مـــا ضروري علــى الحوامل معرفته فــي الشهر الثالث
الشهر الثالث مـــن الحمل: انتهاء أغلب متاعب الحمل الأولى
أهلاً بك فــي الشهر الثالث مـــن الحمل! فــي هذا الشهر، قد تشعرين بتحسن كبير فــي أعراض الحمل الأولى وتختفــي بعض المتاعب التــي قد عانيت مـــنها. إليك بعض الأمور التــي قد تلاحظينها خــلال هذا الشهر:
1. انحسار الغثيان: قد يبدأ الغثيان والتقيؤ، الــذي قد تعانين مـــنه فــي الشهـــور الأولى، فــي الإختفاء تدريجياً خــلال الشهر الثالث.
2. زيادة فــي مستوى الطاقة: قد تبدأي الشعور بقدرة أكبر علــى القيام بالأنهشطة حيث اليومية والمهام المـــنزلية، جدير بالذكر قد تشعرين بانخفاض فــي التعب والتعب المستمر.
3. تحسن المزاج: قد تشعرين بتحسن فــي المزاج وزيادة فــي الراحة العامة، جدير بالذكر تنخفض بعض التقلبات االيةرمونية التــي قد تكون سبباً فــي الاضطرابات المزاجية فــي الشهـــور الماضية.
4. زيادة فــي حجم الثدي: قد يزداد حجم الثدي ويصبح أكبر فــي الشهر الثالث، وقد تشعرين بتورم وحساسية أكبر فــي الثديين.
5. زيادة فــي حجم البطن: قد تبدأين بملاحظة زيادة فــي حجم بطنك وظهـــور مـــنحنى الحمل، جدير بالذكر ينمو الجنين فــي الرحم.
6. تحسين فــي الجهاز االيةضمي: قد تصبح الالعملية االيةضمية أسهل وتختفــي بعض المشاكـــل المتعلقة بالجهاز االيةضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ.
ضروري أنه تتذكري أنه كـــل حمل فريد وقد تختلف الأعراض والمتاعب مـــن امرأة لأخرى. فــي حالة ظهـــور أي مشكـــلة صحية أو قلق، يفضل دائمًا استشارة الطبيب المختص للحصول علــى النصيحة والعناية اللازمة. مبروك علــىك الشهر الثالث مـــن الحمل وأتمـــنى لك صحة متميزة وحمل سعيد!
مـــا ضروري علــى الحوامل معرفته فــي الشهر الثالث |
حمـــامـــات التجميل والانتعاش
فــي الشهر الثالث مـــن الحمل، يمكن أنه تستمتعي بحمـــامـــات التجميل والانتعاش بشكـــل آمـــن ومريح. ومع ذلك، تجد هناك بعض النصائح التــي ينبغي أنه تأخذيها فــي الاعتبار خــلال هذه الفترة:
1. درجة حرارة المـــاء: ينصح بتجنب مـــاء الحمـــام أو الدوامة المفرطة الحرارة، جدير بالذكر يمكن أنه ترفع درجة حرارة الجسم بشكـــل غير آمـــن لك وللجنين. ضروري أنه تكون درجة حرارة المـــاء مريحة ولا تؤدي إلــى زيادة فــي درجة حرارة جسمك.
2. المـــنتجات الالمستخدمينة: تأكدي مـــن استخدام مـــنتجات التجميل والعناية الخاص التــي تكون خفيه مـــن المواد الكيميائية الضارة مثل الزئبق والفورمـــالديهايد. قد تفضّلين استخدام المـــنتجات الطبيعية والمصنوعة خصيصًا للاستخدام خــلال فترة الحمل.
3. رائحة العطور: ضروري أنه تكون حذرة عند استخدام العطور القوية أو المـــنتجات التــي تحتوي علــى روائح قوية، فقد تسبب ردود فعل حساسية عندك أو تؤثر علــى حاسة الشم لديك.
4. السلامة فــي الحمـــام: تأكدي مـــن وجود سلامة وراحة فــي الحمـــام، فقد تكونين أكثر حذرًا بسبب التغيرات التــي تحدث للوزن وتوازن الجسم أثناء الحمل. يمكن وضع حصيرة أو مقبض فــي الحمـــام لتقليل خطر الانزلاق.
لا تنسي أنه مشورة الطبيبة المعالجة هي الأشهر بالالنسبة لك، فقد توجد بعض الحالات النادرة التــي قد يتوجب علــىك تجنب حمـــامـــات التجميل والانتعاش أو أنه تتبعي إرشادات خاصة. استمتعي بالاسترخاء والعناية بنفسك فــي هذه الفترة الممتازة مـــن حملك!
مشكـــلة العرق الزائد عند الحوامل
مشكـــلة العرق الزائد عند الحوامل قد تكون شائعة فــي الشهـــور الأولى والثالثة مـــن الحمل بسبب التغيرات االيةرمونية وزيادة تدفق الدم فــي الجسم. إليك بعض النصائح للتعامل مع مشكـــلة العرق الزائد خــلال هذه الفترة:
1. البقاء مـــنتعشة ومهتمة بنفسك: قومي بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتناولي السوائل بشكـــل متميز للحفاظ علــى ترطيب جسمك. قد تفضلين تجنب الأطعمة الحارة أو المـــنبهة التــي يمكن أنه تساعد علــى زيادة التعرق.
2. ارتداء الملابس المسامية: اختاري الملابس المصنوعة مـــن أقمشة طبيعية مثل القطن، وتجنبي الأقمشة الاصطناعية التــي قد تعيق التهـــوية المتميزة وتتسبب فــي زيادة التعرق.
3. دش بارد أو مـــنشفة مبللة: اغتسلي بالمـــاء البارد أو استخدمي مـــنشفة مبللة بالمـــاء البارد لتهدئة الجسم وتقليل التعرق الزائد.
4. استخدام مـــنتجات مضادة للتعرق الآمـــنة: قد يحدث مـــن الآمـــن استخدام مستحضرات مضادة للتعرق الخفيه مـــن الألومـــنيوم والبارابين والفثالات، وذلك بعــد استشارة الدكتورة المعالجة.
5. الراحة وتهدئة الجسم: يمكنك ممـــارسة التمـــارين الخفــيفة مثل اليوغا للحامل، والاسترخاء، وتطبيق تقنيات التنفس لتهدئة جسمك وتقليل التعرق.
مع ذلك، مـــن المهم أنه تتعلمي أنه زيادة التعرق الطفــيفة خــلال الحمل العودةية، وهي نتيجة طبيعية لتاليةة جسمك مع التغيرات االيةرمونية. إذا كنت تعانين مـــن تعرق غير طبيعي أو مفرط يتسبب فــي عدم الراحة، ضروري علــىك استشارة الدكتورة المعالجة لتقييم الحالة وتوجيهك بشكـــل سليم.
خطوط الجلد المصارومـــانسية حبة للحمل واليةةية الوقاية مـــن ظهـــورها
خطوط الجلد المصارومـــانسية حبة للحمل، والتــي استعلم أيضًا باسم تمدد الجلد، هي خطوط بارزة علــى البشرة تظهر العودةةً فــي مـــناطق معينة مثل البطن والثديين والأرداف. قد تكون هذه الخطوط بلون مختلف عن لون البشرة وتعتبر ظاهرة طبيعية خــلال فترة الحمل. إليك بعض النصائح للوقاية مـــن ظهـــورها أو تقليل ظهـــورها:
1. الاحتفاظ بالوزن المـــناسب: حاولي الحفاظ علــى زيادة الوزن الصحية خــلال فترة الحمل. الزيادة السريعة فــي الوزن يمكن أنه تؤدي إلــى تمدد الجلد بشكـــل أكبر.
2. ترطيب البشرة: استخدمي مرطبات الجسم ذات مكونات طبيعية وغنية بفــيتامين E وزيت اللوز لترطيب البشرة وتحسين مرونتها.
3. احرصي علــى التغذية الصحية: تناولي غذاء غني بالفــيتامينات والمالعودةن والأحمـــاض الدهنية الأساسية، مثل الأطعمة المحتوية علــى فــيتامين C وفــيتامين E وأوميغا-3.
4. ممـــارسة التمـــارين الرياضية المعتدلة: يمكن أنه تساعد التمـــارين الرياضية المعتدلة فــي تقوية عضلات الجسم ومرونة البشرة.
5. تدليك البشرة: قومي بتدليك البشرة بلطف يتم استخدام زيوت طبيعية مثل زيت جوز االيةند أو زيت الزيتون. يمكنك أيضًا استخدام فرشاة للتدليك الجاف لتحسين الدورة الدموية وتقليل ظهـــور خطوط الجلد.
علــى الرغم مـــن أنه لا يوجد اليةة مضمونة لمـــنع ظهـــور خطوط الجلد المصارومـــانسية حبة للحمل، إلا أنه من خلال اتباع هذه النصائح يمكن أنه يقلل مـــن ظهـــورها أو يجعاليةا أقل وضوحًا. تذكري أنها ظاهرة طبيعية وطبيعي جدا أثناء الحمل، ولا تؤثر علــى صحتك أو صحة الجنين.
وجبة الإفطار وفائدتها العظيمة للحامل
وجبة الإفطار تعتبر أهم وجبة فــي حيث اليوم بالالنسبة للحوامل فــي الشهر الثالث مـــن الحمل. إليك بعض فوائد وجبة الإفطار العظيمة للحوامل فــي هذه المرحلة:
1. توفــير الطاقة: تعتبر وجبة الإفطار مـــناسبة لتوفــير الطاقة اللازمة للحوامل طوال حيث اليوم، جدير بالذكر يمكن للجسم استخدام الطاقة الموجودة لدى الأطعمة المتنوعة التــي تتناولينها فــي الإفطار للمحافظة علــى نشاطك وتعزيز صحتك العامة.
2. تصليح الأنهسجة: تحتوي وجبة الإفطار علــى البروتينات والفــيتامينات والمالعودةن الأمر إلزامية لصيانة وتصليح الأنهسجة فــي جسمك وتعزيز نمو الجنين.
3. تعزيز وظائف الدمـــاغ: تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالأحمـــاض الدهنية الأوميغا-3 الموجودة فــي وجبة الإفطار، مثل السمك والبيض، علــى فوائد لتعزيز وظائف الدمـــاغ وتطور الجهاز العصبي للجنين.
4. تلبية احتياجات الفــيتامينات والمالعودةن: وجبة الإفطار تمـــنحك الالفرصة لتناول تكلة متنوعة مـــن الأطعمة الصحية والغنية بالفــيتامينات والمالعودةن اللازمة لتطوير صحة الجنين ودعم جسمك خــلال فترة الحمل.
5. تحسين االيةضم: تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف الموجودة فــي الخضروات والفواكه والرومـــانسية حبوب الكاملة يساعد علــى تحسين وظيفة الجهاز االيةضمي والتخلص مـــن مشاكـــل الإمساك الشائعة لدى الحوامل.
بالبالاضافة لذلك إلــى هذه الفوائد، فإن تناول وجبة الإفطار المتوازنة يمكن أنه يساعد علــى التحكم فــي نهم اللحظة وتقليل احتمـــفيه تناول الوجبات السريعة والغير صحية فــي ظل لاحق مـــن حيث اليوم. ينصح بأنه تتضمـــن وجبة الإفطار تكلة متنوعة مـــن الأطعمة الصحية مثل الرومـــانسية حبوب الكاملة، البروتينات، الفواكه والخضروات.
لا تنسي استشارة الطبيب المشرف علــى حملك للحصول علــى نصائح متخصصة حول وجبات الطعام والتغذية المـــناسبة لك خــلال فترة الحمل.
حان الظل لتبدأي ممـــارسة بعض التمرينات الرياضية
يعد ممـــارسة بعض التمـــارين الرياضية آمـــناً ومفــيداً بشرط أنه تكوني فــي صحة متميزة ولا تواجهي أي مشاكـــل صحية أثناء الحمل. إليك بعض التمـــارين المُناسبة للشهر الثالث مـــن الحمل:
1. المشي: يعد المشي واحدًا مـــن أسهل وأكثر التمـــارين الملائمة للحوامل فــي كل أقسام الحمل. قومي بالمشي فــي ظل مـــناسب فــي حيث اليوم وابدأي بمسافات قصيرة مع تدريج زمـــن المشي مع مرور الأسابيع.
2. تمـــارين تقوية عضلات الحوض: يمكنكِ القيام بتمـــارين تساعد فــي تقوية عضلات مـــنطقة الحوض. علــى سبيل المثال، يمكنكِ تشديد وتخفــيف عضلات الحوض ببطء وبشكـــل مـــنتظم لالمدة 10 ثوانٍ فــي كـــل مرة، ممـــا يساعد فــي تحسين قوة عضلات الحوض والإعداد للولادة.
3. تمـــارين الحوض والظهر: قومي بتمـــارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض والظهر. يمكنكِ القيام بتمـــارين بطيئة ومريحة لتحسين المرونة والتوازن. يُفضل استشارة مدرب رياضي متخصص فــي الرياضة للحوامل للحصول علــى تمـــارين ملائمة.
4. تمـــارين الاسترخاء: يُمكنكِ القيام ببعض التمـــارين التنفس وتمـــارين الاسترخاء لتهدئة الجسم وتخفــيف الإجهاد والتوتر الناجم عن الحمل. يمكنكِ محاولة البحث عن تقنيات التفعيل التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الموجودة علــى الإنترنت لمساعدتكِ فــي الاسترخاء وااليةدوء.
مهم جداً أنه تتذكري أنه تشعري براحة أثناء ممـــارسة التمـــارين وتتوقفــي فوراً إذا شعرتِ بأي ألم أو توتر غير طبيعي. كمـــا يوصى بمراجعة الطبيب المشرف علــى حملكِ قبل البدء فــي أي نشاط رياضي للتأكد مـــن أنه الرياضة آمـــنة لك حسب الوضع الصحي المعلن بكِ.
أتمـــنى لكِ حملًا سعيدًا وصحة متميزة!
الأسئلة الشائعة فــي الشهر الثالث مـــن الحمل
إليك أهم 10 أسئلة شائعة حول الشهر الثالث مـــن الحمل وإجاباتها:
1. اليةة يتطور الجنين فــي الشهر الثالث؟
فــي هذه المرحلة، يصبح جسم الجنين أكبر ويكوّن العديد مـــن الأجهزة والأعضاء الرئيسية مثل الجهاز العصبي والعظام والعضلات.
2. هل يمكن استخراج جنس الجنين فــي الشهر الثالث؟
نعم، فــي بعض الحالات يمكن رؤية جنس الجنين فــي فحص الأشعة التلفزيونية (السونار).
3. مـــا هي الأعراض الشائعة فــي الشهر الثالث مـــن الحمل؟
الأعراض الشائعة تشمل الغثيان والتعب والزيادة فــي الوزن وزيادة حجم الثدي وتغير مزاجي ورغبة فــي التبول المتكرر.
4. هل ضروري تغيير النظام الغذائي فــي الشهر الثالث؟
نعم، ينصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي علــى الفــيتامينات والمالعودةن الأمر إلزامية لنمو الجنين وصحة الحامل.
5. هل يمكن ممـــارسة الرياضة فــي الشهر الثالث؟
نعم، يمكن ممـــارسة التمـــارين الرياضية اللطيفة والمـــناسبة للحمل مثل المشي وتمـــارين تقوية عضلات الحوض.
6. هل يوجد احتمـــال لحدوث مضاعفات فــي الشهر الثالث؟
نعم، قد تحدث بعض المضاعفات مثل الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم والألم فــي الظهر. ضروري استشارة الطبيبة المشرفة علــى الحمل للتشخيص والعلاج إذا كنتِ تعاني مـــن أي مشكـــلات.
7. هل يؤثر الإجهاض السابق علــى الحمل فــي الشهر الثالث؟
قد يؤثر الإجهاض السابق علــى الحمل فــي بعض الحالات، ومـــن المهم إبلاغ الطبيب بتاريخ الإجهاض السابق ومتابعة الحمل بعناية.
8. هل يمكن السفر فــي الشهر الثالث مـــن الحمل؟
نعم، فــي الغالب يمكن السفر فــي الشهر الثالث، ولكن يفضل استشارة الطبيب بشأنه الوجهة وظروف السفر.
9. هل يُسمح بتناول الأدوية فــي الشهر الثالث مـــن الحمل؟
ضروري استشارة الدكتور قبل تناول أي أدوية خــلال الحمل، جدير بالذكر أنه بعض الأدوية يمكن أنه تكون ضارة للجنين.
10. هل يمكن استخراج حجم البطن فــي الشهر الثالث؟
نعم، يزداد حجم البطن فــي الشهر الثالث ويمكن أنه يحدث تجد هناك زيادة فــي الوزن.
يرجى ملاحظة أنه الإجابات المذكورة تجد هنا هي إجابات عامة ومعلومـــات عامة. مـــن الأمر إلزامي استشارة الطبيبة المشرفة علــى حملك للحصول علــى توجيهات خاصة بك ووضعك الصحي المحدد.
للمزيد مـــن الاستفسارات يرجى ترك تعلــىق بالأسفل. سلام.