اليةةية تحضير الفستق كوجبة خفــيفة بعــد التمرين

اليةةية تحضير الفستق كوجبة خفــيفة بعــد التمرين

يعد الفستق

اختيار رائع لتناول وجبة خفــيفة لمساعدتك علــى التعافــي بعــد التمرين هـــو هذا الاحتياطي الأخضر الصغير. اليةةية زيادة جاذبية هذه المكسرات

الجوز (الجوز) هـــو الحرف الأول فــي كـــلمة”مغذية”

الوجبة الخفــيفة المثفيه لإشباع شهيتك بين الوجبات أو أثناء العمل أو بشكـــل عام

اختيار رائع للوجبات الخفــيفة يعتقد أنه تناول حفنة مـــن الفستق بانتظام قد يزيد مـــن مدخولك الغذائي حيث اليومي.

وهـــو أمر رائع لأولئك الــذين يحاولون الحفاظ علــى وزنهم أو فقدان الدهـــون وقد يساعد أيضا فــي تقليل الفرصم فــي الإصابة بالأمراض فــي المستقبل.

أولا وقبل كـــل شيء

بالمقارنة مع الوجبات الخفــيفة التــي تحتوي علــى العديد مـــن السكر ، يعد الفستق بديلا ممتازا.

كمـــا أنها توفر مزيجا صحيا مـــن الكربوهيدرات والبروتينات والدهـــون علــى الرغم مـــن حقيقة أنه المواد المضافة والدهـــون ذات جودة رديئة.

الفستق الأمريكي

إنها تعمل كمحطات طاقة خضراء صغيرة وليست لذيذة فحسب ، بل إنها أيضا اختيار رائع لتناول وجبة خفــيفة لمساعدتك علــى التعافــي بعــد التمرين. قالت هذه هي الاليةة التــي يعمل بهـــا سحرهم.

فوائد الأطعمة الغنية بالبروتين:

يعد البروتين مكونا أساسيا لاستالعودةة العضلات ونموها بعــد التمرين ، والفستق مصدر رائع اليةذه المغذيات. هذا يمكن أنه يحسن القوة الكـــلية والقدرة علــى التحمل مع استالعودةة العضلات أيضا.

2. وفرة الطعام

هذه المكسرات مليئة بالمالعودةن الحيوية بمـــا فــي ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم وفــيتامين ب 6 ، وهي أمر إلزامية لدعم وظيفة الأعصاب الصحية وتقليل التقلصات والحفاظ علــى مستويات الطاقة.

3. احتمـــالات تقليل الالتهاب

يمكن أنه ينتج الالتهاب فــي الجسم عن نشاط قوي. يمكن أنه تساعد مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات الموجودة فــي الفستق فــي تقليل الالتهاب وتسريع الشفاء وتقليل الانزعاج فــي العضلات.

4. الرضا وإدارة الجزء

يحتوي الفستق علــى قرمشة لذيذة وغنية بالألياف والدهـــون المتميزة ، ممـــا قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مـــن الظل. يمكن أنه يساعد عامل الشبع هذا فــي إدارة الوزن بشكـــل متميز مـــن خــلال مساعدتك فــي التحكم فــي إجمـــالي السعرات الحرارية التــي تتناواليةا.

5. راحة التانتقال:

يعد الفستق اختيارا متميزا للوجبات الخفــيفة التــي لا تحتاج إلــى تحضير. فهي اختيار ممتاز لسرعة البيك اب بعــد تجريب بينمـــا كنت علــى الذهاب لأنه مريحة والمحمولة.

وجبة خفــيفة صحية بعــد التمرين تمـــنح جسمك الوقود والعناصر الغذائية الأساسية التــي يحتاجها لإالعودةة الشحن.

وأيضا ، مريح ، اشباع شهيتك. لذيذ ويمكن تحمالية. الفستق هـــو أحد الأطعمة المعبأة ذات القوة الواحدة التــي تلبي كـــل هذه المتطلبات.

عند تناوالية بعــد ممـــارسة التمـــارين الرياضية القوية ، يساعد البروتين علــى مـــنع تلف الأنهسجة العضلية.

بعــد 15-20 دقيقة مـــن التمرين ، أعد التزود بالوقود بمزيج مـــن البروتينات والكربوهيدرات لإصلاح وإالعودةة بناء عضلاتك وزيادة احتياطيات الجليكوجين فــي العضلات. الفستق هـــو الوجبة الخفــيفة المثفيه بعــد التمرين لأنه تحتوي علــى 6 جرامـــات مـــن البروتين لكـــل وجبة.

“الكيتون هـــو عنصر إلكتروليت أساسي فــي الجسم يمكن أنه يساعد فــي تنظيم التحكم فــي العضلات،”

تشمل ضغط الدم والنشاط العصبي. يفقد الجسم البوتاسيوم مـــن خــلال العرق عند الانخراط فــي نشاط قوي ، ممـــا قد يسبب ضعفا عضليا.

بعــد التمرين ، يمكن أنه يساعد تناول وجبات غنية بالبوتاسيوم فــي استالعودةة هذا العنصر الحاسم. يمكن العثور علــى البوتاسيوم فــي الفستق.

يمكن العثور علــى نصف موزة ضخمة مـــن البوتاسيوم فــي أونصة واحدة مـــن الفستق.

مـــن خــلال تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، يمكن للفستق ، وهـــو مصدر طبيعي للعديد مـــن مضادات الأكسدة مثل اللوتين والكاروتين والتوكوفــيرول ، أنه يساعد فــي إصلاح العضلات. يمكن للفستق أنه يعزز الشفاء الأمثل ويقلل مـــن التعب بعــد التمرين.

ومع ذلك ، فإن السر هـــو الاعتدال! الفستق غني بالطاقة ويوفر مجموعةا مـــن المزايا الصحية.

لذلك ، ضع فــي اعتبارك حجم حصتك لمـــنع تناول العديد مـــن السعرات الحرارية. لذلك ، بعــد التمرين ، احصل علــى حفنة مـــن هذه الأطعمة اللذيذة.

والسمـــاح سلطاتهم التصالحية للمساعدة فــي الشفاء والتزود بالوقود لذيذ.