فوائد التــين الشوكي – Twice

القيمة الغذائية فــي التــين الشوكي

كوب واحد مـــن التــين الشوكي يزن 149 جرام، يحتوي علــى القيمة الغذائية المقبلة:

-السعرات الحرارية: 61 سعرًا حراريًا.

-البروتين: جرام واحد.

-الدهـــون: جرام واحد.

-الكربوهيدرات: 14 جرامًا.

-الألياف: 5 جرامـــات

-المغنيسيوم: 30% مـــن القيمة الغذائية حيث اليومية.

-فــيتامين سي: 23% مـــن القيمة الغذائية حيث اليومية.

-البوتاسيوم: 7% مـــن القيمة الغذائية حيث اليومية.

-الكالسيوم: 6% مـــن القيمة الغذائية حيث اليومية.

فوائد التــين الشوكي علــى الريق

يوصي خبراء التغذية بتناول التــين الشوكي عمومًا للأسباب المقبلة:

1-ضبط مستويات سكر الدم

يمكن أنه يساعد تناول التــين الشوكي فــي ضبط مستويات السكر فــي الدم، يعتقد خبراء التغذية أنه قدرة التــين الشوكي علــى ضبط مستويات سكر الدم تأتي مـــن الصبار نفسه الــذي هـــو أحد مكونات نبتة التــين الشوكي، نظرًا لأنه عند تناوالية عن الية الفم لمرضى السكري أدى إلــى استقرار مستويات السكر فــي الدم.

2-صحة الجلد

يحتوي التــين الشوكي أيضًا علــى الأحمـــاض الدهنية المتمجموعةة غير المشبعة، خاصًة فــي البذور والقشور والتــي تلعب دورًا فــي صحة الجلد والشعر، ذلك بفضل احتواء التــين الشوكي علــى فــيتامين سي والبتالين، كـــلاهمـــا مضادات أكسدة، تحسن مـــن صحة الجلد والشعر ويحمي مـــن المخاطر المقبلة:

-الشيخوخة المبكرة نتيجة الإجهاد التأكسدي.

-الالتهاب.

-الحروق الجلدية نتيجة أشعة الشمس.

3-إنقاص الوزن

قد تساعد الألياف الموجودة التــين الشوكي علــى إنقاص الوزن عن الية الارتباط بالدهـــون الغذائية، زيادة إفرازها وتقليل امتصاص الطاقة، تحتوي ثـــمرة التــين الشوكي علــى أكثر مـــن ثلاثة جرامـــات مـــن الألياف وهي مـــنخفضة النسبيًا فــي السعرات الحرارية، لذا يلعب التــين الشوكي دورًا فــي إنقاص الوزن.

4-الوقاية مـــن أمراض الكبد

يعتقد خبراء التغذية أنه المركبات المضادة للأكسدة الموجودة فــي التــين الشوكي تساعد فــي الحمـــاية مـــن الالتهاب والإجهاد التأكسدي الــذي يمكن أنه يتلف الكبد نتيجة لتناول الكحول.

وجدت دراسة أجريت علــى 55 مـــن البالغين الأصحاء أنه تناول مستخلص مـــن نبات الصبار قبل شرب الكحول ساعد فــي تقليل أعراض صداع الكحول وعلامـــات الالتهاب فــي الدم أكثر مـــن العلاج الوهمي.

أضرار تناول التــين الشوكي علــى الريق

يوصي خبراء التغذية بتجنب الإفطار فــي تناول التــين الشوكي، نظرًا لأنه يؤدي إلــى الأضرار المقبلة:

-الإسهال.

-عسر االيةضم.

-الانتفاخ.

-الغثيان.

قد يؤدي تناول بذور فاكهة التــين الشوكي بحالات نادرة مـــن انسداد الأمعاء، عندمـــا تستهلك بكميات عديدة؛ يمكن أنه تشكـــل انسدادًا غير قابل لاليةضم يسبب انحشار البراز.