اليةة احصل علــى بطن مسطحة؟
يسعي العديد مـــن الرجال والسيدات لتمتع بقوام رشيق ممشوق ولكن ميعيق البعض هـــو بروز البطن او مـــايسمي بالكرش
ولكي نتخلص مـــن هذا الكر ش يقدم لنا خبراء التغذية ببعض النصائح
نصائح التــي تفــيدك لحصول علــى بطن مسطح
لكي تتخلص مـــن دهـــون البطن . جدير بالذكر يقول” مـــايكـــل جينسون، أخصائي الغدد الصمـــاء والباحث فــي أمراض السمـــنة فــي معهد مـــايو”:
إنه “ليس تجد هناك حل سحري أو خطة نظام غذائي أو أغذية أو تمـــارين معينة تخلصك مـــن دهـــون البطن”. ويضيف مـــايكـــل أنه تجد هناك خبراً ساراً هـــو أنه دهـــون مـــنطقة البطن مـــن أنهواع الدهـــون التــي يمكنكِ التخلص مـــنها بسهـــولة بمجرد من خلال اتباع نظام محدد لإنقاص الوزن.
ويقول مـــايكـــل:”سواء أكانت هيئة جسمك علــى شكـــل تفاحة وتعاني مـــن زيادة الدهـــون فــي مـــنطقة البطن، أو إذا كانت علــى شكـــل كمثرى وتعاني مـــن ضخامة مـــنطقة الفخذ والورك، فإن أول مـــنطقة تتأثر بالحمية الغذائية هي مـــنقطة البطن أكثر مـــن أي مـــنطقة أخرى.
ويضيف الطبيب مـــايكـــل إن إنقاص الوزن العودةة يبدأ مـــن مـــنطقة البطن لدى 99% مـــن الأشخاص الــذين يتبعون خططاً محددة لإنقاص الوزن.
والسبب فــي ذلك أنه الدهـــون الحشوية التــي تغطي مـــنطقة الوسط تكون أكثر نشاطاً مـــن جدير بالذكر العملية الأيض ويسهل فقدها أكثر مـــن الدهـــون الأخرى (كالدهـــون تحت الجلد) خاصة إذا كانت بكميات عديدة وذلك بحسب بيني كريس إيثرتون، الباحث فــي معهد “بين ستيت”.
أمـــا كريستين روزين بلوم، خبيرة التغذية فــي جامعة جورجيا، فتقول إن البدناء الــذين يعانون مـــن زيادة الدهـــون فــي مـــنطقة البطن علــى وجه الخصوص سيلمسون نتيجة سريعة فــي العملية إنقاص الوزن فــي هذه المـــنطقة أكثر مـــن غيرهم ممـــن يعانون مـــن البدانة فــي مـــناطق أخرى غير البطن.
هل تساعد الرومـــانسية حبوب الكاملة فــي التخلص مـــن دهـــون البطن؟
أظهرت دراسة حديثة نشرتها “الجريدة الأمريكية للصحة الغذائية” أنه الأشخاص الــذين تتبعوا حمية غذائية تحتوي علــى 5 حصص مـــن أغذية الرومـــانسية حبوب الكاملة غير المقشرة يومياً (مثل الخبز المُعد مـــن القمح الكامل) ولالمدة 12 أسبوعاً فقدوا ضعف كمية دهـــون البطن التــي يفقدها أولئك الــذين يتناولون القمحيات المكررة (الموجودة مثلاً بالخبز الأبيض)، ويعزو الباحثون دور الرومـــانسية حبوب الكاملة فــي خفض دهـــون المعدة إلــى معدلات الألياف المرتفعة فــي هذه الرومـــانسية حبوب.
جدير بالذكر إن تناول الغذاء الغني بالرومـــانسية حبوب الكاملة وإنقاص استهلاك الكربوهيدرات المكررة يغير مـــن ردة فعل الجلوكوز والأنهسولين ويسهل العملية تأيض الدهـــون المخزنة.
وعندمـــا تتناولين الأغذية المكررة كالقمح الأبيض فإنكِ بذلكِ تحفزين العديد مـــن العمليات بدءاً بارتفاع مستويات جلوكوز الدم، يتبعه زيادة فــي إفراز الأنهسولين والــذي مـــن شأنه تسهيل ترسيب الدهـــون فــي الجسم. وبالعكس فإن من خلال اتباع الحمية الغذائية الغنية بالرومـــانسية حبوب الكاملة يساعد فــي تحسين حساسية الأنهسولين وهذا بدوره يساعد الجسم علــى الاستفادة مـــن جلوكوز الدم بكفاءة وخفض مستوياته وتقليل ترسب الدهـــون.
وينصح خبراء التغذية بشكـــل عام بأنه يحدث نصف استهلاككِ مـــن حصص الرومـــانسية حبوب مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة.
هل تساعد الدهـــون الأحادية غير المشبعة فــي التخلص مـــن دهـــون البطن؟
تبينت الدراسات أنه إحلال تناول “الدهـــون الأحادية غير المشبعة” محل تناول الدهـــون الحيوانية المشبعة هـــو وسيلة مفــيدة ومؤثرة بشكـــل واضح فــي تقليل احتمـــالات الإصابة بأمراض شرايين القلب، وفــي خفض الارتفاعات فــي النسبة كوليسترول الدم. واذابة الدهـــون كدهـــون البطن
ومـــن أمثلة هذه النوعية مـــن الدهـــون الأحادية غير المشبعة، زيت الزيتون، والزيوت الموجودة فــي المكسرات، والدهـــون الموجودة فــي ثـــمـــار الأفوكادو، والدهـــون الموجودة فــي البيض.
