليه علــى الانقباض و الانبساط 

 لمـــا بقى بنيجي نتمرن او نبذل مجهـــود عضلى بشكـــل عام العضلة لانهاا مرنه بتحدثط ويحصل اليةا استطاالية زى الاساتك بالظبط 

 العضلات فــي جسم الانسان

خلينا ناخد مثال

 واحد بيحصلرن باى سبس لمـــا بيجي يرفع ايده لفوق الالياف العضليه بتنكمش تمـــامـــا ولمـــا ينزل ايده تحت علــى الاخر الالياف العضليه

بتتفرد جدا وتحدثط فــي  الحاالية دى بقاا جزء مـــن الالياف بيبدا يتقطع ومتقلقوش قطع الالياف دى مش حاجه وحشهدا عامل مهم جدا فــي بناء العضلات 

 بعــد مـــا لالياف تتقطع بيبدا الجسم يبنيهم مره تانيه مع البروتبن و النظام الغذائى والنوم المبكر الالياف اللى بتتبنى دى بتكون اقوى واكبر مـــن  الاول 

ولاكن العمليه دى يتكون مؤلمة جداا وعلشان كدا الشخص اللى بيروح الجيم المره الاولى بسبب التمـــارين الكتير اللى بيمـــارسهاا بتبدا الياف عضلاته تتقطع 

 فلمـــا يروح البيت ويجي ينام بيبدا جسمه يكسر و يبني فــي الالياف الحديثه و هـــوا داا بقاا اللى بيخلينا نشعر بالالم الشديد و خصوصا ان العمليه دى بتاخد يوم او اتنين بعــد التمرين

مبتحصلش ظل التمرين علشان كدا الالم بيظهر لمـــا تنام وتصحى تانى يوم

دلظلى بقاا محتاجين نطرح سؤال 

 هل موضوع تقطيع الالياف واالعودةة بنائها مبيحصلش غير للناس إلــى بترح الجيم بس 

 الاجابه هي طبعا لأ العملية التمزق والبناء عمليه بتحصل لجسمـــنا طول الظل مع اى مجهـــود عضلى اي حد بيبذل جهد سواء بيحصلرن فــي الجيم او بيلعب اى رياضة تانيه 

او حتى بيشتغل اى مهنه شاقه فــي كـــل الحالات دى بتتقطع الالياف بل ان تقطيع الالياف شرط اساسى فــي العملية نمو العضلات 

هى دى الاليةه اللى عضلاتنا بتكبر بيهاا 

الم عضلي ليفــي

 بس ليه طلامـــا هى طبيعيه كداا اشمعناا بتحصل للناس اللى بتروح الجيم للمره الاولى والناس اللى بتروح بقاليةاا سنه مبيحصاليةمش كداا

 الاجابة علــى الموضوع داا بتكمـــن فــي جمالية واحده .. التغير المفاجأ  {Surprised}

 الشخص لمـــا بينزل الجيم للمره الاوالية عضلات جسمه بتكون بقاليةاا فطره طويالية فــي حالة انتخه وفجئه ينزل يحصلرن بشكـــل مكثف

 اللى بيحصل ان  جسمه بياخد صدمه لانه مش متعود علــى الكـــلمــات داا وبقاالية فطره طويالية مريح كئنك بظبط رحت لواحد نايم صحيته ودخلته خناقه فجئه 

  طبيعي انه هيولج ياخد علقة موت لانه مشمستوعب اصلان ايه اللى بيحصل وضيف علــى كداا ان العضالية يمكن اصلا عمرهاا محصاليةاا تمزق قبل كداا 
علشان كداا البناء و الاستشفاء بتكون فــي البدايه بطيئه وضعيفه جدا ودا اللى بيخلى الانسان بيحس باألم شديد فــي عضلات جسمه كـــاليةاا

 لاكن مع تكرار التمـــارين بيبدا الجسم يتاليةة مع العملية الاستشفاء دى و بيبقى الجهاز العصبى خلاص عرف اذاى يتعامل مه النشاط العضلى اللى مـــن النوع داا 

 والخلايا بتبدا تلتئم بشكـــل اسرع بل ان الالياف العضليه بتبقى مرنه اكتر مـــن الاول حتى القلب و الاوعيه الدمويه بيتاليةةو همـــا كمـــان مع الوضع 

اسبوع وراا التانى بيبدأ الالم يختفــي تدريجيا وعلشان كدا الناس اللى بتنزل الجيم متواصل مبيعانوش مـــن الالم بعــد التمرين 

وبعــد مـــا عرفناا الالم دا وعمليه التكسير و البناء

 العضلات فــي جسم الانسان
هل يوجد طرق للتعامل مع ذالك الالم

الاجابة اكيد ايوا طبعا واحده مـــن اهم الطرق اللى المتخصصين بيوصو بيهاا هى المسااج المساج للعضلة اللى فــيــهاا الالم بيساعد علــى تدفق الدم وفك التوتر إلــى فــي العضالية

علشان كدا اول مره تروح فــيــهاا الجيم بعــد التمرين علــى طول ممكن تستخدم الفومم رولر بعــد التمرين علــى طول واللى بتكون موجوده فــي معظم الجيمـــات 

وحاجه كمـــان ممكن تساهم فــي تقلبل الم العضلات  هى الاستحمـــام بالمـــاء البارد وضيف علــى كدا ان فــيــه اطعمه غذائيه بتقلل مـــن الم العضلات مثل الخضروات الورقيه او الفواكه 

مثل التوت و البرتقال او المكسرات او الاسمـــاك الدهنيه و الاهم بقاا مـــن دا كـــالية انك لمـــا تنزل الجيم للمره الاولى حاول ان الالم دا ميجيلكش مـــن الاساس 

يعنى لمـــا تنزل الجيم اول مره متضغطش علــى نفسك فــي التمرين سخن و العب باوزان خفــيفه و روح البيت و خليك عى الوضع دا لالمدة اسبوع فــي الحاالية دى جسمك هيبدا ياخد ظلة

فــي التسخين و فــي الحاالية دى جسمك هيبدا يولج فــي مود الجيم ب التدريج وبالتإلــى الم مـــا بعــد التمرين هيبقي اقل حاجه ممكنه وخليك فاهم ان اول اسبوع اول شهر فــي الجيم 

مش انك تبنى عضلات الأهداف انك تشغل عضلات جسمك  

  بس فــي حاجه اخيره قبل مـــا تقفل هل الالم دا حاجه خطيره يعنى المفروض انتقالك مـــنه 

الاجابه هياا {لأ} الالم دا طبيعي جدا الحاجه الواحيده اللى انتقالك مـــنهاا هياا {{ استمرار الالم لمده تزيد عن اكثر مـــن عشر ايام}} فــي الحاالية دى لازم نستشير دكتور مختض …..

                                                                                                                    إلــى وصل لى تجد هناا انتم اجدع ناس و بجد شكرا ليكم