الرياضة غذاء العقل – Twice
الرياضة
الرياضة هي أي نشاط بدني يتطلب جهدًا ويأهدافك إلــى تحسين اللياقة البدنية والصحية. وتشمل الرياضة مختلف الأنهشطة البدنية مثل الجري، ورفع الأثقال، والسباحة، وكرة القدم، وكرة السلة، والتنس، والرياضات المـــائية، والرياضات االيةـــوائية، وبغيرها. وتعتبر الرياضة أحد العوامل ذات الأهمية للحفاظ علــى الصحة النفسية والجسدية، وتساعد علــى تقوية العضلات وتحسين القدرة علــى التحمل وتحسين مرونة الجسم وتحسين الحالة الصحية بشكـــل عام. وتعتبر الرياضة أيضًا وسيلة لتعزيز الروح الرياضية والتتعلم مـــن الفوز والخسارة وتحسين التنسيق والتعاون وتعزيز الانضباط والانضباط فــي الحياة.
أهميّة الرياضة
تحدثتع الرياضة بأهمية عديدة علــى الصعيد الصحي والنفسي والاجتمـــاعي، ومـــن بين أهميتها:
1- تحسين الصحة البدنية: تعمل الرياضة علــى تقوية العضلات والعظام وتحسين القدرة علــى التحمل واللياقة البدنية، وبالقادم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبغيرها.
2- تحسين الصحة النفسية: تساعد الرياضة فــي تخفــيف التوتر والقلق والاكتئاب، كمـــا تعمل علــى تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس والإيجابية العامة.
3- تحسين الأداء العام: تعمل الرياضة علــى تحسين التركيز والانتباه والذاكرة والتنظيم والتخطيط، وبالقادم تحسين أداء الأفراد فــي مختلف جوانب الحياة.
4- تعزيز العلاقات الاجتمـــاعية: تعتبر الرياضة وسيلة للتواصل والتعارف وتعزيز العلاقات الاجتمـــاعية، سواء كان ذلك فــي نطاق الفريق الرياضي أو فــي الأنهدية والجمعيات الرياضية.
5- تحسين جودة الحياة: تساعد الرياضة علــى تحسين نوعية الحياة بشكـــل عام، وتحسين الصحة والعافــية والراحة النفسية والاجتمـــاعية.
وبشكـــل عام، يمكن القول إن الرياضة تعد وسيلة فعالة للحفاظ علــى الصحة والنشاط البدني والنفسي، ولتحسين جودة الحياة وتعزيز العلاقات الاجتمـــاعية.
أنهواع النشاط البدني
تجد هناك العديد مـــن أنهواع النشاط البدني، ومـــن بينها:
1- النشاطات االيةـــوائية: مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات، والتزلج علــى الجليد، والركض علــى الشاطئ.
2- النشاطات المـــائية: مثل السباحة، والغطس، والتجديف، والتزلج علــى المـــاء.
3- الرياضات الجمـــاعية: مثل كرة القدم، وكرة السلة، والكرة الطائرة، وااليةـــوكي، والرجبي.
4- الرياضات الفردية: مثل التنس، والجمباز، والمصارعة، والملاكمة، والتزلج علــى الجليد.
5- الرياضات الاستعراضية: مثل الجمباز الفني، والتزحلق علــى الجليد، والتزلج الفني.
6- الرياضات االيةادئة: مثل اليوغا، والتأمل، وتمـــارين الاسترخاء.
ويمكن للأفراد التحديد النشاط البدني الــذي يناسبهم ويتناسب مع قدراتهم وميواليةم، ويمكن ممـــارسة النشاط البدني بشكـــل مـــنتظم ومـــنظم للحفاظ علــى الصحة والنشاط البدني والنفسي.
التوصيات العالمية للنشاط البدني
توجد توصيات عالمية للنشاط البدني تصدرها مـــنظمة الصحة العالمية والجمعية الأمريكية للقلب وبغيرها مـــن الجهات الصحية العالمية، وتتضمـــن هذه التوصيات:
1- الحصول علــى 150 دقيقة مـــن التمـــارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة مـــن التمـــارين الرياضية الشديدة الانتظامية فــي الأسبوع، أو مزيج مـــن الاثنين.
2- تشمل التمـــارين الرياضية المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص وبغيرها، والتمـــارين الشديدة الانتظامية مثل الجري ورفع الأثقال.
3- يوصى أيضا بأنه يقوم الأفراد بتمـــارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو استخدام الأجهزة الرياضية المخصصة لتقوية العضلات، لالمدة 2-3 مرات فــي الأسبوع.
4- يمكن تقسيم النشاط البدني علــى مدار حيث اليوم إلــى جلسات تصل إلــى 10 دقائق لتحقيق الفوائد الصحية.
5- ينصح بممـــارسة النشاط البدني بشكـــل دوري ومـــنتظم، وتحت إشراف مؤهل لتلافــي أي إصابات أو مشاكـــل صحية.
وتختلف توصيات النشاط البدني باختلاف الأعمـــار والحالات الصحية للأفراد، وينصح بالتشاور مع الطبيب قبل البدء فــي أي برنامج للنشاط البدني، خاصة إذا كان لديك أي مشاكـــل صحية أو كنت تعاني مـــن حالات صحية مزمـــنة.
فــيديو عن أهميّة الرياضة للعقل
يمكنك مشاهدة الفــيديو القادم الــذي يتحدث عن أهمية الرياضة للعقل وتأثيرها الإيجابي علــى الصحة النفسية والعقلية:
https://www.youtube.com/watch?v=6jJG4mU4L-U
الفــيديو يشرح اليةة تعمل الرياضة علــى تحسين وظائف الدمـــاغ والتأثير علــى المزاج والتركيز والذاكرة والإيجابية العامة. كمـــا يتحدث عن الآليات الحيوية التــي تحدث فــي الجسم عند ممـــارسة التمـــارين الرياضية واليةة يمكن اليةذه الآليات أنه تساعد علــى تحسين الصحة العقلية والعاطفــية للفرد.
ويستعرض الفــيديو أيضا بعض الدراسات العلمية التــي تؤكد أهمية الرياضة للعقل، كمـــا يقدم بعض النصائح الالعملية للبدء فــي ممـــارسة الرياضة بشكـــل مـــنتظم للحصول علــى أقصى فوائدها الصحية والعقلية.
