طرق الإقلاع عن التدخين – Twice
اليةة تقلع عن التدخين؟
هل أنهت مستعد للاقلاع عن التدخين؟ ستساعدك هذه النصائح علــى الإقلاع عن التدخين إلــى الأبد.
لمـــاذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
نعلم كلًا المخاطر الصحية للتدخين، لكن هذا لا يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل.
سواء كنت مدخنًا بين الحين والآخر أو مدخنًا طوال حيث اليوم، فإن الإقلاع عن التدخين قد يحدث صعبًا حقًا.
تدخين التبغ هـــو: إدمـــان جسدي والعودةات نفسية.
يسبب النيكوتين فــي السجائر ارتفاعًا مؤقتًا وإدمـــانًا. سيؤدي الانسحاب المـــنتظم مـــن النيكوتين إلــى إصابة جسمك بأعراض الانسحاب الجسدي والرغبة الشديدة فــي التدخين مرة أخرى.
بسبب تأثير النيكوتين “المريح” علــى الدمـــاغ، قد تلجأ إلــى السجائر كاليةة سريعة وموثوقة لتعزيز بصيرتك وتقليل التوتر والاسترخاء.
يمكن أنه يحدث التدخين أيضًا وسيلة للتغلب علــى الاكتئاب أو القلق أو حتى الملل.
يعني عند الإقلاع عن التدخين ضروري إيجاد طرق مختلفة وأكثر صحة للتعامل مع هذه المشاعر.
أصبح التدخين أيضًا مـــن الطقوس حيث اليومية؛ قد يحدث رد فعل لا إراديًا بالالنسبة لك أنه تدخن بقهـــوة الصباح، بينمـــا تأخذ استراحة فــي العمل أو فــي المدرسة، وأنهت فــي اليةك إلــى المـــنزل فــي نهاية يوم مرهق.
أيضًا، ربمـــا يدخن أصدقاؤك أو عائلتك أو زملائك وقد أصبح ذلك جزءًا مـــن اليةةية ارتباطك بهم.
مـــن أجل الإقلاع عن التدخين بنجاح، علــىك الانتباه إلــى كـــل مـــن الإدمـــان والالعودةات والروتينات المصارومـــانسية حبة الية. هذا ممكن. مع الدعم المـــناسب وخطة الإقلاع عن التدخين، يمكن لأي مدخن الإقلاع عن التدخين، حتى لو حاولت وفشلت عدة مرات فــي المـــاضي.
- خطتك الخاص للإقلاع عن التدخين
بينمـــا نجح بعض المدخنين فــي الإقلاع عن التدخين عن الية الإقلاع عن التدخين بشكـــل مفاجئ وكامل، إلا أنه معظم الناس يتحسنون بوضع خطة مـــناسبة للبقاء علــى المسار السليم.
تتناول خطة الإقلاع المتميزة كـــلاً مـــن التحدي قصير المدى المتمثل فــي الإقلاع عن التدخين والتحدي طويل الأمد المتمثل فــي مـــنع الانتكاس. ضروري أيضًا أنه تكون مصممة وفقًا لاحتياجاتك المعلنـــة والعودةات التدخين.
- أسئلة تطرحها علــى نفسك
خذ ظلًا فــي التفكير فــي نوع المدخن الــذي أنهت فــيــه، وفــي أي لحظات مـــن حياتك تحتاج فــيــها إلــى سيجارة، ولمـــاذا؟. سيساعدك هذا فــي إختيار النصائح والتقنيات والعلاجات التــي قد تناسبك بشكـــل أشهر.
هل أنهت مدخن شره (أكثر مـــن علبة واحدة فــي حيث اليوم)؟ أم أنهك أكثر مـــن مدخن اجتمـــاعي؟ هل يمكن لاصقة نيكوتين بسيطة أنه تساعد؟
هل تجد هناك أنهشطة وأمـــاكن وأشخاص معينون تربطهم بالتدخين؟ هل تشعر بالحاجة للتدخين بعــد كـــل وجبة أو بعــد كـــل استراحة لتناول القهـــوة والشاي؟
هل تبحث عن السجائر عندمـــا تكون متوترًا أو مستاءً؟ أم أنه تدخينك مرتبط بإدمـــان آخر مثل الكحول والقمـــار؟
| طرق الإقلاع عن التدخين |
ابدأ برنامج الإقلاع عن التدخين بعبارة “ابدأ:”.
1. S: إختيار موعد للإقلاع ومغادرة التدخين.
اختر موعدًا فــي الأسبوعين المقبلين بجدير بالذكر يحدث لديك مـــا يكفــي مـــن الظل للاستعداد بدون فقدان الدافع للإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تميل إلــى التدخين فــي العمل، توقف عن التدخين خــلال عطلة نهاية الأسبوع لأنه لديك بضعة الأيام للتاليةة مع التغيير.
2. T: أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك أنهك تخطط لتبطيل التدخين.
دع الأصدقاء والعائلة يحدثون جزءًا مـــن خطة الإقلاع عن التدخين وأخبرهم أنهك بحاجة إلــى دعمهم وتشجيعهم.
ابحث عن صديق يريد أيضًا الإقلاع عن التدخين.
يمكنكم مساعدة بعضكمـــا البعض فــي المواقف الصعبة.
3. A: توقع التحديات التــي ستواجهها فــي الإقلاع عن التدخين وخطط اليةا.
معظم الأشخاص الــذين يعاوبدون التدخين يقومون ذلك خــلال الأشهــر الثلاثة الأولى.
يمكنك أنه تساعد نفسك فــي التغلب علــى التحديات الشائعة مثل الانسحاب مـــن النيكوتين والرغبة الشديدة فــي تناوالية عن الية الاستعداد مسبقًا.
4. R: قم بإزالة السجائر ومـــنتجات التبغ الأخرى مـــن مـــنزلك وسيارتك ومكان عملك.
تخلص مـــن كل السجائر والولاعات ومـــنافض السجائر.
اغسل ملابسك وجدد أي شيء تنبعث مـــنه رائحة الدخان.
اغسل سيارتك ونظف السجاد والستائر ونظف الأريكة بالبخار.
5. T: تحدث إلــى طبيبك حول الحصول علــى مساعدة فــي الإقلاع عن التدخين.
يمكن لطبيبك أنه يصف دواء للمساعدة فــي أعراض الانسحاب.
إذا لم تحدثكن مـــن رؤية الطبيب، يمكنك الحصول علــى العديد مـــن المـــنتجات التــي لا تحتاج إلــى وصفة طبية مـــن الصيدلية المحلية، مثل لاصقات النيكوتين وأقراص الاستحلاب والعلكة.
حدد محفزات التدخين لديك.
مـــن أشهر الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا للمساعدة فــي الإقلاع عن التدخين إختيار الأشياء التــي تجعلك ترغب فــي التدخين، مثل مواقف وأنهشطة وعواطف معينة وأشخاص.
احتفظ بدفتر يوميات لرغباتك الشديدة.
ستساعدك حيث اليوميات علــى الانتباه الشديد لكل أنهمـــاطك ومحفزاتك.
احتفظ بسجل لتدخينك لالمدة أسبوع تقريبًا قبل تاريخ الإقلاع عن التدخين.
اكتب كـــل يوم اللحظات التــي تشعر فــيــها بالرغبة فــي التدخين:
1. متــى حدث ذلك؟
2. مـــا مدى شدة الرغبة؟ (علــى مقياس مـــن واحد إلــى عشرة)
3. مـــاذا كنتم تفعلون؟
4. مع أي شخص كنت؟
5. اليةة شعرت؟
6. اليةة شعرت بعــد التدخين؟
هل تدخن لتخفــيف المشاعر غير السارة؟
يدخن العديد مـــنا لإدارة المشاعر غير السارة مثل التوتر والاكتئاب والوحدة والقلق.
عندمـــا تمر بيوم سيء، قد يبدو أنه السجائر هي رفــيقك الوحيد.
علــى الرغم مـــن كون التدخين مريحًا، مـــن المهم أنه تتذكر أنه تجد هناك طرقًا أكثر صحة وفعفيه للتحكم فــي المشاعر غير السارة.
يمكن أنه تشمل هذه الطرق التمرين والتأمل وتقنيات الاسترخاء وتمـــارين التنفس البسيطة.
بالالنسبة للعديد مـــن الأشخاص، يحصلثل أحد الجوانب ذات الأهمية للإقلاع عن التدخين فــي إيجاد طرق بديلة لإدارة المشاعر الصعبة بدون اللجوء إلــى التدخين.
حتى عندمـــا لم تعد السجائر جزءًا مـــن حياتك، فإن المشاعر المؤلمة وبغير السارة التــي دفعتك إلــى التدخين فــي المـــاضي ستظل قائمة.
لذلك مـــن المهم أنه تأخذ الظل الكافــي للتفكير فــي الطرق المختلفة التــي تريدها للتعامل مع المواقف العصيبة والإرومـــانسية حباطات حيث اليومية؛ الطرق التــي العودةة مـــا تجعلك تشعر بتحسن.
نصائح لتجنب المثيرات الشائعة
الكحول: كثير مـــن الناس يدخنون عندمـــا يستهلكون المشروبات الكحولية.
جرب التحول إلــى المشروبات غير الكحولية.
بدلًا مـــن ذلك، تناول المكسرات وامضغ عود أسنان وامصها بالمصاصة.
مدخنون آخرون: عندمـــا يدخن أصدقاؤك وعائلتك وزملائك فــي العمل مـــن حولك، فقد يحدث مـــن الصعب التوقف عن التدخين أو الانتكاس.
قم بتوصيل قرارك بالإقلاع عن التدخين حتى يعرف الناس أنهم لا يستطيعون التدخين عندمـــا يحدثون فــي السيارة معك أو عند تناول القهـــوة أو الشاي معًا.
نهاية الوجبة: بالالنسبة لبعض المدخنين، فإن نهاية الوجبة تعني التدخين، وقد يحدث التفكير فــي الإقلاع عن التدخين أمرًا شاقًا.
ومع ذلك، يمكنك استبدال ظل مـــا بعــد الوجبة بشيء آخر، مثل قطعة فاكهة أو حلوى صحية أو قطعة شوكولاتة أو قطعة علكة.
التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
عند الإقلاع عن التدخين، مـــن المحتمل أنه تواجه مجموعةًا مـــن الأعراض الجسدية جدير بالذكر يتخلص جسمك مـــن النيكوتين.
يبدأ انسحاب النيكوتين بسرعة، العودةة فــي غضون ساعة مـــن آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعــد يومين إلــى ثلاثة الأيام.
يمكن أنه تستمر أعراض الانسحاب مـــن بضعة الأيام إلــى بضعة أسابيع وتختلف مـــن شخص لآخر.
تشمل الأعراض الشائعة لانسحاب النيكوتين مـــا يلي:
1. رغبة قوية فــي التدخين.
2. التهيج أو الإرومـــانسية حباط أو الغضب.
3. القلق أو العصبية.
4. صعوبة فــي التركيز.
5. الأرق.
6. زيادة الشهية.
7. صداع الراس.
8. الأرهاق.
9. اضرابات واهتزازات.
10. زيادة السعال.
11. تعب.
12. إمساك أو اضطراب فــي المعدة.
13. كآبة.
14. انخفاض معدل ضربات القلب.
علــى الرغم مـــن أنه أعراض الانسحاب هذه مزعجة، فمـــن المهم أنه تتذكر أنها مؤقتة.
ستتحسن هذه الأعراض فــي غضون أسابيع قليلة جدير بالذكر يحصل التخلص مـــن السموم مـــن جسمك.
فــي غضون ذلك، دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنهك لست فــي أشهر حالاتك واطلب مـــنهم أنه يفهموا.
إدارة الرغبة الشديدة فــي التدخين.
علــى الرغم مـــن أنه تجنب محفزات التدخين سيساعدك علــى تقليل الرغبة فــي التدخين، فمـــن المحتمل أنهك لن تكون قادرًا علــى تجنب الرغبة فــي التدخين تمـــامًا.
لحسن الحظ، لا تستمر الرغبة الشديدة فــي تناول السجائر لفترة طويلة وتستمر العودةةً مـــن 5 إلــى 10 دقائق.
إذا كنت تميل إلــى التدخين، ذكر نفسك أنه الرغبة ستزول قريبًا وحاول انتظار.
سيساعدك وجود استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة فــي الاستعداد مسبقًا.
اغسل الصحون أو شغل التلفاز أو استحم أو اتصل بصديقك.
لا يهم هذا النشاط طالمـــا أنه يبعــد عقلك عن التدخين.
- ذكّر نفسك بسبب الإقلاع عن التدخين.
ركز علــى أسباب الإقلاع عن التدخين، بمـــا فــي ذلك الفوائد الصحية (مثل انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة)، وتحسين المظهر، والمـــال الــذي ستدخره، وزيادة الثقة بالنفس.
- اخرج مـــن الموقف المغري.
قد يثير المكان الــذي تتواجد فــيــه أو النشاط الــذي ترتكز به الرغبة الشديدة.
إذا كان الأمر كذلك، فإن تغييرًا بسيطًا يمكن أنه يحصل فرقًا كبيرًا.
- كافئ نفسك.
- عزز انتصاراتك.
كافئ نفسك فــي كـــل مرة تغلب فــيــها علــى شغفك لتعاطي التبغ لتحافظ علــى حافزك.
التعامل مع الرغبة الشديدة فــي التدخين فــي الظل الحالي
- ابحث عن بديل للطعام.
احتفظ بالوجبات الخفــيفة عند حدوث الرغبة الشديدة.
جرب بعض النعناع والجزر والكرفس والعلكة وبذور عباد الشمس.
أو مص مـــن شفاطة الشرب.
- اجعل عقلك مشغولاً.
اقرأ كتابًا أو مجلة، أو استمع إلــى سورتك المفضلة مـــن شيخك المفضل، أو العب ألعاب الطاولة، أو قم بعمل أحجية، أو العب إحدى الألعاب من خلال الإنترنت.
- ابق يديك مشغولة.
يعد النشاط اليدوي يتم استخدام كرة الضغط أو أقلام الرصاص أو المشابك الورقية بدائل متميزة لتلبية الحاجة إلــى التحفــيز باللمس.
تنظيف أسنانك بمفرده الية شعور نظيف يمكن أنه يقتل الرغبة الشديدة فــي التدخين.
- اشرب مـــاء اشرب ببطء مـــن كوب كبير مـــن المـــاء.
لن يساعد هذا فقط فــي الرغبة الشديدة، ولكن البقاء رطبًا سيساعد فــي تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.
- أشعل شيئًا آخر غير السيجارة.
بدلًا مـــن إشعال سيجارة، أشعل شمعة أو بخورًا.
كن فعالا اذهب للتمشية، أو مـــارس السباحة علــى شكـــل فراشة أو السباحة السويدية، أو جرب تمـــارين اليوجا أو اركض حول المبنى.
- حاول أنه تكون هادئًا.
قم بنشاط يريحك، مثل الاستحمـــام بمـــاء دافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أو ممـــارسة تمـــارين التنفس العميق.
- اذهب إلــى مكان لا يسمح فــيــه بالتدخين.
علــى سبيل المثال، اذهب إلــى مبنى عام أو متجر أو مجمع تسوق أو مقهى أو سينمـــا.
مـــنع زيادة الوزن بعــد الإقلاع عن التدخين
العديد مـــن المدخنين يكتسبون الوزن فــي غضون ستة أشهــر مـــن الإقلاع عن التدخين، إلا أنه زيادة الوزن هذه العودةة مـــا تكون صغيرة (حوالي 5 كجم فــي المتوسط) وتقل هذه الزيادة الأولية بمرور الظل.
مـــن المهم أيضًا أنه تتذكر أنه حمل بضعة أرطال إضافــية لبضعة أشهــر ليس سيئًا لقلبك مثل التدخين.
ومع ذلك، فإن زيادة الوزن ليست حتمية عند الإقلاع عن التدخين.
يقلل التدخين مـــن حاسة الشم والتذوق لديك، لذلك سيبدو الطعام أكثر جاذبية لك بعــد الإقلاع عن التدخين.
يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا استبدلت متعة التدخين بالفم بأطعمة ملائمة غير صحية.
لذلك، مـــن المهم إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل التوتر والقلق والملل بدلاً مـــن الأكـــل الطائش والعاطفــي.
عندمـــا تكون متوترًا أو قلقًا أو مكتئبًا، بدلًا مـــن اللجوء إلــى التدخين والطعام، تتعلم طرقًا حديثة لتهدئة نفسك بسرعة.
علــى سبيل المثال، استمع إلــى قرآن كريم أو العب مع حيوان أليف أو اشرب كوبًا ساخنًا مـــن الشاي.
- تناول وجبات صحية ومتنوعة.
تناول العديد مـــن الخضار والفواكه والدهـــون الصحية.
تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة.
- تتعلم أنه تأكـــل بوعي.
العودةة مـــا يحدث الأكـــل العاطفــي لا إراديًا ويكاد يحدث طائشًا.
مـــن السهل إنهاء كمية عديدة مـــن الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل علــى هاتفك.
ولكن مـــن خــلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام، يحدث مـــن الأسهل التركيز علــى مقدار مـــا تأكـــالية، وضبط جسدك، واليةة تشعر حقًا.
هل مـــازلت جائعًا حقًا أم أنهك تأكـــل لسبب آخر؟
- اشرب العديد مـــن المـــاء.
اشرب مـــا لا يقل عن 6 إلــى 8 أكواب مـــن المـــاء يوميًا؛ لأنه يساعدك علــى الشعور بالشبع ويمـــنعك مـــن الأكـــل عندمـــا لا تشعر بالجوع.
يساعد المـــاء أيضًا فــي طرد السموم مـــن جسمك.
تمشى: يساعدك هذا النشاط علــى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ويساعد أيضًا فــي تقليل مشاعر التوتر والإرومـــانسية حباط المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
- تناول أطعمة خفيه مـــن السكر.
تشمل الاختيارات المتميزة العلكة الخفيه مـــن السكر وبعض الجزر والكرفس والفلفل الحلو.
يمكن أنه يساعدك التأمل والعلاج فــي الإقلاع عن التدخين.
تجد هناك العديد مـــن الطرق المختلفة التــي نجحت فــي مساعدة الناس علــى الإقلاع عن التدخين.
بينمـــا قد تنجح فــي الاليةة الأولى التــي تجربهـــا، فمـــن الأرجح أنهك ستحتاج إلــى تجربة مجموعة مـــن الطرق المختلفة أو تكلة مـــن العلاجات للعثور علــى الأشهر بالالنسبة لك.
أدوية الإقلاع عن التدخين
يمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين أنه تقلل مـــن أعراض الانسحاب وتقلل مـــن الرغبة الشديدة.
تكون أكثر فاعلــىة عند استخدامها كجزء مـــن برنامج شامل للإقلاع عن التدخين تحت إشراف الطبيب. تحدث إلــى طبيبك حول اختياراتك ومـــا إذا كان دواء الإقلاع عن التدخين مـــناسبًا لك.
تشمل الاختيارات الموثقه مـــن قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) مـــا يلي:
- العلاج ببدائل النيكوتين.
يتضمـــن العلاج ببدائل النيكوتين “استبدال” السجائر بمـــنتجات النيكوتين الأخرى مثل علكة النيكوتين، واللاصقات، وأقراص الاستحلاب، وبخاخات الفم، وبخاخات الأنهف بالنيكوتين.
يقلل مـــن أعراض الانسحاب عن الية توصيل جرعات مـــنخفضة وثابتة مـــن النيكوتين لجسمك بدون القطران والغازات السامة الموجودة فــي السجائر.
سيساعدك هذا النوع مـــن العلاج علــى التركيز علــى إنهاء إدمـــانك والتركيز علــى تتعلم سلوكيات حديثة ومهارات تأقلم أكثر راحة.
- الأدوية غير النيكوتين.
تساعد هذه الأدوية، التــي لا تحتوي علــى النيكوتين، علــى الإقلاع عن التدخين عن الية تقليل الرغبة الشديدة فــي تناول السجائر وأعراض الانسحاب.
الأدوية مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينيكـــلين (شانتيكس ، تشامبيكس) مخصصة للاستخدام علــى المدى القصير.
مـــا تحتاج لمعرفته حول السجائر الذكية (vapes).
بينمـــا يجد بعض الأشخاص أنه الـ vaping مفــيد للإقلاع عن التدخين، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لم توافق علــى الـ vaping كاليةة للإقلاع عن التدخين.
أيضًا، ربطت التقارير الإخبارية الأخيرة بين الـ vaping وأمراض الرئة الخطيرة، ممـــا أثار العديد مـــن الأسئلة حول سلامة الـ vaping. أشياء تحتاج إلــى معرفته:
فــي الولايات المتحدة، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء مـــنتجات السجائر الذكية.
تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مـــن أنه الـ VAPE ليس آمـــنًا “للمراهقين والشباب والسيدات الحوامل والبالغين الــذين لا يستخدمون مـــنتجات التبغ حاليًا”.
مـــن الصعب استخراج مـــا يوجد دائمًا فــي السجائر الذكية.
يحتوي السائل الالمستخدمين فــي بعض السجائر الذكية علــى النيكوتين، والــذي الية العديد مـــن الآثار الصحية السلبية التــي يمكن أنه تؤدي إلــى ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهـــو خطير بشكـــل خاص علــى نمو أدمغة الأطفال والمراهقين.
لا توجد معلومـــات متاحة عن الآثار طويلة المدى للتدخين الذكي علــى صحتك.
حتى تتوفر المزيد مـــن كل المعلومـــات، توصي المـــنظمة بتجنب أي مـــنتجات vape.
العلاجات البديلة للإقلاع عن التدخين
تجد هناك العديد مـــن الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا للإقلاع عن التدخين والتــي لا تشمل العلاج ببدائل النيكوتين، والتدخين الذكي، والعقاقير الطبية.
فــيمـــا يلي سوف ندرس هذه الطرق:
التنويم المغناطيسي: هذا اختيار شائع أدى إلــى نتيجة متميزة للعديد مـــن المدخنين الــذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
انسَ كـــل مـــا سمعته عن العلاج بالتنويم المغناطيسي، يعمل التنويم المغناطيسي مـــن خــلال تهدئتك إلــى حالة مـــن الاسترخاء العميق؛ جدير بالذكر أنهت مستعد لتقديم اقتراحات مـــن شأنها أنه تعزز قرارك بالإقلاع عن التدخين وتزيد مـــن مشاعرك السلبية تجاه التدخين.
الوخز بالإبر: مـــن أقدم التقنيات الطبية المعروفة، يُعتقد أنه الوخز بالإبر يعمل عن الية تحفــيز إفراز الإندورفــين (مسكنات الألم الطبيعية) التــي تسمح للجسم بالاسترخاء.
كوسيلة مساعدة فــي الإقلاع عن التدخين، يمكن أنه يحدث الوخز بالإبر مفــيدًا فــي إدارة أعراض الإقلاع عن التدخين.
العلاج السلوكي: يرتبط إدمـــان النيكوتين بالسلوكيات المعتادة أو الالعودةات حيث اليومية فــي التدخين.
يركز العلاج السلوكي علــى تتعلم مهارات التأقلم الحديثة وكسر هذه الالعودةات.
العلاجات التحفــيزية: يمكن أنه تقدم كتب المساعدة الذاتية والمواقع الذكية العديد مـــن الطرق لتحفــيز نفسك علــى الإقلاع عن التدخين.
مـــن الأمثلة المعروفة الأكاونت الأموال التــي توفرها عن الية الإقلاع عن التدخين.
تمكن بعض الأشخاص مـــن العثور علــى دوافعهم للإقلاع عن التدخين فقط مـــن خــلال الأكاونت هذه الأموال.
ربمـــا هذا المبلغ يكفــي لرحلة عطلة.
التبغ الــذي لا يُدَخَّن أو المضغ ليس بديلاً صحياً للتدخين
التبغ غير المُدخَّن، المعروف أيضًا باسم مضغ التبغ، ليس بديلاً آمـــنًا للتدخين.
يحتوي هذا التبغ علــى نفس المـــادة الكيميائية المسببة للإدمـــان، وهي النيكوتين، الموجودة فــي السجائر.
فــي الواقع، يمكن أنه تكون كمية التبغ غير المُدخَّن 3 إلــى 4 أضعاف الكمية التــي تمتصها السيجارة.
مـــا الــذي ضروري عمالية فــي حالة الخطأ أو الانتكاس عن التدخين؟
- يحاول العديد مـــن الناس الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل الإقلاع عن التدخين نهائياً.
- لذا إذا أخطأت ودخنت، فلا تلوم نفسك.
- بدلاً مـــن ذلك، اتخذ هذا الإجراء كخطوة للتتعلم مـــن أخطائك.
- قم بتحليل مـــا حدث بالضبط قبل أنه تبدأ بالتدخين مرة أخرى وحدد المحفزات أو نقاط المشاكـــل التــي واجهتها، ثـــم قم بإنشــاء خطة حديثة للإقلاع عن التدخين ستقضي علــىها.
- مـــن المهم أيضًا التأكيد علــى الفرق بين خطأ واحد أو الانتكاس إلــى التدخين.
- إذا بدأت فــي التدخين مرة أخرى، فهذا لا يعني أنهك ستستمر فــي التدخين.
- يمكنك التحديد جعل هذا الخطأ تعلــىميًا وتحفــيزك علــى محاولة الإقلاع عن التدخين بجدية أكبر، أو يمكنك التحديد استخدامه كسبب للعودة إلــى التدخين.
- لا ضروري أنه يتحول الخطأ إلــى بدء التدخين مرة أخرى.
- إذا أخطأت، فأنهت لم تفشل.
- الخطأ لا يعني الاستسلام تمـــامـــا.
- لا تدع خطأ واحد يتحول إلــى حلقة مـــن الأخطاء.
- تخلص مـــن باقي علبة السجائر.
- مـــن المهم عودة مرة أخرى إلــى المسار السليم فــي أسرع ظل ممكن.
انظر إلــى سجل الإقلاع عن التدخين المعلن بك واشعر بالرضا عن الظل الــذي قضيته بدون تدخين.
- ابحث عن الزناد.
- مـــا الــذي جعلك تبدأ بالتدخين مرة أخرى؟
- قرر اليةةية التعامل مع هذه المشكـــلة فــي المرة المقبلة.
- تتعلم مـــن تجربتك.
- مـــا هـــو أكثر شيء مفــيد؟
- مـــا الــذي لم ينجح؟
- هل تستخدم الأدوية لمساعدتك علــى الإقلاع عن التدخين؟
- اتصل بطبيبك إذا بدأت فــي التدخين مرة أخرى.
- لا يمكن تناول بعض الأدوية إذا كنت تدخن مرة أخرى.
مساعدة أحد أفراد أسرتك علــى الإقلاع عن التدخين
مـــن المهم أنه تتذكر أنه لا يمكنك إجبار صديقك أو شريكك علــى الإقلاع عن التدخين؛ لأنه هذا القرار ضروري أنه يتخذ مـــن قباليةم.
ولكن إذا قرروا الإقلاع عن التدخين، فــيمكنك التعبير عن دعمك وتشجيعك ومحاولة تقليل توتر الإقلاع عن التدخين.
استكشاف اختيارات العلاج المختلفة ومـــناقشتها مع المدخن؛ فقط كن حذرا لا تعطي المشورة أو دور القاضي.
يمكنك أيضًا القيام بأنهشطة مختلفة مع الشخص المعني وإحضار بدائل التدخين مثل العلكة لمساعدة المدخن علــى التغلب علــى الرغبة الشديدة.
- إذا ارتكب شخص قريب مـــنك خطأ أو العودة للتدخين المفرط، فلا تجعالية يشعر بالذنب.
- بدلًا مـــن ذلك، قدِّر الشخص طوال الالمدة التــي قضاها ببدون تدخين وشجعه علــى المحاولة مرة أخرى.
- يمكن أنه يُحدث دعمك فرقًا كبيرًا فــي مساعدة مـــن ترومـــانسية حب فــي النهاية علــى الإقلاع عن التدخين للأبد.
مساعدة المراهق علــى الإقلاع عن التدخين
كثير مـــن المدخنين يدخنون سيجارتهم الأولى فــي سن 11 ويصبحون مدمـــنين علــىها فــي سن 14.
كمـــا زاد استخدام السجائر الذكية (VAPE) بشكـــل كبير فــي السنوات الأخيرة.
فــي حين أنه الآثار الصحية للسجائر الذكية ليست مفهـــومة تمـــامًا بعــد، حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مـــن أنه الـ vaping ليس آمـــنًا للمراهقين، ومـــن المعروف أنه المراهقين الــذين يستخدمون الـ Vaping هم أكثر عرضة لبدء التدخين.
قد يحدث هذا مصدر قلق للآباء، ولكن مـــن المهم مراعاة التحديات والضغوط الفريدة التــي يواجهها المراهقون عند الإقلاع عن التدخين (أو vaping).
فــي حين أنه قرار مغادرة التدخين ضروري أنه يتخذه المراهق بنفسه، لا يزال تجد هناك العديد مـــن الطرق التــي يمكنك مـــن خلااليةا المساعدة.
نصائح لآباء المراهقين الــذين يدخنون أو يدخنون السجائر الذكية
اكتشف سبب قيام ابنك المراهق بالتدخين أو التدخين الذكي؛ قد يرغبون فــي أنه يحصل التحــقق مـــن صدقهم مـــن قبل أقرانهم أو التمـــاس الاهتمـــام مـــنك.
بدلاً مـــن التهديد واستنفاد الحجة، تحدث عن التغييرات التــي يمكن إجراؤها فــي حياتهم لمساعدتهم علــى الإقلاع عن التدخين.
إذا وافق طفلك علــى الإقلاع، فكن صبورًا وداعمًا أثناء خوضه الالعملية.
كن قدوة حسنة بعــدم التدخين.
الآباء والأمهات الــذين يدخنون هم أكثر عرضة لإنجاب أطفال مدخنين.
اكتشف مـــا إذا كان لطفلك أصدقاء يدخنون أو يدخنون السجائر الذكية.
تحدث معه حول اليةةية رفض تدخين سيجارة أو سيجارة إلكترونية.
اشرح المخاطر الصحية والآثار غير السارة التــي يمكن أنه يسببهـــا التدخين علــى مظهرها (مثل رائحة الفم الكريهة وتغير لون الأسنان والأظافر).
ضع حظرًا علــى عدم التدخين فــي مـــنزلك.
لا تسمح لأي شخص بالتدخين أو التدخين الذكي فــي المـــنزل فــي أي ظل.
