تمـــارين عضلات البطن للرجال والسيدات

 تمـــارين عضلات البطن للرجال والسيدات



،حيث اليوم سناستعلم علــى اسرار اليةةية جعل عضلات البطن ظاهرة ومشدودة وسنعرف أيضا السر الــذي يجعاليةا تظهر فــي أقرب ظل ممكن.

علينا لديه عضلات البطن لكن مـــن لديه النسبة مـــن دهـــون قليلة ، جدا، إن كنت تملك دهـــون كثيرة علــى بطنك أولا ضروري أنه تنظم نضام غذائي لتنشيف وحرق الدهـــون، وقبل ممـــارسة تمـــارين البطن فــي البيت، أو فــي الجيم لاتهمل تمـــارين الكارديوا أبدا، الجري،الدراجة ، نط الرومـــانسية حبل، لالمدة 15 دقيقة وبعــدها ستبدئ فــي تمـــارين البطن فــي المـــنزل، لا تمرن عضلة بطنك عشرات مـــن التمـــارين، يكفــي أربع تمـــارين متنوعة تستأهدافك كل عضلات البطن، وأيضا لا تحدثرن أكثر مـــن 3 مرات فــي الأسبوع لكي لا تقتل النمو العضلي لعضلات البطن ضروري أنه ترتاح العضلة، لا تهمل شرب المـــاء أثناء التدريب، والأنه سناستعلم علــى 4 تمـــارين البطن بالصور، تمرين عضلة البطن الكاملة، وتمرين عضلة البطن السفلية، وتمرين عضلة البطن الجانبية، وتمرين شد عضلة البطن فــي المـــنزل.

تمـــارين البطن فــي المـــنزل بالصورة:



 

التمرين الأول:

تمرين شد عضلات البطن، يعاني العديد مـــن الأشخاص مـــن الدهـــون حول مـــنطقة البطن فهي أكثر مـــنطقة معرضة لزيادة النسبة الدهـــون والشحوم فــي الجسم، هذا التمرين الموجود علــى الصورة التــي فــي الأعلــى، يشد البطن بشكـــل قوي ويحرق الدهـــون، التمرين هـــو ضروري أنه تستلقي أرضا علــى ظهرك بشكـــل مستقيم، وتجمع قدميك ثـــم تضع اليدين خلف رأسك وبعــدها ترفع جسمك ببطئ،  ولا تنسى أنه تركز علــى عضلة البطن كمـــا ترون فــي الصورة، لأنه التركيز فــي العضلة مهمـــاً جدا.



 

التمرين الثاني:



 

تمرين عضلات البطن الجانبية، هذا التمرين مـــن أهم تمـــارين البطن يستأهدافك العضلات الجانبية للبطن وينحف البطن باليةة جذابة ومميزة، ويعطي مظهراً رائع لعضلات البطن، التمرين هـــو أنه تنام أرضا علــى ظهرك وتجمع رجليك وتضع يديك علــى رأسك، وبعــدها تدفع قدمك اليمـــنى إلــى يدك اليسر، وتدفع قدمك اليسرى إلــى يدك اليمـــنى، يعني بالعكس وعندمـــا تدفع إضغط علــى البطن بشكـــل قوي، حتى تشعر بالألم فــي عضلة بطنك، كـــلمـــا شعرت بألم أكثر كـــلمـــا كان تمرينك ناجح أكثر.

التمرين الثالث



 

تمرين عضلات البطن السفلية، تمرين فعال جدا يحرق دهـــون عضلات البطن السفلية بالنسبة عديدة جدا، هذا التمرين يعمل ببطئ وتركيز علــى عضلات البطن، نام علــى ظهرك بشكـــل مستقيم، ويدك علــى الأرض كمـــا ترى فــي الصورة، وبعــدها رفوع القدمين بشكـــل مـــنتظم، رفوع القدم اليمـــنى ثـــم نزوالية، ثـــم رفوع القدم اليسرى ثـــم نزوالية، كأنهك فــي سياقة دراجة هـــوائية.

التمرين الرابع:



 

 

تمرين عضلات البطن العلوية ويستأهدافك حتى العضلات الأخرى تمرين ممتاز جدا، هذا التمرين أكثر قوة وشمولا علــى صعيد مجموعة أجزاء عضلات البطن لأستهدافه، الأجزاء العلوية والوسطى والعضلات المتواجدة فوق القفص، التمرين هـــو أنه تنام علــى ظهرك بشكـــل مستقيم، وتجمع قدميك كمـــا ترى علــى الصورة، ويديك خلف رأسك وترفع جسمك العلوي حتى تلمس يديك قدميك.