مشروبات تساعد علــى حرق الدهـــون والتخسيس

أظهرت العديد مـــن الدراسات أنه المـــاء يلعب دورًا فــي فقدان الوزن لأسباب مختلفة. أظهرت دراسة أجريت عام 2003 فــي مجلة علم الغدد الصمـــاء والتمثيل الغذائي السريري، أنه شرب 500 مل مـــن المـــاء ساعد علــى زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي لدى البالغين الأصحاء بالنسبة 30%، وأنه هذه الزيادة حدثت خــلال 10 دقائق مـــن شرب المـــاء واستمرت خــلال 10 دقائق مـــن شرب المـــاء. الشرب ويحصل الوصول إلــى القيمة القصوى بعــد حوالي 30 إلــى 40 دقيقة. 

 أظهرت دراسة نشرت فــي المجلة الدولية للسمـــنة عام 2011 تأثير المـــاء البارد علــى معدل عمليات التمثيل الغذائي، وأظهرت النتيجة أنه بعــد شرب الأطفال الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن 10 مل مـــن المـــاء البارد لكـــل جرام مـــن وزن الجسم، انخفضت طاقة الراحة ويزداد معدل الاستهلاك (بالإنجليزية: Resting Energy Expense) بالنسبة تصل إلــى 25%، ويستمر هذا التأثير لأكثر مـــن 40 دقيقة، لذا فإن استهلاك الكمية حيث اليومية الموصى بهـــا مـــن المـــاء يمكن أنه يساعدك علــى إنقاص الوزن والحفاظ علــى وزن صحي بمجرد وصولك إلــى أهدافكك

 كمـــا أظهرت دراسة أجريت عام 2011 فــي مجلة Obesity أنه المـــاء يلعب دوراً فــي تقليل تناول السعرات الحرارية، جدير بالذكر زاد تناول البالغين وكبار السن المصابين بالسمـــنة بين ثلاث وجبات رئيسية، كمـــا ضروري شرب حوالي كوبين مـــن المـــاء قبل تناول الطعام أثناء من خلال اتباع نظام غذائي. يمكن أنه يساعدك النظام الغذائي مـــنخفض السعرات الحرارية علــى فقدان المزيد مـــن الوزن أكثر مـــن مجرد من خلال اتباع نظام غذائي مـــنخفض السعرات الحرارية، ممـــا قد يساعد فــي زيادة الشعور بالشبع، وبالقادم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة فــي الوجبات

 إذا كنت ترغب فــي استخراج المزيد مـــن المحتوى ذي الصلة، يمكنك الرجوع إلــى مقال: هل يساعدك المـــاء علــى إنقاص الوزن؟ القهـــوة: وجدت دراسة أجريت عام 2013 فــي مجلة Obesity أنه تناول كميات معتدلة مـــن القهـــوة أدى إلــى انخفاض السعرات الحرارية خــلال وجبة مـــا بعــد القهـــوة وطوال بقية حيث اليوم، مقارنة بالمشاركين الــذين قللوا مـــن تناول القهـــوة أو لم يشربوا القهـــوة  أظهرت دراسة أخرى نشرت عام 2015 فــي مجلة علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفــي أنه شرب القهـــوة وتكرار التمـــارين الرياضية مـــنخفضة الشدة يعزز أكسدة الدهـــون بعــد ممـــارسة التمـــارين الرياضية

 كمـــا أظهرت دراسة نشرت فــي الولايات المتحدة بحسب دراسة فــي مجلة التغذية السريرية، فإن الكافــيين الموجود فــي القهـــوة، بالبالاضافة لذلك إلــى زيادة معدل أكسدة الدهـــون لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، يمكن أنه يحفز أيضًا معدل عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الأصحاء والــذين يعانون مـــن السمـــنة المفرطة لاستخراج المزيد حول هذا يمكنك الرجوع إلــى مقال فوائد شرب القهـــوة علــى الريق لخسارة الوزن. تشاتشا هـــو مشروب عطري مشهـــور حول العالم، يُصنع مـــن أوراق شجيرة الكاميليا سينينسيس (الاسم العلمي: كاميليا سينينسيس

 مثل كل أنهواع الشاي، مثل الشاي الأسود، والشاي الأحمر، والشاي الأخضر، والشاي الأبيض، والشاي الصيني الاسود (الإنجليزية). :شاي أولونغ) مـــن هذه الشجيرات،[8]، وإليكم شرح لأنهواع الشاي ودورها فــي إنقاص الوزن: الشاي الأخضر: أظهرت مراجعة مـــنهجية لـ 14 دراسة نشرت فــي المجلة الكندية للصيادلة عام 2014 أنه فــي 12 حالة شرب وارتبط الشاي الأخضر خــلال الأسبوع بخسارة الوزن مـــا يقارب 0.2 إلــى 3.5 كيلوغرام مقارنة بالتكلة التــي لم تشرب الشاي الأخضر، ومـــن المهم الإشارة إلــى أنه هذا الدليل لا ينطبق علــى الشاي الأخضر الــذي يحصل تحضيره العودةة عن الية نقع الشاي. أكياس فــي المـــاء الساخن. استخدمت كل الدراسات مستخلص الشاي الأخضر الــذي يحتوي علــى تركيزات عفيه مـــن مركبات الشاي. المكونات النشطة تشمل: الكاتيكين والكافــيين

 لقراءة المزيد حول هذا الموضوع، راجع مقالنا عن فوائد الشاي الأخضر لإنقاص الوزن. المـــاتشا: المـــاتشا هـــو نوع مـــن الشاي الأخضر يحتوي علــى مستويات أعلــى مـــن مركبات الكاتشين مقارنة بالشاي الأخضر الالعودةي، ممـــا يجعالية اختيارًا متميزًا لفقدان الوزن

 وجد تحليل شامل لـ 11 دراسة مـــنشورة عام 2009 فــي المجلة الدولية للسمـــنة أنه مركبات الكاتيكين والكافــيين اليةا تأثيرات إيجابية وبسيطة علــى فقدان الوزن وثباته. [١١] الشاي الأسود: مركبات البوليفــينول الموجودة فــي الشاي الأسود أكثر فعفيه أظهرت دراسة نشرت فــي مجلة Molecules عام 2009 أنه مـــادة البوليفــينول الموجودة فــي الشاي الأسود اليةا تأثير إيجابي علــى تثبيط السمـــنة مـــن خــلال آليات متمجموعةة، وهي: تثبيط استهلاك الدهـــون والسكر. ، قمع استهلاك الدهـــون والسكر، قمع تناول الدهـــون والسكر. االيةضم والامتصاص، وبالقادم تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وتحفــيز استقلاب الدهـــون، وتقليل مستويات الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، تجد هناك حاجة إلــى مزيد مـــن الدراسات البشرية حول تأثيرات مـــادة البوليفــينول الموجودة فــي الشاي الأسود علــى السمـــنة

 وذكرت دراسة مخبرية نشرت فــي المجلة الأوروبية للتغذية عام 2018 أنه الشاي الأسود يمكن أنه يساعد فــي إنقاص الوزن والية آثار مفــيدة علــى الأمعاء. بكتيريا المسالك اليةا تأثير إيجابي وتلعب دوراً هامـــاً فــي فقدان الوزن. [١٣] الشاي الأبيض: ذكرت دراسة مخبرية أجريت عام 2009 ونشرت فــي مجلة التغذية والتمثيل الغذائي أنه مستخلص الشاي الأبيض يساعد علــى مـــنع تكوين الدهـــون وتحفــيز نشاط التحلل الدهني للخلايا البشرية، ولكن تجد هناك حاجة إلــى مزيد مـــن الأبحاث لتأكيد هذا التأثير

 مشروبات الأعشاب أو شاي الأعشاب تشمل المـــاء الساخن مع بالاضافة لذلك أي نوع مـــن الأعشاب أو البهـــارات أو الفواكه، وتختلف عن الشاي التقليدي مـــن جدير بالذكر أنها لا تحتوي علــى الكافــيين

 ومـــن أمثلة هذه الأعشاب مـــا يلي: الزنجبيل. الزنجبيل هـــو أحد الأعشاب الالمستخدمينة للمساعدة فــي إنقاص الوزن ولأغراض صحية أخرى. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه الزنجبيل قد لا يحدث فعالا فــي هذه الحالات تشير دراسة أولية نُشرت فــي مجلة Metabolism عام 2012 إلــى أنه الزنجبيل قد يلعب دورًا. وفــيمـــا يتعلق بالتحكم فــي الوزن، يحدث ذلك عن الية تحفــيز توليد الحرارة للطاقة وتقليل الجوع عند تناول الزنجبيل، ولكن تجد هناك حاجة إلــى مزيد مـــن الأبحاث لتأكيد هذه النتيجة

 الكركم: لا توجد دراسات حول الكركم نفسه وعلاقته بإنقاص الوزن، ولكن أثبتت الدراسات وجود هذه المـــادة. قد يساعد الكركمين المكون النشط الــذي يحتوي علــىه فــي إنقاص الوزن. وجدت دراسة أولية نشرت عام 2015 فــي المجلة الأوروبية للطب والصيدلة أنه الشكـــل المتوفر بيدخوليًا مـــن الكركمين، المكون الرئيسي للكركم، يمكن أنه يحدث الية تأثير إيجابي علــى فقدان الوزن. فقدان الوزن. فــي الأشخاص الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن، علــى الرغم مـــن أنه النتيجة أولية وتجد هناك حاجة إلــى مزيد مـــن الأبحاث لتأكيدها، إلا أنه استهلاك الكركم فــي الدراسة أدى إلــى زيادة النسبة فقدان الوزن مـــن 1.88% إلــى 4.91% وزيادة النسبة فقدان الدهـــون مـــن 0.70% إلــى 8.43%

 المورينجا: أظهرت دراسة مخبرية أجريت علــى الحيوانات ونشرت فــي مجلة Frontiers in Pharmacology عام 2018 أنه مستخلص المورينجا يمكن أنه يساعد فــي تقليل تراكم الدهـــون عن الية تثبيط تكوين الدهـــون

لاستخراج المزيد عن الأعشاب وعلاقتها بإنقاص الوزن: راجع مقال أعشاب لتخفــيف وزن البطن والأرداف. عصائر الخضار: تناول أكبر مجموعة ممكن مـــن الخضار الكاملة هـــو الاختيار الأشهر للصحة لأنه تفقد العديد مـــن الألياف عند عصرها. ومع ذلك، فإن شرب عصائر الخضروات مـــنخفضة السعرات الحرارية يمكن أنه يزيد مـــن تناول الخضروات وقد يساعد فــي إنقاص الوزن

 اقترحت دراسة نشرت عام 2010 فــي مجلة التغذية تناول مـــا يقرب مـــن 236.5 مل إلــى 473 مل مـــن عصير الخضار يوميًا. تناول حصصهم حيث اليومية مـــن الخضار وقلل بشكـــل كبير مـــن تناواليةم للكربوهيدرات، سواء تناولوا الخضار النشوية أم لا. كمـــا تشير نتيجة الأبحاث إلــى أنه الأشخاص الــذين يعانون مـــن السمـــنة ومتلازمة التمثيل الغذائي قد يستفــيبدون مـــن عصائر الخضار كجزء مـــن نظام غذائي مـــنخفض السعرات الحرارية

 أظهرت دراسة أخرى نشرت فــي مجلة Scientific Reports عام 2017 أنه من خلال اتباع نظام غذائي مستمر يعتمد علــى عصير الخضار لالمدة 3 الأيام كمـــا أنه من خلال اتباع نظام غذائي شامل، كان الية تأثير إيجابي علــى ميكروبات الأمعاء المرتبطة بفقدان الوزن

 كمـــا أنه العسل مع القرفة. أظهرت دراسة نشرت عام 2010 فــي مجلة البحوث الكيميائية والصيدلانية أنه شرب كوب مـــن العسل المغلي والقرفة علــى معدة فارغة فــي الصباح يمكن أنه يقلل تناولك للنصف. يمكن أنه يساعد تناوالية قبل الإفطار بساعة واحدة وقبل الذهاب إلــى النوم ليلاً فــي إنقاص الوزن،