طرق لكسر مقاومة الأنهسولين – Twice
فــي هذه المقالة، يمكنك قراءة الاقتراحات لكسر مقاومة الأنهسولين وتسهيل حياتك بشأنه هذه المشكـــلة.
| طرق تقليل مقاومة الأنهسولين |
أدخل الرياضة فــي حياتك
- حتى لو لم يكن لديك هذه الأعراض، فمـــن المؤكد أنه شخصًا قريب مـــنك يمتلكها.
إذا شعرت بالنعاس بعــد الوجبات، وإذا شعرت بالجوع فــي الليل، فقد تكون مقاومة الأنهسولين قد طرقت بابك.
لا تتجاهل مقاومة الأنهسولين لأنه ارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد مـــن أمراض القلب والأوعية الدموية ناتجة عن مقاومة الأنهسولين.
مـــا هي مقاومة الانسولين؟
يمكن التعبير عن مقاومة الأنهسولين بانخفاض تأثير هرمون الأنهسولين، الــذي ينظم النسبة السكر فــي الدم، علــى الأنهسجة البشرية.
- السمـــنة مـــن أهم المشاكـــل التــي تسببهـــا مقاومة الأنهسولين.
يمكن حيث اليوم رؤية مقاومة الأنهسولين، التــي تحدث العودةةً عند كبار السن الــذين يحملون شعار السمـــنة، حتى عند الأطفال الصغار.
- مـــن أجل كسر مقاومة الأنهسولين …
لا تفوت الرياضة فــي حياتك
يمكن أنه تتراكم السعرات الحرارية التــي يحصل الحصول علــىها مـــن خــلال التغذية بسبب الخمول علــى شكـــل دهـــون فــي الجسم، ممـــا يؤدي إلــى السمـــنة، ويمكن أنه تؤدي السمـــنة إلــى مقاومة الأنهسولين.
لذلك، مـــن المهم جدًا زيادة مقدار الحركة حيث اليومية.
استخدم الدرج (السلم) بدلاً مـــن المصعد، وامشِ إلــى مكان قريب بدلاً مـــن السيارة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة مـــن الزمـــن.
تأكد مـــن ممـــارسة الرياضة بانتظام كـــل يوم.
اركض أو اركب الدراجة أو اسبح أو مـــارس التمـــارين الرياضية أو ارقص بسرعة، حسب صحتك.
إذا كان ظلك محدودًا، اجعل المشي لالمدة 45 دقيقة علــى الأقل 3 الأيام فــي الأسبوع العودةة.
تناول القليل مـــن الطعام
لا تتناول كميات عديدة مـــن الطعام علــى أطباق العشــاء.
كـــل شيئا فشيئا.
لا تجلس علــى الطاولة حتى تشبع، بل لإشباع جوعك فقط.
تجنب الوجبات الخفــيفة عفيه السعرات أو الدهنية أو الجاهزة للأكـــل، وقلل مـــن استهلاك الكحول.
تسريع العملية التمثيل الغذائي المعلن بك
مـــن أجل الحد مـــن مقاومة الأنهسولين، ضروري أولاً الانتباه لصحتك والوصول إلــى الوزن الــذي يناسبك.
اشرب مـــا لا يقل عن 8 أكواب مـــن المـــاء يوميًا لتسريع العملية التمثيل الغذائي.
احترس مـــن هذه الأطعمة
إذا كنت تعاني مـــن مقاومة الأنهسولين، فتجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تزيد مـــن مستوى الأنهسولين فــي الدم بسرعة، ممـــا يزيد مـــن مقاومة الأنهسولين.
- الأطعمة المقبلة هي مـــن بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
- الخبز الأبيض.
- وجبات محضرة بالبطاطس.
- الأطعمة مثل الأرز الأبيض.
- الأطعمة المحضرة بالسكريات المكررة، مثل عصائر الفاكهة والأشربة والسكاكر (الحلوى).
الابتالعودة عن التوتر
يمكن أنه يتعرض علينا تقريبًا للإجهاد مـــن ظل لآخر وهذا يعد أمرًا طبيعيًا.
ومع ذلك، فإن هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول تفرز أكثر فــي الأشخاص الــذين يعانون مـــن ضغوط مستمرة.
تعمل هذه االيةرمونات أيضًا علــى تسهيل مقاومة الأنهسولين.
لا تحرم نفسك مـــن النوم
فــي ظل الوضع الالعودةية، ينخفض مستوى هرمونات التوتر فــي الليل.
ومع ذلك، عندمـــا يحصل الحرمـــان مـــن النوم بسبب زيادة الوزن أو انقطاع النفس أثناء النوم أو الإجهاد، تظل هرمونات التوتر علــى نفس المستوى.
الإجهاد الناتج عن صعوبات النوم يؤدي أيضًا إلــى مقاومة الأنهسولين.
اليةذا السبب، مـــن المهم جدًا الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم المتميز لكسر مقاومة الأنهسولين.
إذا كنت تعاني مـــن توقف التنفس أثناء النوم، احصل علــى العلاج.
لأنه انقطاع النفس النومي يطور نقص الأكسجين فــي الجسم، ممـــا قد يؤدي إلــى مقاومة الأنهسولين وأمراض القلب.
تذكر، كسر مقاومة الأنهسولين فــي يديك مع بعض الاحتياطات.
تأكد مـــن اتخاذ الإجراءات الستة الواردة فــي مقالتنا لاتخاذ خطوة الية حياة صحية وكسر مقاومة الأنهسولين.
|
|
| محاربة مرض السكري |
مـــا هي أعراض التحذير مـــن السكري التــي ضروري أنه استعلمها
ضروري أنه يحدث كـــل شخص علــى دراية بأعراض التحذير مـــن مرض السكري لأنه مرض السكري يتطور إلــى مرض أكثر شيوعًا.
مـــنذ ظل ليس ببعيد، تم التسجيل أنه أكثر مـــن أحد عشر مليون شخص فــي الولايات المتحدة وحدها يعانون مـــن هذا المرض المحدد المرتبط بالأنهسولين.
- قد يحدث مرض السكري شائعًا، إلا أنه هذا لا يلغي حقيقة أنه يمثل مشكـــلة عديدة.
- يمكن أنه تكون الإصابة بمرض السكري بداية للعديد مـــن المشكـــلات الصحية الخطيرة التــي قد تؤدي إلــى فقدان الأطراف أو الإصابة بالعجز أو الوفاة أحيانًا.
تميل الإصابة بمرض السكري إلــى مـــنع الجسم مـــن توفــير الأنهسولين الكافــي أو الاستفادة الفعالة مـــن الأنهسولين الموجود فــي الجسم.
هذا االيةرمون هـــو العنصر الأساسي فــي الجسم الــذي يعتني بإبادة الجلوكوز مـــن خلايا الجسم.
عندمـــا تزداد مستويات الجلوكوز أو السكر فــي جسمك عندمـــا تتضرر الصحية لمرضى السكري، وفــي كثير مـــن الأحيان يؤدي ذلك إلــى التعرض لخطر جسيم.
لحسن الحظ، تجد هناك العديد مـــن العلامـــات التحذيرية لمرض السكري التــي قد نحددها لتحذير أي شخص مـــن أنه يعاني مـــن حالة ضروري أنه يهتم بهـــا.
يمكن أنه تظهر معظم هذه التحذيرات مـــن قبل المرضى بكميات عديدة أو قد يحدث لديهم مجموعة قليل فقط.
فــي كـــلتا الحالتــين، ضروري أنه يحصل تنبيههم ويحتاجون أيضًا إلــى محاولة البحث عن المساعدة الطبية.
أعراض وعلامـــات مرض السكر
- يعد التبول المتكرر أحد مؤشرات التحذير الشائعة لمرض السكري.
عندمـــا تشعر بالحاجة إلــى زيارة دورة المياه أكثر ممـــا تفعل، فقد يحدث هذا مؤشرًا علــى مرض السكري.
يُنصح أيضًا بفحص الأشياء الأخرى التــي يمكن أنه تؤثر علــى كثرة التبول مثل وجود كمية زائدة مـــن السوائل والتــي يمكن أنه تكون السبب الحقيقي.
- بعض المؤشرات الأخرى هي العطش الشديد أو الجوع وكذلك فقدان الوزن المفاجئ.
هاتان العلامتان التحذيريتان متناقضتان وضروري أنه يحدث مـــن السهل إختيارهمـــا لسبب عدم حدوثهمـــا للأفراد الالعودةيين.
إذا كنت تشعر أنهك جائع دائمًا أو إذا كنت بحاجة إلــى استهلاك أكثر مـــن المعتاد، فقد تكون مصابًا بمرض السكري.
بالتزامـــن مع فقدان الوزن المفاجئ والكبير، ضروري علــىك محاولة البحث فورًا عن المساعدة الطبية وإختيار مـــا إذا كنت مصابًا بداء السكري أم لا.
- يمكن أنه يحدث التنميل والوخز فــي القدمين واليدين مؤشرًا آخر علــى احتمـــال إصابتك بمرض السكري.
تشمل العلامـــات والأعراض الشائعة الأخرى أيضًا التعب، وزيادة كمية العدوى التــي قد تصبح مزعجة، بالبالاضافة لذلك إلــى جفاف الجلد بشكـــل مفرط.
تختلف المؤشرات وكذلك العلامـــات التحذيرية لمرض السكري مـــن شخص لآخر وتتقلب أيضًا مع نوع مرض السكري الــذي يعاني مـــنه الفرد.
تشمل الأكثر شيوعًا العلامـــات والأعراض المذكورة أعلاه وكذلك الجروح التــي تلتئم ببطء والتــي لاحظها غالبية المرضى، إن لم يكن كلهم.
تشمل علامـــات التحذير مـــن مرض السكري مـــن النوع الأول أيضًا التقيؤ والغثيان وآلام البطن.
إذا ظهرت علــىك بعض هذه العلامـــات التحذيرية، فضروري علــىك طلب المساعدة الطبية بسرعة لتحدثكن مـــن استخراج قائمة الإجراءات الإيجابية حتى لا تتسبب فــي تفاقم المرض.
- تجد هناك نوعان مـــن مرض السكري وسيحصل تشخيصك إمـــا بالنوع 1 أو النوع 2.
إذا تركت مهملًا، فستستمر فــي تجربة علامـــات أو أعراض الإصابة بمرض السكري بالبالاضافة لذلك إلــى العديد مـــن المشكـــلات الصحية الأخرى مثل الفشل الكـــلوي والعمى، أمراض القلب والأوعية الدموية، مشاكـــل القدم – وهي مشاكـــل هذه الحالة.
