اليةةية التخلص مـــن الوزن الزائد بعــد الولادة بدون التأثير علــى صحتك

أشهر الأنهظمة الغذائية للتخلص مـــن الوزن الزائد بعــد الولادة

إذا كنتِ ممـــن يعانون مـــن  الوزن الزائد بعــد الولادة وتريدين أنه تتخلصي مـــنه فكـــل مـــا علــىكِ فعالية هـــو من خلال اتباع النظام الغذائي السليم الــذي يخلصكِ مـــن الدهـــون المتراكمة ويساهم فــي إنقاص وزنك بعــد الولادة.

مـــا هـــو النظام الغذائي السليم للتخلص مـــن الوزن الزائد بعــد الولادة؟
كـــل أم تسعى لخسارة الوزن بعــد الولادة تحتاج إلــى تناول الغذاء السليم ليس لنفسها فقط بل لطفاليةا أيضًا وخاصة فــي حالة الرضاعة الطبيعية، جدير بالذكر يتأثر الطفل بمـــا تتناوالية الأم مـــن طعام.

لذلك ضروري التحديد الغذاء المثالي بعناية فائقة وأنه يحدث الأكـــل صحي لا يتسبب فــي زيادة الوزن أو السمـــنة، فمـــن الأمور التــي حذر مـــنها أطباء التغذية أنه تناول الحلويات بكثرة لا يشعر بالشبع بل يعمل علــى زيادة الرغبة فــي الطعام وتناوالية بشراهة أكثر.

لذلك ضروري علــىكِ  التحديد إحدي طرق التخسيس بعــد الولادة التــي تعمل وفق برنامج غذائي صحي وتناول الوجبات متكاملة العناصر مـــن بروتين ودهـــون وبغيرها مـــن العناصر الغذائية الأخرى بدون التعرض للوزن الزائد.

طرق التخسيس بعــد الولادة عن الية وجبات صحية لذيذة وخفــيفة.

1- يمكن تحضير وجبة تتكون مـــن (قطعة مـــن الديك الرومي – شريحتان مـــن الخبز الأسمر – شرائح مقطعة مـــن الطمـــاطم والبصل والاختيار – كوب مـــن الحليب مـــنخفض السعرات مـــنزوع الدسم – ثـــمرة برتقال).

2- وجبة مـــن (الدجاج – قطعة مـــن الخبز الأسمر – أوراق الخس – قطعة مـــن جبن البارميزان).

3- تناول طبق مـــن السلطة مفــيد جدا فــي الأنهظمة الصحية ويساعد علــى التخلص مـــن الدهـــون المتراكمة ويمكن عمل وجبة مكونة مـــن (سلطة الفاصوليا مع قطع الخوخ اللذيذة).

4- تعد وجبة العدس مع سلطة الخضروات مـــن الوجبات المتكاملة قليلة السعرات الحرارية وااليةامة فــي إنقاص الوزن، كمـــا يمكن بالاضافة لذلك قطع مـــن صدور الفراخ المشوية.

5- ومـــن الوجبات الخفــيفة التــي يمكن تناواليةا كوجبة إفطار أو عشــاء (رقائق الشوفان المضاف إليه التوت والحليب قليل الدسم).

6- يمكنكِ تناول قطع الجزر المقطع مع الحمص كوجبة خفــيفة.

7- يمكنكِ سيدتي بالاضافة لذلك ملعقة مـــن الزبيب وملعقة مـــن اللوز إلــى نصف كوب مـــن الحليب البارد مـــنزوع الدسم وتناواليةا.

8- مـــن الوجبات الخفــيفة وقليلة السعرات الحرارية تناول الخبز الأسمر مع الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش.

9- البيض المسلوق أيضاً مع الخبز الأسمر المحمص مـــن الوجبات اللذيذة والمفــيدة فــي خسارة الوزن.

10- ومـــن الوجبات الخفــيفة التــي تصلح كوجبة عشــاء تناول كوب مـــن الزبادي مع قطع الفاكهة ، أو تناول كوب مـــن الحليب مع بسكويت الشوفان.

مشروبات صحية للتخلص  مـــن السمـــنة بعــد الولادة.
يوجد العديد مـــن المشروبات الصحية التــي ضروري علــى المرأة تناواليةا أثناء من خلال اتباع الأنهظمة الغذائية لتنحيف الجسم بعــد الولادة والتخلص مـــن تراكم الدهـــون فــي المـــناطق المتفرقة بداخل الجسم، فإليكِ سيدتي بعض المشروبات المفضلة.

مشروب الزنجبيل مع الشاي الأخضر
مشروب الزنجبيل علــى الرغم مـــن طعمه الحار إلا أنه مـــن أشهر المشروبات التــي تساعد فــي حرق الدهـــون بسهـــولة وأمـــان، وليس هذا فحسب ولكن الزنجبيل يحتوي علــى العديد مـــن الفــيتامينات والحديد والمالعودةن الأخرى المفــيدة لجسم الأمهات الاتي ترضعن.

فــيمكن مزجه مع الشاي الأخضر والنعناع وشربه يوميًا، ويمكنكِ أيضًا بالاضافة لذلك الزنجبيل علــى بعض مشروبات النفاس ويحصل خلطه مع الحليب لزيادة لبن الأم أو إضافته إلــى عسل النحل.

مشروب الحلبة
تعد الحلبة الطازجة سواء كانت عشبة أو بذور مـــن أشهر المشروبات التــي تشربهـــا الأمهات بعــد الولادة فهي تزيد مـــن لبن الرضيع، والجدير بالذكر أنها مصدر لكثير مـــن المالعودةن التــي تحتاجها الأمهات المرضعة فــي فترة الرضاعة.

كمـــا أنها تساعد علــى إنقاص الوزن وتنحيف الجسم بأمـــان ولا تسبب أي أضرار علــى الطفل، فــيمكنك تحضير المشروب وبالاضافة لذلك إليه القليل مـــن عسل النحل.

مشروب الكركم مع الحليب
مـــن المعروف أنه الكركم مـــن أشهر التوابل التــي تساعد فــي خسارة الوزن، لذا تستخدمها الأمهات المرضعات مع الحليب وبالاضافة لذلك القليل مـــن العسل لتنحيف الجسم، فهـــو غير مضر بل علــى العكس يحتوي بداخالية علــى العديد مـــن الفــيتامينات والبوتاسيوم والكالسيوم والمـــاغنسيوم المفــيد للأم والطفل فــي آن واحد.

طرق خسارة الوزن بعــد الولادة عن الية ممـــارسة الرياضة

1 – بالطبع سيحدث مـــن الصعب ممـــارسة الرياضة بعــد الولادة لوجود طفل حديث الولادة، ولكنها مـــن الأشياء االيةامة والأمر إلزامية، فضروري علــىكِ توفــير ظل لممـــارسة الرياضة ووضع ذلك الظل ضمـــن أولويات حياتك.

2- ويمكنك ممـــارسة رياضة المشي والاستمتاع بااليةـــواء النقي واجعلــى ذلك مـــن ضمـــن برنامجك حيث اليومي حتى ولو لمسافات قصيرة مـــن 20 إلــى 30 دقيقة فــي حيث اليوم، فأنه ذلك يعدل مـــن حالتك المزاجية والنفسية كثيراً وصحتك.

3- لا تمـــارسي رياضة عنيفة وخاصة التــي تركز علــى الحوض أو البطن أو التمدد إلا بعــد مرور مـــن 6 إلــى 8 أسابيع بعــد الولادة، جدير بالذكر أنه هذه التمـــارين تتسبب فــي انقباض لعضلات الرحم.

4- كمـــا يمكنك سيدتي أنه ترتكزي بممـــارسة رياضة السباحة ا بصورة مـــنتظمة فهي مـــن طرق التخسيس بعــد الولادة المفــيدة جدًا.

5- بذل المجهـــود مـــن طرق التخسيس البسيطة بعــد الولادة جدير بالذكر يمكنك علــى سبيل المثال استخدام عربة طفلك والاستفادة مـــنها للتخلص مـــن وزنك الزائد وذلك مـــن خــلال تحريك العربة، ولكن ضروري أنه تراعي أنه يحدث وضع الجسم مستقيمًا إلــى الوراء، والمسافة بين الجسم والعربة مـــناسبة.