Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the breadcrumb-navxt domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/kpopnaco/TwiceMaroc/wp-includes/functions.php on line 6114
مـــا هي مقاومة الانسولين واعراضها واسبابهـــا واليةةيه علاجها - توايس صور حصرية
الصحة والجمال

مـــا هي مقاومة الانسولين واعراضها واسبابهـــا واليةةيه علاجها

_ ٧٥:٦٠% مـــن سكان العالم مصابون بمقاومة الانسولين وللأسف معظم هذة الاشخاص لا يعلمون انهم يعانون مـــن مقاومة الانسولين وهي غير مرض فــي حد ذاتها وانمـــا هي عرض لمرض يمكن ان تتطور وتسبب الاصابه بالسكر والــذي يطلق علــىه مرحالية مـــا قبل السكر prediabetic .

_ولكن قبل ان نبدأ فــي شرح مـــا هي مقامومه الانسولين ضروري ان نعلم فــي البدايه مـــا هـــو الانسولين 

= عند تناول الطعام يتحول الي سكر فــي الدم وبالقادم سوف يحتاج الي ناقل ليولجه الي الخلايا وهذا الناقل يسمي انسولين ومع تكرار تناول الطعام يفرز الانسولين بصورة مستمرة ويحدث معرض فــي الجسم لتخزين الدهـــون وبالقادم الاصابه بمقاومه الانسولين 

_اليةة نستطيع ان نعرف اننا مصابين بمقاومه الانسولين باليةه سهالية فــي المـــنزل :- ذلك عن الية قياس كـــلا مـــن دوران الوسط والطول بالسنتيمتر ونقوم بقسمتهم اذا كان الرقـــم اكثر مـــن 0.5 اذا يصبح لديك مقاومه انسولين وعندها ضروري ان نخضع لنظام غذائي سليم لتصليح الانسولين وضروري ان نتجنب الاكـــلات والاطعمه التــي تستفز الانسولين مثل الاكـــلات المعقده التــي تتكون مـــن بروتين ودهـــون ونشويات مثل (المكرونه بالبشامل ، البرجر ، البيتزا ) والتــي عند اكـــاليةا يحصل خمول وتعب ونوم والشخص لن يحدث قادر علــى أخذ النفس بشكـــل طبيعي نتيجة لإفراز الانسولين المفرط .

*مـــا هي اعراض مقاومه الانسولين :-

_تجد هناك علامـــات تظهر علــى الجسم تدل انك مريض بمقاومه الانسولين وهي :- 

= الجوع المتكرر والشديد وخصوصا اشتهاء الحلويات والسكريات ( او اي نوع مـــن انواع النشويات) 

=ثبات الوزن رغم المحاولات لتقليالية اذا كانت بالرياضه او الاكـــل الصحي 

= وجود زوائد جلديه وبقع داكنه فــي الجلد

= ارتفاع ضغط الدم 

=الاصابه بالكبد الدهني 

=ضعف الذاكرة والزهايمر والاجهاد المتكرر والتهاب الاعصاب وايضا التهاب الغضاريف 

=الرغبه فــي النوم بعــد الاكـــل 

=ظهـــور بقع سميكه فــي الجلد 

=كثرة التبول وخصوصا فــي الليل 

=تكيس المبايض عند السيدات

=قلة هرمون الذكورة عند الرجال 

*مـــا هـــو تأثير مقاومه الانسولين علــى الصحه العامه :-

_يرتبط ظهـــور مقاومه الانسولين بالعديد مـــن الامراض كمتلازمه مثل :-

= الكبد الدهني            = زيادة الوزن 

=ارتفاع ضغط الدم             = ارتفاع النسبه الكوليسترول 

_وفقا لدراسات عديدة وجدوا ان تجد هناك علاقة عديدة بين دهـــون الكبد ومقاومة الانسولين بسبب الدهـــون المصنعه فــي الجسم مـــن الأكـــل وخصوصا النشويات 

*اليةة نحافظ علــى النسبه الانسولين مـــنخفضه :-

_تجد هناك نوعان مـــن االيةرمونات يحصل افرازهم مـــن البنكرياس وهمـــا 

١_ هرمون الانسولين  ( وهـــو هرمون بناء) 

٢_ هرمون الجلوكاجون ( وهـــو هرمون هدام) 

_ضروري ان نحافظ علــى توازن الالنسبه بين الانسولين والجلوكاجون وهذا يحصل عند مـــنع السكر الابيض وتقليل النشويات وتزويد الدهـــون الصحيه فــي الاكـــل وايضا القيام بالصيام المتقطع .

*مـــا هي تأثير مكونات الأكـــل علــى الانسولين:-

_ النشويات:- تناول النشويات يعمل علــى رفع كميه الانسولين جدا ويقوم بخفض الجلوكاجون 

_ الدهـــون:- ليس اليةا تأثير نهائي علــى الانسولين 

_البروتين:-يقوم برفع الانسولين والجلوكاجون معا

  • *مـــا هي اسباب مقاومة الانسولين:-
  • _يمكن تلخيص اسباب مقاومه الانسولين الي كثرة تناول النشويات او الأكـــل طوال الظل 
  • _اول خطوة فــي العلاج هي تظبيط مواعيد الأكـــل وعدم الأكـــل الا عند الشعور بالجوع جدير بالذكر نبدأ بأكـــل ثلاث وجبات خــلال حيث اليوم ثـــم وجبتين ثـــم نقوم بعمل صيام متقطع الــذي بدوره يقلل افراز الأنهسولين ويزيد الجلوكاجون 
  • *مـــا هـــو علاج مقاومة الانسولين :-
  • _يمكننا اختصار العلاج فــي نقاط محددة وهي:
  • ١_ الصيام المتقطع
  • ٢_ ممـــارسة الرياضه
  • ٣_ النوم ليلا
  • ٤_ مـــنع السكريات وتقليل النشويات 
  • ٥_ تناول المكملات الغذائيه ( فــيتامين د _ اوميجا ٣ _ الزنك) 
  • *الصيام المتقطع ودوره فــي علاج مقاومة الانسولين :-
  • _تشير العديد مـــن الدراسات الي دور الصيام المتقطع فــي تقليل والتخلص مـــن مقاومة الانسولين عن الية تغيير تناواليةم للسعرات الحراريه بإستمرار وهـــو الأمر الــذي يقلل مـــن وزن الجسم ويحسن صحة التمثيل الغذائي 
  • _وقد استنتج الباحثون ان الصيام المتقطع قد يحسن مـــن :-
  • =خفض وزن الجسم
  • = خفض مقاومة الانسولين 
  • =خفض مستويات اللبتن (هرمون الشبع) 
  • *قواعد الصيام المتقطع:- 
  • _الصيام المتقطع للمبتدئين ضروري ان يحصل وفق قواعد ومـــن اهمها :- 
  • ١_التدرج :-لابد ان يبدأ الانسان بساعات قليالية ثـــم يقوم بزيادة معداليةا مع مرور الظل فمثلا يبدأ بصيام ١٢ ساعه فــي حيث اليوم ثـــم يقوم برفعها بعــد اسبوع الي ١٦ ساعه وهكذا جدير بالذكر سيجد مع الظل ان جسده اعتاد علــى البقاء بدون طعام وان شهيته للأكـــل ليست عديدة وذلك بسبب انتظام مستوي هرمون الانسولين 
  • ٢_شرب السوائل وتناول الدهـــون الصحيه:- يمكن تناول القهـــوه المضاف اليها زيت MCT او قطعه زبدة ،يمـــنح الجسم الطاقه ويشعره بالشبع فضلا عن دور القهـــوة فــي تسريع عمليات الأيض كمـــا يستطيع الصائم شرب الشاي الاحمر والاخضر والأعشاب 
  • _تجد هناك دراسات تنصح بشرب مرقة العظام لإحتوائها علــى العديد مـــن الأملاح المعدنيه والعناصر الغذائيه .
  • ٣_تناول الملح والمالعودةن المعدنيه:- مثل ملح االيةيمـــالايا والملح البحري والمالعودةن مثل المـــاغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم 
  • ٤_ تناول وجبات غنيه بالفــيتامينات
  • ٥-الابتالعودة عن الاطعمه المصنعه والكربوهيدرات المكررة والزيوت المهدرجه
زر الذهاب إلى الأعلى