سر الحفاظ علــى الصحة والرشاقة
سر الحفاظ علــى الصحة والرشاقة
قال رسول الالية صلى الالية علــىه وسلم: “لجسدك سلطان علــىك”. رجل يفتخر بقوته الجسدية ويعد أنه مقاومة جسده محدودة، فقد وجد صعوبة فــي التعامل مع الأمراض التــي لم تكن سهلة، خاصة بالالنسبة لمـــن تجاوزوا الأربعين مـــن العمر والــذين مـــا زالوا يتجاهلون صحتهم. لأنهك أدركت فجأة مـــا يحصل علــى. تتطلب نظام الحكمة تجنب المرض بدلا مـــن انتظار حتى يطرق الباب.
النشاط فــي العمل أمر إلزامي لحياة عقلية صحية ومتميزة
كمـــا أنه الراحة تلعب دورا مهمـــا، وقد اتفقنا بالإجمـــاع علــى أنتجد هنا نستطيع ذلك، فهـــو يعتني بصحته مـــنذ الطفولة حتى سن السبعين، ويلعب الباقي دورا مهمـــا جدا فــي هذه المـــنطقة. خاصة بعــد الإجهاد الذهني أو العضلي، لا ينبغي انتظار حتى يتعب المرء للراحة، بل علــى العكس، كمـــا يقال (راحة قبل أنه يدرك التعب)
للبقاء شاب لأطول فترة ممكنة وتعيش حياة شابة
ضروري من خلال اتباع هذه النصائح:
- -الاعتدال فــي الحمية واجب، كـــل مـــا يحل، وشرب مـــا يحل، وابتعد عن المحرمـــات، ولا تضيع. لا، إن الالية لا يرومـــانسية حب الناس، والرفاهية
- -ضروري علــى الإنسان أنه يأكـــل الطعام ببطء وهدوء، ولا سيمـــا أنه يأكـــل الوجبة الرئيسية، ثـــم يستريح ويمتد لالمدة ساعة، وضروري أنه يحدث طعام مـــا بعــد الوجبة خفــيفا قدر الإمكان
- -تناول السمك خاصة فــي فصل الشتاء، وفــي هذا الصدد فإن اللحوم البيضاء أشهر مـــن اللحوم الحمراء، ونعني باللحوم البيضاء الأسمـــاك والدواجن
- -الحليب ومشتقاته مدى الحياة
- التأكيد علــى نظافة مياه الشرب والنظافة الخاص بدون مساومة
- -الاعتمـــاد علــى تناول زيت الذرة أو زيت عباد الشمس مدى الحياة، زيت بذرة القطن الية فوائد ممـــاثلة للذرة وزيت عباد الشمس فــي مـــنع تراكم الكوليسترول فــي الجسم، ولكنه يقلل مـــن الأداء الجنسي
- – تناول كمية معتدلة مـــن العسل كـــل يوم
- تناول “شربة” ساخنة كـــل يوم خــلال فصل الشتاء
- قلل مـــن تناول البهـــارات والمخللات خاصة بعــد سن الخمسين
- الزيوت أمر إلزامية للجسم طالمـــا أنها تؤخذ كمـــا أعطت الطبيعة الزيتون والجوز واللوز والسمسم والبندق
- تحتاج خبز الرومـــانسية حبوب الكاملة لمواصلة الحياة
- الدهن أمر إلزامي بشرط من خلال اتباع الكمية المطلوبة
- اللحوم مفــيدة جدا ولكنها تخضع لالعملية السلق ولا تعتبر فاخرة
- فــي حين أنه العبوات البلاستيكية قد تكون مـــناسبة لتخزين المياه، إلا أنها قد لا تكون مـــناسبة للطعام بسبب الدهـــون التــي تحتويها، لذلك تعتبر عبوات الميلانين البلاستيكية حرجة، لاحظ أنه تجد هناك تحذيرات. مثل السرطان
- احذر مـــن الآتي :
- احذر مـــن تناول الطعام الفاسد، وخاصة اللحوم، فقد يقتلك. يمكن أنه تحمل اللحوم النيئة، وخاصة الكبد، بكتيريا مميتة، لذا ضروري ألا تأكـــاليةا أبدا، حتى لو كانت طازجة
- الفواكه، وخاصة الخضار التــي تؤكـــل نيئة مثل السلطات، ضروري غساليةا متميزا بالمـــاء والصابون أو المـــاء والملح قبل تناواليةا لإزالة أي بكتيريا أو طفــيليات أو سموم مـــن تطبيق المبيدات. لاحظ أنه الطهي لا يقضي علــى الآثار السامة للمبيدات
- احذر مـــن كثرة تناول الحلويات وخاصة الحلويات العربية فهي ضعيفة وترتاح علــى الأسنان مسببة تسوس الأسنان وضعفها. كمـــا أنه هذه الأطعمة لا تحتوي علــى “مـــادة السليلوز” الليفــية التــي تسهل انزلاق البراز إلــى الأمعاء، ممـــا قد يؤدي إلــى الإمساك وأمراض أخرى
- احذر مـــن بالاضافة لذلك الطعام إلــى نظامك الغذائي، كمـــا حذر الرسول: احترس مـــن السمـــنة
- العيش بهدوء والاهتمـــام بالمحافظة علــى الجهاز العصبي والسيطرة علــى الأعصاب مـــن المؤثرات النفسية. لأنه الغيرات والتهيج تلحق أضرارا جسيمة بالصحة والشباب. قال: القوي ليس مـــن يصارع، ولكن القوي هـــو الــذي يسيطر علــى نفسه فــي حالة الغضب
- تجنب التسرع والمضغ ببطء
- رسول الالية -صلى الالية علــىه وسلم-. تناول الطعام حتى تشعر بالجوع وتكون لديك شهية حقيقية
- لا تشرب أثناء الأكـــل. إذا كنت لا تشرب العديد مـــن المـــاء، يمكنك شربه فــي نهاية وجبتك وشرب مـــا تشــاء بعــد 3 ساعات مـــن الانتهاء مـــن وجبت
حافظ علــى أوقات الوجبات مـــنتظمة قدر الإمكان
عندمـــا تشعر بتوعك، لا تأكـــل أي شيء سوى الأطعمة المـــناسبة. أيضا، إذا شعرت بالشبع بعــد الوجبة الماضية، فلا تأكـــل حتى تشعر بعــدم الرضا تمـــامـــا
السلطة طبق أساسي غير متبل يتكون مـــن خضروات موسمية متنوعة يمكن تناواليةا نيئة مطبوخة بالزيت وقليل مـــن الحامض
اشرب القهـــوة والشاي باعتدال ولا تفرط فــي ذلك
تأكد مـــن أنه وجبة الإفطار، وخاصة فــي الصباح، هي وجبة كاملة غنية بالعناصر المفــيدة حتى يحصلكن جسمك مـــن العمل بشكـــل سليم
يحارب الإمساك باليةة طبيعية ويحمي حركة الأمعاء المـــنتظمة ويحمي الجهاز االيةضمي مـــن التخمر والغازات غير الطبيعية
لا تنام قبل هضم الطعام
تناول الفاكهة والخضروات باعتدال، واشرب الحليب وعصير الطمـــاطم، واستمتع بالبندق وأنهواع المكسرات الأخرى
تناول الطعام فــي ضوء المساء واكتفــي بالفاكهة
الامتناع عن التدخين والكحول وكـــل مـــا يحرم الطعام والشراب والسلوك
نادرا مـــا يمرض البعض ، لديهم مزاج نشط وإيجابي. لن تكتسب وزناً ، ونادراً مـــا تحتاج إلــى زيارة طبيب ، ولن تفقد ذاكرتك بسرعة. سيعيش هؤلاء الأشخاص حياة طويلة وصحية ويموتون موتًا طبيعيًا لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للصحة
المـــاء هـــو أهم عنصر غذائي
- اشرب 8 أكواب مـــن المـــاء يوميًا
- ابدأ يومك بشرب كوب مـــن المـــاء
- اشرب شاي الأعشاب أو المـــاء الساخن بالنعناع أو الزنجبيل
- احمل معك زجاجة مـــاء أينمـــا ذهبت
- اشرب المـــاء كـــل 10-15 دقيقة أثناء ممـــارسة الرياضة
- – دائمـــا مـــن البول. ضروري أنه تكون سميكة وخفــيفة اللون وعديمة الرائحة
المحافظة علــى الرشاقة والقوة والمرونة
- الرجاء المشي بدلاً مـــن استخدام السيارة
- جرب ممـــارسة الرياضة مع أشخاص آخرين
- ابدأ فــي المشي 5000 خطوة فــي حيث اليوم ثـــم زد إلــى 10000 خطوة فــي حيث اليوم
- احصل علــى 15 دقيقة مـــن التمـــارين االيةـــوائية يوميًا
توليد طاقة الحياة
تتعلم تقنيات التنفس والتأمل التــي تشبه اليوجا ومـــارسها لالمدة 5 دقائق علــى الأقل يوميًا
قم بالسير فــي االيةـــواء الطلق ببدون هاتفك المحمول وفكر فــي كـــل شيء فــي الطبيعي
أزل المـــاضي مـــن الحاضر وتتعلم مـــن المـــاضي
المشاعر السلبية والحزن المخزنة فــي الذاكرة تدمر الصحة وتضعف المـــناعة. الذكريات السيئة مـــن الطفولة أو المواقف السيئة أو الأشياء التــي حدثت بشكـــل عام يمكن أنه تسبب الوفاة المبكرة. لذا ، اتخذ موقفاً إيجابياً تجاه الحياة ومن خلال عن مشاعرك بدلاً مـــن قمعها
ابحث عن أهدافكك
استكشف أهدافك حياتك واليةة تعيش وفقًا اليةذا الأهداف
يرجى قضاء ظلك المعلن فــي الطبيعة االيةادئة. نحن نعيد تقييم أسلوب حياتنا ، ونتصور المستقبل ، ونتذكر دائمًا تحقيق أهدافنا
تحسين االيةضم.
اكتشف أشهر وأسوأ الأطعمة المـــناسبة لك :
- تجنب أو قلل مـــن تناول القمح أو الحليب أو الخميرة وتجنب الأطعمة التــي تسبب الحساسية أو الانتفاخ
- تناول ملعقة صغيرة مـــن الجلوتامين (حمض أميني يساعد علــى االيةضم) قبل النوم
- تناول (البكتيريا المتميزة) للمساعدة علــى االيةضم. توجد بكثرة فــي الزبادي ويمكن العثور علــىها كمساحيق فــي الصيدليات
- تناول المزيد مـــن الخضار والفواكه والأسمـــاك ، وقلل مـــن تناول القمح والأطعمة المقلية ، واشرب المزيد مـــن القهـــوة
- ابدأ كـــل وجبة رئيسية بسلطة
- امضغ طعامك متميزًا وتناول الطعام عندمـــا تكون متوترًا
- اشرب 8 أكواب مـــن المـــاء يوميًا. الجفاف هـــو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك
- يوازن النسبة السكر فــي الدم ؛ أساس اكتساب الطاقة وفقدان الوزن
- تأكد مـــن تناول وجبة الإفطار
- تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفــيفتين فــي حيث اليوم
- تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة واختر الأطعمة الكاملة بدلاً مـــن ذلك
- تجنب التحفــيز أو قلل مـــنه بشكـــل كبير
- تجنب المشروبات السكرية
- تنظم القرفة بشكـــل كبير كمية السكر فــي الدم ، لذلك تناول ملعقة عديدة مـــن القرفة يوميًا
- بالبالاضافة لذلك إلــى فــيتامين سي ، تناول فــيتامينات متمجموعةة يوميًا
- تُسرع التمـــارين مـــن العملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا حاول ممـــارسة الرياضة كـــل يوم
اليةة تعيد شحن عقلك ، وتحسن مزاجك ، وتضبط كيمياء جسمك؟
- تناول الفول والعدس والمكسرات يوميًا
- تناول حصتين مـــن الخضار الورقية الخضراء يوميًا
- – لا تدخن أو تشرب الكحول
- تجنب القهـــوة أو اقتصر علــى كوب واحد فــي حيث اليوم
- ابذل قصارى جهدك لتجنب التوتر
- تمرن ، لكن لا تفرط فــي ذلك
- تناول كبسولة متمجموعةة الفــيتامينات يوميًا وتأكد مـــن احتوائها علــى فــيتامينات ب وب 12 وحمض الفوليك
- زيادة مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة
- تناول القرفة والخضروات والفواكه الطازجة والزنجبيل والكركم والخردل والشوكولاتة الداكنة والعديد مـــن الكرز كـــل يوم
- تناول مـــن 5 إلــى 8 حصص مـــن الفواكه والخضروات الملونة المختلفة كـــل يوم. حاول أنه تملأ نصف طبقك بالخضروات
- حاول أنه تأكـــل معظم الفواكه والخضروات نيئة أو نصف مطبوخة ، لأنه التسخين يدمر مضادات الأكسدة
- تناول المزيد مـــن التوت
- تناول الفاكهة والمكسرات بدلاً مـــن رقائق البطاطس والحلويات
- احصل علــى العديد مـــن فــيتامين (أ) الموجود فــي الجزر
- استخدم كريم للبشرة يحتوي علــى فــيتامينات A و C يوميًا
- تمرن بالخارج لالمدة 30 دقيقة كـــل يوم
- لا تقلق كن سعيد
- تناول الدهـــون الأساسية ، وشحن عقلك وجسمك
- تناول الأسمـــاك الدهنية 3 مرات علــى الأقل فــي الأسبوع
- تناول ست بيضات بلدية كـــل أسبوع. ضروري أنه تكون عضوية
- تناول كبسولة زيت السمك يوميًا
- التعرض لأشعة الشمس لالمدة 30-60 دقيقة يوميًا ، ولكن تجنب أكثر مـــن 15 دقيقة مـــن التعرض المستمر لشمس الصيف الحارة. تجنبي ذلك ، خاصة أثناء النهار
- تأكد مـــن احتواء الفــيتامينات المتمجموعةة علــى فــيتامين د
