الصحة والجمال
حيث اليوم العالمي للصحة النفسية: اقتراحات للحفاظ علــى صحة نفسية متميزة
- يمكن لخبراء الصحة النفسية تقديم المشورة والمساعدة الحيوية. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، انتبه إلــى أنه المعالجين لديك يعتنون بأنهفسهم أيضًا.
- “لقد اكتشفت أنه عندمـــا لا يمـــارس المعالجون، مـــا يكفــي مـــن الرعاية الذاتية، فإننا غير قادرين علــى مـــنح عملائنا كـــل اهتمـــامـــنا.
- قم بتأمين قناع الأكسجين المعلن بك قبل مساعدة شخص آخر.
- ضع الرعاية الذاتية أولاً.
- الرعاية الذاتية تعمل علــى تحسين المزاج، وتعزيز السالعودةة، وتقليل التوتر، وتحسين الانتباه، وتقليل التهيج والعدوان، وتقليل القلق والاكتئاب. تحدثتع الرعاية الذاتية بمزايا جسدية أيضًا، مثل تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدمـــاغية.
- ضع فــي اعتبارك دائمًا أنه الرعاية الذاتية هي كـــل شيء عنك. إن جمـــال روتين الرعاية الذاتية هـــو أنه مـــا يصلح لشخص مـــا قد لا يصلح لشخص آخر،
تحفــيزات للشخصية:
- مـــن المهم جدًا إختيار محفزات الاسترخاء الخاص لديك.
- قرر مجموعة المرات التــي ستمـــارس فــيــها هذا النوع مـــن الرعاية الذاتية كـــل أسبوع ومـــا ستفعالية خــلال تلك الفترة.
- قم بجدولة ذلك فــي التقويم المعلن بك كموعد.
- ينشغل العديد مـــن الأشخاص بالمهام حيث اليومية التــي يهملون فــيــها إعطاء الأولوية للظل المخصصة للرعاية الذاتية.
- مـــن ناحية أخرى، فإن إختيار أولويات الأنهشطة الترفــيــهية يمكن أنه يساعدك علــى الاستعداد جسديًا ونفسيًا وعاطفــيًا للتعامل مع ضغوط الحياة.
- مؤكدات مـــن التحالف الوطني للأمراض النفسية:
- يؤكد التحالف الوطني للأمراض النفسية أنه مشاركة صراعاتك مع المرض العقلي مع الآخرين يساعد فــي تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- ومع ذلك، قد يحدث مـــن الصعب مـــناقشة الاضطراب العقلي الشخصي.
- أنهت وحدك أشهر مـــن يحكم علــى صحتك العقلية، لذا اختر مـــن ومتــى تبلغه بناءً علــى مستوى الثقة والدعم الــذي يحصلتع به.
- استمر فــي التحرك واذهب للخارج:
ممـــارسة الرياضة كـــل يوم حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة. للحصول علــى بعض االيةـــواء النقي والاستمتاع بأشعة الشمس أو النجوم ليلاً، يمكنك أيضًا التحديد الجلوس بالخارج ببساطة. - أظهرت الدراسات أنه قضاء الظل فــي الطبيعة يمكن أنه يعزز الرفاهية، ويقلل مـــن الاكتئاب، ويزيد مـــن مستويات الطاقة.
- وأنه ضوء الشمس ينتج فــيتامين د ويحسن الحالة المزاجية.
- فإن التعرض لأشعة الشمس لالمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أنه يحصل العجائب.
- النوم
تتأثر أجسادنا وعقولنا وقدرتنا علــى التعامل مع الحياة بشكـــل كبير بالنوم. - يحتاج البالغون إلــى سبع إلــى تسع ساعات مـــن النوم كـــل ليلة،
- والنوم فــي بيئات أكثر برودة. كمـــا تشير إلــى أنه درجة الحرارة المثفيه للنوم تتراوح بين 60 و67 درجة.
- توصي مؤسسة الصحة النفسية بإعداد روتين ليلي لمساعدتك علــى الاسترخاء، والحد مـــن ظل الشاشة،
- وتجنب التمـــارين الشاقة قبل النوم باليةة مباشر، والذهاب إلــى السرير والاستيقاظ فــي نفس الظل كـــل يوم .
- بمـــا فــي ذلك فــي عطلات نهاية الأسبوع ، إذا كنت تواجه صعوبات فــي النوم.
مقال بواسطة
احدث المقالات
أكثر المقالات شهره فــي هذا الاسبوع
مقالات مشابة
…إخلاء مسئولية: كل المقالات والأخبار المـــنشورة فــي الويب سايت مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الويب سايت رغم سعيها للتأكد مـــن دقة كـــل كل المعلومـــات المـــنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عمـــا يحصل نشره.
