فــي ليلة باردة.. أطعمة تساعدك علــى نوم دافئ
تنخفض درجات الحرارة فــي فصل الشتاء، ممـــا يجعل مـــن الصعب الحصول علــى نوم متميز، خاصةً إذا كنت تعاني مـــن البرد. تجد هناك العديد مـــن الطرق للحفاظ علــى دفء جسمك أثناء النوم، بمـــا فــي ذلك ارتداء ملابس ثقيلة واستخدام بطانية دافئة. ولكن تجد هناك أيضًا بعض الأطعمة التــي يمكن أنه تساعدك علــى الشعور بالدفئ والحصول علــى نوم أشهر.
إليك بعض الأطعمة التــي تساعدك علــى نوم دافئ:
- الثوم: يحتوي الثوم علــى مركبات الكبريت التــي يمكن أنه تساعد فــي تدفئة جسمك. كمـــا أنه يحتوي علــى خصائص مضادة للالتهابات يمكن أنه تساعد فــي تخفــيف آلام العضلات والصداع، والتــي يمكن أنه تجعل النوم أكثر صعوبة.
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب علــى حمض أميني يسمى التربتوفان، والــذي يمكن أنه يساعد علــى تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهمـــا هرمونات تلعب دورًا مهمًا فــي النوم. كمـــا أنه الحليب الدافئ يساعد علــى استرخاء الجسم والعقل، ممـــا يجعل مـــن السهل الولوج فــي النوم.
- السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني، مثل السلمون والتونة والسردين، علــى أحمـــاض أوميغا 3 الدهنية، والتــي يمكن أنه تساعد فــي تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية. كمـــا أنها تحتوي علــى فــيتامين د، والــذي يمكن أنه يساعد فــي تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة علــى الكاكاو، والــذي يحتوي علــى مركبات تسمى الفلافونويد يمكن أنه تساعد فــي تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية. كمـــا أنها تحتوي علــى مضادات الأكسدة التــي يمكن أنه تساعد فــي حمـــاية الخلايا مـــن التلف.
- الرومـــانسية حبوب الكاملة: تحتوي الرومـــانسية حبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، علــى الكربوهيدرات المعقدة التــي يمكن أنه تساعد فــي تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين. كمـــا أنها تحتوي علــى الألياف، والتــي يمكن أنه تساعد فــي تنظيم العملية االيةضم والنوم بشكـــل أشهر.
مـــن المهم تناول هذه الأطعمة قبل النوم بظل كافٍ، حتى يحصلكن جسمك مـــن هضمها قبل الولوج فــي النوم. كمـــا ضروري علــىك أيضًا تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو السكرية قبل النوم، لأنه يمكن أنه تسبب اضطرابات فــي النوم.
بالبالاضافة لذلك إلــى تناول هذه الأطعمة، تجد هناك بعض النصائح الأخرى التــي يمكن أنه تساعدك علــى الحصول علــى نوم دافئ فــي فصل الشتاء، مثل:
- ارتداء ملابس ثقيلة واستخدام بطانية دافئة.
- تنظيف غرفة النوم المعلنـــة بك والحفاظ علــىها مظلمة وهادئة.
- تجنب الكافــيين والكحول قبل النوم.
- ممـــارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممـــارسة الرياضة قبل النوم باليةة مباشر.
بضرورة من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول علــى نوم أشهر فــي فصل الشتاء، حتى عندمـــا تكون درجات الحرارة مـــنخفضة.
