اللياقة البدنية واهميتها فــي الحياة
مـــا هي اللياقة البدنية؟
هي قدرة الجسم علــى أداء الأنهشطة والمهام البدنية بسهـــولة وكفاءة ، ومقاومة الأمراض والإصابات والتعافــي مـــنها.
يتطلب تحقيق اللياقة البدنية والحفاظ علــىها ممـــارسة التمـــارين الرياضية بانتظام والعودةات الأكـــل الصحية ونمط حياة صحي. يمكن أنه تساعد اللياقة البدنية فــي الوقاية مـــن تكلة متنوعة مـــن الحالات الصحية وإدارتها ، بمـــا فــي ذلك أمراض القلب والسكري والسمـــنة ، ويمكن أنه تحسن نوعية الحياة بشكـــل عام.
مـــا هي أهمية اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية مهمة للصحة العامة والرفاهية. فــيمـــا يلي بعض الأسباب الرئيسية لأهمية اللياقة البدنية:
يقلل مـــن خطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة: يمكن أنه يساعد النشاط البدني المـــنتظم فــي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة مثل أمراض القلب والسكتة الدمـــاغية والسكري وبعض أنهواع السرطان.
يحسن الصحة العقلية: يمكن أنه يساعد النشاط البدني فــي تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ، ويمكن أنه يحسن المزاج واحترام الذات.
يحسن الوظيفة البدنية: يمكن أنه تؤدي التمـــارين المـــنتظمة إلــى تحسين القوة والمرونة والتوازن والتحمل ، ممـــا يسهل أداء الأنهشطة حيث اليومية ويقلل مـــن مخاطر السقوط والإصابات.
يساعد فــي إدارة الوزن: يمكن أنه يساعد النشاط البدني المـــنتظم فــي الحفاظ علــى وزن صحي وتقليل مخاطر السمـــنة.
يحسن النوم: يمكن أنه يساعد النشاط البدني المـــنتظم فــي تحسين نوعية النوم ، وهـــو أمر مهم للصحة العامة والرفاهية.
يعزز وظيفة المـــناعة: يمكن أنه يساعد التمرين المـــنتظم فــي تعزيز جهاز المـــناعة ، ممـــا يقلل مـــن خطر الإصابة بالعدوى والمرض.
يزيد العمر الافتراضي: أظهرت الدراسات أنه النشاط البدني المـــنتظم يمكن أنه يساعد فــي زيادة العمر وتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.
باختصار ، اللياقة البدنية مهمة للحفاظ علــى صحة متميزة والوقاية مـــن الأمراض المزمـــنة. يمكن أنه تؤدي التمـــارين المـــنتظمة أيضًا إلــى تحسين الصحة العقلية والوظيفة البدنية والنوم ووظيفة المـــناعة ، ويمكن أنه تساعد فــي زيادة العمر.
تتكون اللياقة البدنية مـــن مكونات مختلفة ، مـــنها:
التحمل القلبي الوعائي: قدرة القلب والرئتين والدورة الدموية علــى العمل معًا لتزويد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية الأمر إلزامية أثناء النشاط البدني.
القوة العضلية: قدرة العضلات علــى ممـــارسة القوة ضد المقاومة.
التحمل العضلي: قدرة العضلات علــى الاستمرار فــي أداء العمل لفترة طويلة مـــن الزمـــن.
المرونة: قدرة المفاصل علــى التحرك خــلال نطاق حركتها الكامل.
تكوين الجسم: النسبة الدهـــون إلــى العضلات والعظام والأنهسجة الأخرى فــي الجسم.
اليةة تحافظ علــى لياقتك البدنية؟
ممـــارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني هـــو أحد أهم الأشياء التــي يمكنك القيام بهـــا للحفاظ علــى لياقتك البدنية. اأهدافك إلــى ممـــارسة التمـــارين المعتدلة الشدة لالمدة 30 دقيقة علــى الأقل ، مثل المشي السريع ، معظم الأيام الأسبوع.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي: يحتاج جسمك إلــى نظام غذائي متوازن يشمل تكلة متنوعة مـــن الفواكه والخضروات والرومـــانسية حبوب الكاملة والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون والدهـــون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة مـــن الدهـــون المشبعة والمتحولة.
الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم: الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم مهم للصحة العامة واللياقة البدنية. اأهدافك إلــى النوم لالمدة 7-8 ساعات علــى الأقل كـــل ليلة.
تقليل التوتر: يمكن أنه تؤثر المستويات العفيه مـــن التوتر علــى جسدك. ابحث عن طرق لإدارة التوتر ، مثل ممـــارسة اليقظة أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.
حافظ علــى رطوبتك: شرب كمية كافــية مـــن المـــاء مهم للحفاظ علــى عمل جسمك بشكـــل سليم. استأهدافك 8 أكواب مـــن المـــاء علــى الأقل كـــل يوم.
تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول: يمكن أنه يحدث للتدخين والإفراط فــي استهلاك الكحول تأثير سلبي علــى صحتك ولياقتك البدنية. حاول الإقلاع عن التدخين والكحول.
الفحوصات والفحوصات المـــنتظمة: يمكن أنه تساعدك الفحوصات والفحوصات المـــنتظمة فــي الاستعلم علــى المشكـــلات الصحية وعلاجها مبكرًا ، قبل أنه تصبح أكثر خطورة. تأكد مـــن إختيار مواعيد مـــنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية المعلن بك.
مفهـــومًا آخر للياقة البدنية:
مفهـــوم آخر للياقة البدنية هـــو خفة الحركة. الرشاقة هي القدرة علــى التحرك بسرعة وسهـــولة مع الحفاظ علــى التحكم والتوازن. إنه ينطوي علــى القدرة علــى تغيير الاتجاه والسرعة وموضع الجسم استجابةً للمـــنبهـــات المختلفة.
تعد الرشاقة مكونًا مهمًا مـــن مكونات اللياقة البدنية فــي الرياضة والأنهشطة الأخرى التــي تتطلب حركات وتغييرات سريعة فــي الاتجاه ، مثل كرة السلة وكرة القدم وفنون الدفاع عن النفس. كمـــا أنه يلعب دورًا فــي الأنهشطة حيث اليومية مثل صعود السلالم وتجنب العقبات وتجنب السقوط.
يمكن تحسين الرشاقة مـــن خــلال تمـــارين وتدريبات محددة تركز علــى السرعة والتنسيق والتوازن وظل رد الفعل. مـــن أمثلة تمـــارين خفة الحركة تدريبات السلم ، والتدريبات المخروطية ، والركض المكوكي. يمكن أنه تساعد هذه التمـــارين فــي تحسين خفة الحركة والتوازن والتنسيق ، والتــي بدورها يمكن أنه تحسن اللياقة البدنية العامة والأداء الرياضي.
