التغذية الصحية السليمة – Twice
تعتبر التغذية الصحية مـــن أهم جوانب الصحة الشاملة، وتشمل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأمر إلزامية لصحة الجسم مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهـــون الصحية والفــيتامينات والمالعودةن. وضروري تجنب التغذية الغير صحية التــي تحتوي علــى كميات عديدة مـــن الدهـــون المشبعة والسكريات والملح والمواد الحافظة.تعتبر التغذية الصحية السليمة أساسية للحفاظ علــى صحة الجسم والعقل والوقاية مـــن الأمراض. فهي توفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الخلايا والأنهسجة والأعضاء، وتعزز نظام المـــناعة وتحمي مـــن الأمراض المزمـــنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
وتؤثر التغذية الصحية أيضًا علــى الصحة النفسية والعقلية، جدير بالذكر تساعد علــى تحسين المزاج والتركيز والذاكرة، وتقليل الإجهاد والتوتر.
وبشكـــل عام، فإن التغذية الصحية تساعد علــى تحسين جودة الحياة وزيادة الطاقة والقدرة علــى ممـــارسة الأنهشطة حيث اليومية بكفاءة، وتعزز الشعور بالرضا عن الحياة.
لذلك، ضروري الحرص علــى من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وتناول الأطعمة الطازجة والموسمية، والتقليل مـــن تناول الأطعمة الدهنية والمـــالحة، وشرب كمية كافــية مـــن المـــاء يوميًا.
ومـــن أهم نصائح التغذية الصحية:
– تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات.
– تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
– شرب كمية كافــية مـــن المـــاء يوميًا.
– تناول وجبات صغيرة بشكـــل متكرر بدلاً مـــن وجبات عديدة.
– تجنب التهام الطعام بسرعة وتناول الطعام ببطء.
– الحرص علــى تناول الأطعمة الطازجة والموسمية.
– تجنب التدخين والكحول والمخدرات.
ومـــن الأطعمة التــي تزيد مـــن النشاط والحيوية:
1- الفواكه والخضروات: تحتوي علــى فــيتامينات ومالعودةن وألياف تساعد علــى تحسين االيةضم وتقليل التعب والإرهاق.
2- الرومـــانسية حبوب الكاملة: تحتوي علــى العديد مـــن الألياف والكربوهيدرات المعقدة التــي تساعد علــى تحسين الطاقة والتركيز.
3- البروتينات الصحية: مثل اللحوم الخفيه مـــن الدهـــون والأسمـــاك والبيض والحمص والفول والعدس، التــي تساعد علــى بناء العضلات وتحسين الطاقة.
4- المكسرات والبذور: تحتوي علــى الدهـــون الصحية والبروتينات والألياف التــي تساعد علــى زيادة الطاقة والحيوية.
وبشكـــل عام، ضروري تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهـــون الصناعية والوجبات السريعة، وتناول الأطعمة الطازجة والموسمية والمتنوعة، وشرب كمية كافــية مـــن المـــاء يوميًا للحفاظ علــى صحة الجسم وزيادة النشاط.
– استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي فــي حالة الحاجة لإختيار نظام غذائي صحي.
